Minu joogapraktika on mulle õpetanud tähelepanelikkuse jõudu ja seda, kuidas treenida meelt praegusele hetkele rohkem keskenduma. See kontsentratsioonitase tuleb kasuks keeruliste tasakaalustavate pooside ja inversioonide tegemisel, kui ekslev mõte on nagu äkiline tuulepuhang, mis võib mind kergesti kukutada.
Paljudele meist on see igapäevane lahing püsige keskendunud ja kaasatud kui meid pommitavad katkestused ja segajad kogu tööpäeva jooksul, näiteks meilid, tekstid, kiirsõnumid ja sotsiaalmeedia. Tundub, et päeva jooksul pole kunagi piisavalt aega, et teha seda, mida peame tegema.
Ajajuhtimine on asi, millega kõik ettevõtjad võitlevad ja sageli on see tööga seotud stressi peamine põhjus. Niisiis, kuidas saaksite oma meelt keskenduda ja kuidas oma aega juhtida? Peate oma kalendri enda kontrolli alla võtma, mitte selle, et see teid kontrolliks.
Howie long ja Diane Addonizio suhe
Peamine on töötada intervallidega. Siin keskendute lühikese aja jooksul täielikult konkreetsele tööle või ülesandele ilma segavate ja katkestusteta. Seejärel järgite seda määratud vaheajaga, kus lasete oma ajul laadida või pöörduda tagasi inimeste juurde, kes vajavad midagi teilt.
Seda töö- ja puhketsüklit populariseeriti kui Pomodore tehnikat kui lihtsat viisi, kuidas hoida oma meelt teravana ja pingestatud ning aidata teil saavutada vähemate ajaga rohkem. 2011. aasta teadlane Uuring kinnitas ajakirjas Cognition seda töö ja puhkuse lähenemist. Selles leiti, et tulemuslikkus vähenes järk-järgult, kui inimesed töötasid ülesande jaoks 50 minutit sirgelt, ja leidis, et nad olid produktiivsemad, kui nad tegid selle sama aja jooksul kaks lühikest pausi.
dawn danity kane netoväärtus
Pomodore tehnika töötab nii:
Töötage 25-minutiliste intervallidega.
Sa jagad oma tööpäeva 25-minutilisteks tükkideks, mida eraldavad viieminutilised pausid. Määrake taimer ja töötage katkematult 25-minutilise perioodi jooksul. Peamine on keskenduda ülesandele aja möödumiseni ja seejärel teha paus.
Seda tehes panen ukse kinni, veebibrauseri ja lülitan kõik arvutis olevad teated välja. Samuti olen avastanud, et Google'i tööriistad pakuvad laiendusi nimega StayFocusd ja Bock Site, mis võivad blokeerida valitud Chrome'i veebisaidid teatud ajaperioodiks, nii et te ei häiri ennast. Lisaks lülitan telefoni heli välja ja panen selle kohta, kus ma seda ei näe.
Võtke meele puhastamiseks 5 minutit.
Kui on teie viieminutiline paus, on oluline anda oma ajule vääriline aeg. Ma kasutan oma pause, et aidata meelt puhastada. Lähen kiirele jalutuskäigule, saan midagi süüa, sooritan paar sirutust püsti seistes ja natuke liikudes või lihtsalt sulgen silmad kiireks meelt puhastavaks meditatsiooniks. Midagi muud, mis mulle meeldib, on Spotifys esitusloendite loomine. Olen leidnud, et see on suurepärane võimalus oma energiat suurendada, kui kuulen suurepärast lugu ja siis saan seda kuulata, kui hakkan taas tööle keskenduma.
Korda mustrit.
Saate mustrit korrata, kuni olete lõpetanud neli pomodorot, seejärel teete pikemaid pause, umbes 15 kuni 20 minutit. Proovige seda 30 päeva, isegi kui see on ainult üks ring päevas, kuni saate ehitada üles teise ja siis teise. Jälgige, kas suudate saavutada rohkem kui tavaliselt oma tööpäeval või kas oskasite vähendada mõnda oma ületundi.
julie hughes chrisley iluduskuninganna
Kui leiate, et 25 minutit on liiga keeruline, alustage lühema tööajaga (näiteks 15–20 minutit) ja pikemate puhkepausidega (10 minutit), kuni saate tsükliga mugavamaks ja tunnete, et saate oma eesmärgi täita .
Neid töö- ja puhkeajaintervalle nimetatakse pomodoroseks. Mõelge sellele kui jõusaalis tehtavale intervalltreeningule või lühikestele harjutushoogudele, välja arvatud see, et see on vaimne keskendumis- ja kontrolliharjutus, millega tegelete, nii et saab selle lõpule viia.
Praegusel üha enam automatiseeritaval ajastul on oluline, et õpetaksime oma ajule mitte nii palju tehnoloogiale loota ega oodata, kuni teated ja hoiatused neid ergutavad. Peame harjutama, kuidas ühendada oma mõtted ja tagada, et keskenduksime omaalgatuslikult ja kognitiivselt võimele antud ülesandele.
Pidage meeles, et produktiivsemaks muutmiseks ei pea te kauem töötama. Peamine on töötada nutikamalt ja keskendudes tähelepanelikkusele tööl, saate paremini kasutada kogu oma vaimset võimekust, teha rohkem vähemate ajaga ja tunda end üldiselt paremana.
