Paljude edukate inimeste jaoks pole tervis ja sobivus luksus - tervis ja vormis mängivad nende edukuses suurt rolli. Füüsilised eelised on selged, kuid vaimsed eelised - visadus, vastupidavus, otsusekindlus ja vaimne sitkus - on sama olulised.
See on seeria esimene kus järgin ühe nädala jooksul uskumatult eduka inimese treeningplaani. Seekord on Jimmie Johnson , # 48 Lowe Chevroleti juht Hendrick Motorsports ja võitja seitsmest Nascar meistrivõistlused. (Hei, miks mitte alustada tipust?)
Eesmärk on anda teile sisemine ülevaade sellest, kuidas tervis ja sobivus aitavad edendada igaühe edukust ... ja loodetavasti inspireerivad teid oma igapäevast rutiini lisama. Lõppude lõpuks, kui keegi minusugune suudab seda seitse päeva teha ... kujutage ette sina saab teha.
Ja kui te ei tea, kuidas nädal möödus, ütles Clubber Lang seda kõige paremini: 'Valu'.
***
kellega on Jesse Palmer abielus
Aastaks 2007 Jimmie Johnson oli jõudnud Nascari tipptasemele - sealhulgas punktide meistrivõistlustel kaks korda teise koha saanud - ja ometi: 'Ma teadsin mõttes, et ma ei tee asju õigesti,' ütleb ta.
Nii alustas ta jõutreeninguprogrammi. 'See keskendumine sobivusele muutis minu elu,' ütleb ta. 'Lihtsalt lisades, et üks distsipliinikiht oli minu jaoks hea.'
Kuid ta ei peatunud sellega. Varsti hakkas ta treenima, et võistelda oma esimesel triatlonil. 'Olin ujumisel kiire, rattaga korras,' ütleb Jimmie, 'ja jooksus oli mul kitsas. See sütitas mu võistlusvaimu. ' Viimastel aastatel on halvim, kui ta on oma vanuseklassis triatloni lõpetanud, 2. koht, sealhulgas pool Ironmanit.
'Keskendumine sobivusele,' ütleb ta, oli midagi, mida ma vajasin, ja see viis mind järgmisele tasemele minu töö- ja isiklikus elus. Vaimne kasu on see, mis ajendas mind proovima veenda juhisõpru osalema. Keskendumine, distsipliin, vaimne sitkus ... pluss see on suurepärane võimalus luua väljaspool võistlust võistluseta sõprussidemed. '
Vaevalt on juhus, et Jimmie on nüüd seitsmekordne Monster Energy Nascari karikasari meister. Samuti kasutab ta fitnessiüritusi toetuste saamiseks raha hankimiseks tema heategevusfond ja koguda rahalisi vahendeid K-12 rahvahariduse jaoks, nagu eelseisev Jimmie Johnsoni fond Fit Fest .
Jimmie oli piisavalt lahke, et ühendada mind oma treeneriga, Jamey One , asutaja TriYON Performance , mitme spordiala elustiili juhendamise teenus, mis asub Charlotte'is, NC. Kasutasin TriYONi veebipõhine juhendamine teenus ja see on suurepärane. (Ja nii on ka Jamey, kuigi nädala jooksul oli palju hetki, mil ma teda päris vihkasin.)
Järgnev on Jimmie tüüpiline nädal; sõltuvalt ajakavast, reisiplaanidest ja sellest, mida ta treenib, teeb ta mõnikord rohkem, mõnikord vähem.
Mulle meeldib arvata, et olen päris heas vormis ... aga mul on hea meel, et Jamey ei andnud mulle 'rohkem' nädalat, sest 'tüüpiline' nädal oli rohkem kui küllaga.
Esmaspäev
1. seanss: jooks ja jõud
1. 45 minutit lihtne jooks. Hoidke 60–75% maksimaalsest pulsist. Lühikesed, kiired ja tõhusad sammud. Ärge astuge üle. Püsige vestlustempos; 157 kuni 180 sammu minutis on teie eesmärk.
Pärast jooksu täielik jõud. Veenduge, et niisutate elektrolüütidega!
Kuna mu maksimaalne pulss on umbes 185, pidin jääma vahemikku 108–135 lööki minutis. (Käepaela on palju pulsikellad võite kasutada, aga mina kasutan a Polaarne rihm .)
Lühikeste ja kiirete sammude kasutamine oli huvitav; Astun tavaliselt kauem. Lühemad sammud on tõhusamad. Lisaks sain aru, et kui ma otsustasin kasutada suhteliselt lühikesi samme, suurendas sammu pikkust kergelt suurendades samal ajal sama kadentsi - see suurendas minu tempot automaatselt - ja minu jaoks oli see palju vähem valus kui pika sammu säilitamise püüdmine samal ajal, kui suurendasin sammu.
