Arvestades seda 40 miljonit USA täiskasvanutel on mingisugune ärevushäire, kuidas muretsemist lõpetada teema, mille üle tasub järele mõelda . See on tohutu aja, energia ja tootlikkuse raiskamine, kui arvestada, et enamikku asju, mille pärast muretsete, ei juhtu kunagi ja need on tavaliselt teie kontrolli alt väljas. Siin on mitu toimingut, mida saate kohe teha, et lõpetada tuleviku pärast muretsemine.
Mõistke, et muretsemine paneb teie aju tundma (valesti), et see teeb midagi produktiivset
Jah, teie mõtted on spiraalsed ja teie mäletsejad tunnevad, nagu teeksite vaimseid tõukeid, mis peaksid looma lahenduse saavutamisel. See ei juhtu. Vaimne äravool, mida kogete, seisneb selles, et korduvalt lubate mõtetel, mis ei ole kasulikud, midagi paremaks muuta.
Sügav hingamine, mida te ei tee, aitab teid tõesti
Kui ärevus on asi, millega iga päev tegelete, pole sügav hingamine tõenäoliselt teie jaoks harjumuseks saanud. Isiklikult kasutan dr Andrew Weili sügava hingamise meetodit ja leian, et see on efektiivne mõtete rahustamiseks, pulsi langetamiseks ja parema pearuumi viimiseks. Selleks hingake neli korda läbi nina, hoidke seitsmel korral hinge kinni ja kaheksa loenduse jooksul hingake suu kaudu kuuldavalt välja. Seda peaksite tegema vähemalt kaks korda päevas, hommikul ja öösel.
Peatage oma automaatsed reaktsioonid, mõistes, et teie alateadlik aju on alati ohte otsimas
Tuhandeid aastaid tagasi oli see sageli mingisugune füüsiline oht. Kuid täna võivad sotsiaalsed ohud õhutada automaatset võitlust või põgenemist, mis pole alati kasulik ega tervislik. Raamatu autor Kerry Goyette Emotsionaalse intelligentsuse mitte-ilmne juhend , levinud sotsiaalsed ohud hõlmavad selguse puudumist, konkureerivate prioriteetide puudumist, autonoomia puudumist, ebaõnnestumiste hirmu, tunnustuse ja kinnitamise puudumist ning õigluse puudumist. Sellised ohud käivitavad seejärel rööbastelt tõukuvad impulsid, mis hõlmavad konfliktide vältimist, impulsiivsust, süüdistuste vahetamist, kontrolli, perfektsionismi ja võimu nälga. Peate saama peatada ja mõtiskleda selle üle, mis toimub teie enda, teiste ja teie keskkonna sees. 'Nende rööbastelt eemaldumise harjumuste vältimiseks on hädavajalik teada saada päästikud, mis teid välja lülitavad,' kirjutab ta. 'Need võivad olla olukorrad, teiste kommentaarid või suhtlemine teatud sisu või sõnumitega.'
Hankige endale CBT
Võib-olla on teil vabandusi, miks te professionaalilt abi ei saa, kuid kui keegi, kes on ärevusega seotud probleemidega tegelenud, võin kinnitada, et kognitiivne käitumisteraapia tõesti toimib. Nägin terapeudi umbes kaks aastat ja lugematu arv kordi juhtis ta tähelepanu vigadele minu mõtlemises. Mul on siiani väljatrükk, mille ta mulle kinkis 10 kognitiivset moonutust või irratsionaalset veendumust, mida inimesed aja jooksul tavaliselt hoiavad ja tugevdavad . Oluline on mõista, et paljud teie harjumuspärased mõtted on ekslikud ega ole teile mingil moel kasulikud.
