Ettevõtlusstress surub ettevõtte omanikud kergesti mustritesse, millel on negatiivne mõju nende füüsilisele ja emotsionaalsele tervisele. Seetõttu mõjutavad need halvad harjumused hävitavalt ka teie ettevõtte tervist, nii et ärge jätke nende rikkumist kauemaks.
kui pikk on leland chapman
1. Energiajookide tarbimine.
Nii ei saa oma energiat üleval hoida. Paljud uuringud kinnitavad energiajookidega seotud terviseriske, mis on enamasti tingitud nende kõrgest suhkru- ja kofeiinisisaldusest. Riskid ulatuvad vaimse tervise probleemidest ärevuse ja stressi kujul kuni suurenenud vererõhuni, ülekaalulisuseni, neerukahjustuseni, väsimuseni, kõhuvaludeni ja ärrituseni. Energiajoogid võivad aidata kaasa ka riski otsimisele, näiteks ainete kuritarvitamisele ja agressioonile.
- Kui teil on suur vajadus kofeiini järele, jooge selle asemel mõõdukalt. Energiajoogid võivad sisaldada kuni 100 mg kofeiini ühe untsi kohta, kaheksa korda rohkem kui tavaline kohv 12 mg juures.
- Juua vett. Praktiliselt iga kehaosa on vees suspendeeritud. Kui dehüdratsioon saabub, väsite ära. Selle vastu võidelda 8 klaasi looduse energiajoogiga päevas.
- Söö ja joo valku. Õpingud Cambridge'i ülikoolis leidis, et valgul on palju tugevam mõju, sest see stimuleerib rakke, mis hoiavad meid ärkvel ja toidavad kaloreid põletavaid tulekahjusid. Nad ütlevad, et aminohapped, mida leidub lahjades valguallikates nagu munad, edamaam ja sealiha, hoiavad teie keha töös ja meeleolus.
2. Liiga kaua istumine.
Isegi kui treenite 30 minutit päevas, ei kompenseeri see pika aja istumisega seotud riske. Liiga kaua istub võib põhjustada rasvumist, ebatervislikku veresuhkru taset ja II tüüpi diabeeti, suurenenud südamehaiguste riski ja üldist põletikku kehas.
- Seisa, kui oled telefon ja? koosolekutel .
- Pidage jalgsi koosolekuid.
- Hankige seisev laud.
- Püsti vähemalt iga 30 minuti tagant ja venita.
3. Järjepidev uni.
Kas teadsite seda üle 6000 surmaga lõppenud autoõnnetust aastas seostatakse unepuudusega autojuhi poolt? Pikaajaline unepuudus põhjustab vähem aktiivseid immuunsuse kaitserakke, mida nimetatakse looduslikeks tapjarakkudeks, millel on suur roll nii kasvajate kui ka viiruslikult nakatunud rakkude peremehe tagasilükkamisel. Une kadumisega seotud füüsilise tervise tagajärgede loetelu on pikk, kuid ettevõtjad on kohe pettunud selle mõjul kognitiivsele jõudlusele. Alates sõnafunktsioonist kuni halva otsustamiseni võib unepuudus aja jooksul teie ettevõttele negatiivset mõju avaldada.
- Seitse kuni kaheksa tundi ööpäevas on standard. Pange kokku magamiskohtade määramine igal õhtul samal kellaajal ja seadke äratus samal ajal. Teie keha ajakell harjub rutiiniga ja libiseb aja jooksul loomulikult sisse.
- Kasutage enne magamaminekut meditatiivseid võtteid.
- Vältige tööd, televiisorit ja pingelisi vestlusi vähemalt üks tund enne magamaminekut.
4. Elamine ja töötamine eraldatuna.
Ettevõtlus on üksildane teekond ja kodus töötamine ei aita. Sotsiaalse isolatsiooni kardiovaskulaarse süsteemi, neuroendokriinsüsteemi ja kognitiivse funktsioneerimise vahel on selged seosed. See viib ka depressiooni, kognitiivse languse ja uneprobleemideni.
- Kasutage telefoni asemel videokonverentse.
- Käige sagedamini konverentsidel ja koosolekutel.
- Tee pause ja mine õue. Ainult looduse ja inimeste läheduses viibimine aitab.
- Töötage paaril päeval nädalas ühistutest või kohvikust.
- Pange pere ja sõprade jaoks regulaarselt aega, võimaluse korral iga päev.
5. Kontrollige mobiiltelefoni liiga sageli (eriti öösel).
Harvardi teadlased leidsid, et sinine valgus võib teie und oluliselt mõjutada graafikud (kuni kolme tunni võrra). Mõned uuringud näitavad, et sinine valgus takistab taastavat REM-und, lisades unepuuduse probleemile. Silmade koormamine põhjustab peavalu, mis omakorda piirab teie keskendumisvõimet ja toimimist 100 protsendil.
- Parim on vältida oma seadmeid öösel ja kõigepealt hommikul, kuid kui peate neid kasutama osta paar sinist blokeerivat klaasi .
- Tehke oma ekraanilt pause iga 20 minuti järel.
- Suunake pilk kaugete objektide poole iga 20 minuti järel.
- Kasutage oma iPhone'is, iPadis või arvutis 'Night Shift'.
- Installige rakendus, mis filtreerib sinist / rohelist lainepikkust öösel.
Võimaluse korral pöörduge märkmete tegemise ja loendite koostamise juurde tagasi vanamoodsa pliiatsi ja paberi meetodi juurde.
kui palju on dr charles stanley väärt
Enamik teadlasi ütleb seda halva harjumuse kaotamiseks kulub 21 päeva kuni üks kuu . Meetodid nagu Emotsionaalse vabaduse tehnikad saab teid hõlpsalt liikuda palju vähem aja jooksul. Ettevõtjatel on tavaliselt väga tugev tahe; piisavalt tugev, et halb harjumus lõpetada, lihtsalt otsustades, et on aeg lõpetada. Sa suudad seda.
