Kui te kardate avalikus kohas esinemist, on hirmust üle saamiseks lihtne ja äärmiselt võimas viis. Kohtle seda samamoodi nagu teist foobiat ja desensibiliseerige end selle suhtes väga väikeste beebisammudega.
Seda Susan Cain tegi, selgitas ta selle nädala peaettekandes Adobe tippkohtumine . Cain on sõna otseses mõttes kuulus introverdi olemise pärast - ta on enimmüüdud autor Vaikne: introvertide jõud maailmas, mis ei saa enam rääkida . Raamatu kirjutades mõistis ta irooniat. Selle avaldamine eeldaks, et ta teeks midagi, mida paljud introverdid peavad kohutavalt hirmutavaks - tõusevad püsti ja räägivad inimeste ees.
kui pikk on suur pealik
Introverdid pole ainsad, kes seda tunnevad. Kuigi väited, et inimesed kardavad avalikku esinemist rohkem kui surma, on liiga suured, on hirm avaliku esinemise ees väga levinud ja sellel on isegi nimi: glosofoobia . Staažikatel kõnelejatel on igasuguseid soovitusi, kuidas selle hirmuga toime tulla. Seal keskendutakse teie kõne eesmärgile; jookseb paar sekundit enne alustamist paigas; Amy Cuddy nõuanne käte laialivalgumise kohta; ja sageli korduv ettepanek pildistada publikut alasti. (Kas keegi on sellega kunagi hakkama saanud? Kui jah, kas saate mulle seda selgitada?)
Kaini lähenemine oli palju lihtsam ja teaduslikum. Ta pidas meeles, et hirm avaliku esinemise ees on irratsionaalne hirm. Mis puutub irratsionaalse hirmu ületamisse, siis Tsiin on mingi maagiline lahendus, mille psühholoogia on välja mõelnud, 'ütles ta. 'See on tegelikult üks kõige tugevamaid järeldusi psühholoogias, see tõesti töötab. Igasuguse hirmu ületamise viis on lihtne. Peate end kokku puutuma sellega, mida kardate, kuid peate seda tegema väga väikeste ja lihtsate sammudega.
Öelge oma nimi ja istuge maha.
Ta ei teinud nalja väga väikeste sammude üle. 'Alustasin klassiga inimestele, kellel oli see konkreetne ärevus,' ütles ta. 'Esimesel päeval ei jäänud muud üle, kui püsti tõusta, öelda oma nimi, istuda maha ja kõik on valmis. Kuulutate võidu, olete valmis. ' Sealt edasi jõudsid osalejad vastuseni mõnele küsimusele selle kohta, kus nad üles kasvasid, ja istusid siis tagasi. 'Tasapisi teete seda nii, kuni jõuate imelisele päevale, kus hirm on suures osas ületatud, ja seda saavad teha kõik.'
Ma armastan seda lähenemist. Praegu loen BJ Foggi oma Pisikesed harjumused , mis on fantastiline plaan, kuidas luua soovitud harjumus või kaotada selline, mida te ei soovi. Foggi arusaam on, et parim koht alustamiseks on midagi nii pisikest, et peaaegu võimatu on läbi kukkuda. Näiteks kui teie eesmärk on joosta maraton, ärge alustage välja minemast ja joostes viis minutit või isegi üks minut. Alustage jooksujalatsite jalga panemisest ja paelte sidumisest. Siis kuulutate nagu Cain tema klassis võitu ja tähistate. Selle võlu seisneb selles, et andes endale selle väikese sammu tegemiseks positiivse tugevduse, tahad loomulikult teha rohkem, näiteks astuda välja oma uksest. Lõpuks leiad end jooksmas - sest sa tahad .
Inc.com-i lugejaid on vähe, kes saavad minult igapäevase teksti enesehoolduse või motiveeriva mikroväljakutse või ideega. Sageli saadavad nad mulle sõnumi ja me lõpetame käimasoleva vestluse. (Kas olete huvitatud liitumisest? Siit saate lisateavet.) Maikuu jooksul saadan teile inspireeritud mikroväljakutseid Pisikesed harjumused .
Kui soovite väikeste sammudega avalikust esinemishirmust üle saada ja te ei leia endale meelepärast kursust, soovitab Cain liituda Toastmastersiga. See on veel üks viis, kuidas ennast turvalises keskkonnas aeglaselt avalikele esinemistele tundetuks muuta. Kuid see väike sammumeetod võib minna avalikust esinemisest kaugemale. See võib aidata teil vabaneda muudest irratsionaalsetest hirmudest või aidata teil harjumusi, mida soovite säilitada. Kui proovite, mida see teie jaoks teeb?
