MIS ON VAHELDUV PAASTUMINE? ALGAJATE JUHEND SUUREMA RASVA PÕLETAMISEKS

Üle aasta olen järginud vahelduvat paastumise režiimi. Ma kasutan seda sõna režiim sest vahelduv paast on mitte dieet , vähemalt 'tarbi vähem kaloreid'. Vahelduv paast on kõik millal sööd, mitte seda, mida sööd.

Kuigi ma olen tavaliselt üleval kell 4.30 või 5.00, söön ma enne kella 10.30 midagi. Jätan järgmise kaheksa tunni jooksul söögi maha ja lõpetan päevase söömise kell 18.30. Järgmised 16 tundi paastun (seega 'vahelduv paast') ja alustan siis järgmisel päeval protsessi uuesti.

Jällegi ei ole katkendlik paastumine dieet (kuigi võite järgida vahelduvat paastu ajakava koos kalorite vähendamise kavaga). See on lihtsalt teistsugune söömisviis. Tegelikult olen üritab kaalus juurde võtta - lugeda kaal - nii et selle kaheksatunnise akna jooksul võtan tavaliselt 200–300 rohkem kaloreid, kui kulutan.

Miks peaksin piirduma selle kaheksatunnise söömisaknaga? Vahelduv paast on suurepärane võimalus rohkem rasva põletada. Vahelduv paast on suurepärane viis keha koostise muutmiseks ja lihase: rasva suhte muutmiseks suurema lihasprotsendi suunas. Kuna olen olnud vahelduva paastumisega, olen juurde võtnud peaaegu seitse kilo ja vähendanud keharasva 4 protsenti.

Jep: Olen kaalus juurde võtnud, kuid ka rasva kaotanud.

Vaatame, kuidas see juhtub.

Teadus katkendliku paastu taga

Mõelge, et teie keha on kahes olekus: söödetud ja paastunud.

Toidetud olek tekib siis, kui te seedite ja töötlete toitu. Alustage söömist ja teie keha nihkub toidetud olekusse. Isegi pärast söömise lõpetamist viibite toidus umbes kolm kuni viis tundi (sõltuvalt sellest, mida olete söönud, kui tihti olete söönud, ainevahetuse kiirusest ja muudest teguritest).

Söödetud olekus tõuseb teie insuliinitase loomulikult ja kui teie insuliinitase on kõrge, ei põleta te tavaliselt rasva energia saamiseks. Teie keha ei pea oma rasvavarusid kasutama, sest see, mida sööte, annab talle palju tööd.

kui vana on jennifer reyna

Kuskil kolme kuni viie tunni jooksul lõpetab teie keha viimase söögikorra töötlemise. Enam pole midagi imada. Insuliini tase loomulikult väheneb. Kusagil kaheksa kuni 12 tundi pärast viimast söögikorda hakkab keha ladustatud rasva põletama. (Miks te ei hakka rasva varem põletama, küsite? Bioloogia on mõnikord valu tagumikus; see on nagu meie keha teeks kõik, et rasva külge riputada.)

Lühidalt, kui olete söödetud olekus, ei pea teie keha rasva põletama; see on nagu rasvapoe uks lukus. Kui olete paastunud, avaneb rasvavarude uks.

Kuid paastumisse jõudmine võtab aega kaheksa kuni 12 tundi. Alustage oma päeva hommikusöögiga kell 7 ja võtke viimane söögikord alles kell 9 õhtul. suupisteid ja te ei lähe peaaegu kunagi paastu. Kiire 16 tundi ja teete.

Ja nii võite aja jooksul kaotada mõne protsendipunkti rasva ka siis, kui te ei muuda treeningukorda ega muuda seda, mida sööte; hoidke kõiki muid muutujaid järjepidevalt ja vahelduv tühja kõhuga kaotate rasva.

Teadus ütleb nii; ühes uuringus kaheksa nädala pärast kaotasid vahelduva paastumise söögikava järginud osalejad 3,5 kilo rasva, samasugused, kes samamoodi treenisid ja võtsid sama kalorite koguarvu, mitte.

Teises uuringus vähendasid osalejad oma vööümbermõõtu 4–7 protsenti. Muud uuringud on näidanud, et paastumine võib vähendada südame-veresoonkonna haiguste ja vähi riski.

kui pikk on mimi faust

Lisaks sellele, kes saab ignoreerida Jackmani teadus : Wolverine'i mängimiseks järgis Hugh Jackman katkendlikku paastumise režiimi, et panna 25-30 naela lihaseid, samal ajal ka välja nõjatudes.

Jep: Vahelduv paast töötab.

Kuidas luua vahelduva paastuplaani

Vahelduva paastu ilu on see, et tegelikult on ainult üks reegel: sööge 8 tundi; ära söö 16 tundi. (Mõned naised otsustavad paastuda 18 tundi; proovige seda, kui soovite, kuid, jeesus, söömata on kaua aega.) Kui otsustate sööma hakata, on teie otsustada. Mida te selle aja jooksul sööte, on teie otsustada.

Mõelge välja, mis sobib kõige paremini sinu ajakava ja sinu elustiil.

Enamik inimesi ootab pärast ärkamist mõnda aega, et sööma hakata; minu jaoks on lihtsam hommikuti mõneks tunniks kinni hoida kui minna, ütleme, kella 15–16. enne magamaminekut söömata. Lisaks, kui teete trenni hommikul enne söömist, saate rasvapõletusele topelt sisse joosta, kuna teie keha kasutab energia saamiseks veelgi rohkem teie salvestatud rasva.

Enamiku inimeste jaoks tähendab see päeva jooksul vähem söömist; enne vahelduva paastu alustamist sõin iga päev kuus või seitse väikest söögikorda. Kui te ei püüa kaalust alla võtta, peate võib-olla iga söögikorra ajal sööma natuke rohkem kui tavaliselt. (Kui proovite kaalust alla võtta, võib vahelduv paastumine aidata teil vähem kaloreid tarbida lihtsalt sellepärast, et teie 'söömisaken' on väiksem. Win-win.)

Alguses ei ole uuele toitumiskavale üleminek lihtne, seega kaaluge selle leevendamist. Alustage M-W-F kavaga, esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel vaheldumisi paastudes ja teistel päevadel sööma tavaliselt. Paari nädala pärast lisage veel üks vahelduv paastupäev, siis veel üks ...

Ja pidage meeles, et te ei pea katkendlikul paastumisel all-ini minema. Twitteri endine tegevjuht Dick Costolo võtab pühapäevad vabaks. Teised inimesed võtavad iga kahe nädala tagant puhkepäeva. Mõni ei lähe kunagi mööda M-W-F graafikust. Uuringud näitavad, et vahelduva paastumise mõned eelised tulenevad endiselt piiratumast lähenemisviisist.

Kuid mida iganes teete, looge plaan ja jääge selle plaani juurde. Ärge paastuge, kui see teile meeldib. Tehke plaan ja järgige oma plaani. Kuid te ei pea olema selle ori; kui kukud ühel päeval vahelduva paastuvaguni küljest maha, hüppa järgmisel päeval lihtsalt tagasi.

Kui annate endast parima, kuid suudate 95 protsenti ajast oma plaanist kinni pidada, ärge ennast pekske. 95 protsenti on suurepärane - ja nii on ka eelised, mida näete.

Pidage meeles, et elu pole kõik või mitte midagi - ja vahelduv paast pole kindlasti kõik või mitte midagi.