Ärge laske oma tööl pärast kontorist lahkumist koju minna.
Kui olete pidevalt hõivatud tööprojektide, tööülesannete või tähtaegadega, on hea võimalus, et teie õhtused mõtted ja tegevused on kõik seotud tööga, mille peate veel täitma.
Isegi kui teie parimad ideed jõuavad teieni väljaspool kontorit, põhjustab plaanilise lõõgastumise ajal liiga palju tööle mõtlemine kahjulikku stressi. Hilisõhtul tööle mõeldes muutume ärevaks, kannatame negatiivsete meeleolude all ja tekivad unehäired.
2018. aasta Korn Ferry uuringu kohaselt põhjustab stress unepuudust 66 protsendile Ameerika töötajatest. Unepuudusega kaasneb negatiivne mõju probleemide lahendamise võimele ja kriitilise mõtlemise oskustele, mida vajate töö edukaks saavutamiseks.
joan jetti netoväärtus 2018
Selleks, et lõpuks hilisõhtul töö peale mõtlemine lõpetada ja väljateenitud uni magada, peaksite proovima järgmist.
1. Harjutus.
Kas teadsite, et vaid 30-minutiline aeroobne treening võib unekvaliteeti oluliselt parandada ja aitab kiiremini magama jääda? Mõistus lahutage treeningust ja ärkvel olevad töömõtted muutuvad vähem jõuliseks ja ärevust tekitavaks.
2. Koostage õhtune nimekiri.
Kas vajate tõhusat magamisabi? Emory ülikooli teadlaste sõnul aitab järgmisel päeval enne magamaminekut ülesandeloendi koostamine kiiremini magama jääda. Uuringu juhtiv autor Michael Scullin ütleb, et mittetäielikud ülesanded käivad teie peas läbi 'kõrgendatud kognitiivse aktiveerimise taseme', kuid nende üles kirjutamine võib vähendada 'kognitiivset erutust, mäletamist ja muret'.
3. Pange see kirja.
Kas tööstress, mida te öösel tunnete, kontoris tekkinud konfliktide või hõõrumiste tõttu? Kas kontoripoliitika viib teid alt vedama? Kirjutage oma kogemustest päevikusse, kui soovite õhtul rahulikult magada. Mõtete ja tunnete üles kirjutamine aitab teil emotsioone töödelda, vähendades tõhusalt ärevuse ja stressi taset. Selle põhjuseks on asjaolu, et päevikute koostamine nõuab „psühholoogilise töötlemise suuremat taset“. Proovige kirjutada positiivsetest sündmustest või asjadest, mille eest olete tänulik, kui soovite oma öist und veelgi parandada.
4. Kõrvaldage segajad.
Lootes pärast tööd lõõgastuda, kuid e-post kutsub teie nime? Hoidke oma sülearvuti ja nutitelefon magamistoast või lõõgastumiseks mõeldud ruumist eemal. Töömeili kontrollimine kell 2:00 ei pruugi olla nii produktiivne, kui arvate. Valige selle asemel uni, tervis ja õnn.