Jep: Jamey on päris tark.
Kuna ma palju ei jookse, olin 45 minuti lõpuks väsinud, aga pigem „mõnusalt väsinud”, mitte „kus on friiki diivan?” tee.
Ja see on hea, sest mul oli rohkem teha.
2. Jõutreening.
1. osa
1 minut: Kõndivad kopsud mõlemas käes 20-naelased hantlid. 1 minut: üks jalg pink koputab , 30 sekundit mõlemat jalga, ilma lisaraskuseta, mine sügavale (neljakordne paralleelselt põrandaga). 30 sekundit: vasika tõstmine (suruge vastu seina nii, nagu teid arreteeritaks; enne väsimust peaks saama 20–30 kordust) 30 sekundit: sügav kükitõukurid 20-naelaste hantlitega. 1:15: Seina istuda . Korda järjestus Veel 2 korda , lisades igale seinale 15 sekundit.
2. osa
30 sekundit: sügavad tõuked. 30 sekundit: Pingi triitsepi dipid . 1:30: Küünarnukk .
Igaüks 30 sekundit: Paremal, vasakul küljel, ja tagurpidi plank .
12 Linnukoerad ühe külje kohta. Korda
Tavaliselt ma treeninguid ei ühenda. Kui tõstan, siis lihtsalt tõstan. Kui ma rattaga sõidan, siis ma lihtsalt sõidan. Jooksult treeningu tugevusosa juurde minnes tundus imelik, aga mulle meeldis. Olin juba soojenduses ja voolus ning oli huvitav tunda erinevust, kuidas mu jalad reageerisid pärast 45-minutist sörkimist.
See on üks mitmevõistluse treeningute tunnuseid. Jamey jaoks on fitnessis kõik seotud tasakaaluga ja treeningute kombineerimine aitab teil selle tasakaalu saavutada ja veelgi paremaks saada.
2. seanss: sõit
75-minutiline taastesõit. Sõitke aeroobselt 1:15, mis peaks olema 20–25 miili. Suurema osa sõidust hoidke rütmi kiirusega 95 pluss pööret minutis, välja arvatud juhul, kui ronimisel on istmest väljas. Vahetage ronimistel sageli asendit.
Oma ajakava tõttu on Jimmie'l peaaegu võimatu pühendada treenimisele mitu tundi järjest. See tähendab, et enamik tema päevi hõlmab kahte eraldi seanssi.
Suvi.
Enamik minu südamest hõlmab tavaliselt jalgrattasõitu, seega oli taastumissõit suhteliselt lihtne. Pedaalimise samm oli siiski huvitav. Kipun keskmiselt 80–85 p / min. Kiirema kadentsi säilitamine eeldas, et peaksin jääma veidi kergematesse käikudesse ja kuigi see tundus veidi ebamugav, oli ka lõbus midagi uut proovida.
Ja võib-olla olen see ainult mina, kuid millegi uue proovimine on palju lihtsam, kui olete rääkinud proovida midagi uut. Mulle meeldib öelda, mida teha; see on lihtsam kui öelda endale, mida teha.
Kuigi olin juba aru saamas, mulle tegelikult ei meeldi, kui mulle öeldakse, mida teha.
Teisipäev
1. seanss: 3000 õueuju
Ma vihkan ujumist. Enamasti sellepärast, et ma ei saa tõesti ujuma; Ma ei vaju põhja, kuid mul on null tehnikat (välja arvatud juhul, kui vehkimist ja viskamist saab pidada tehnikaks).
Nii et jah kardan basseini töö.
Soojendus: 200: lihtne ujumine 200: lihtne ujumine (25 rusikat / 25 sõrmeotsa lohistamist)
200: uju uimedega (25 636 puur , 25 selili, 50 ujumist) 4 x 25 ujumise ehitamise pingutust (20 sekundit puhkust)
Põhikomplekt: 600: Tõmmake aerutempo (ülejäänud 20) 6 x 50: ujuge kiiresti (ülejäänud 20) 200: ujudega jalaga 3 x 200 tõmmake mõla alla (ülejäänud 20) 6 x 25 ujuge kiiresti (ülejäänud 20) 200 looge uimedega 2 x 100 Uimed uimastitega (rinnalöögiga lendlöök) (ülejäänud 30) 100 Lihtne jahtuda
Siit sai minu treeningplaan pigem juhendiks kui retseptiks. Pidin puhkama nii, nagu Jamey soovitas. Tee rohkem. Minu rinnuli nägi ilmselt rohkem välja nagu koera mõla ja mu kärbes nägi ilmselt välja ... noh, ütleme nii, et ühel hetkel küsis vetelpäästja, millist lööki ma proovisin teha.
Siis sain jälle teada, et mulle meeldib uimedega ujumine. Kes uimed välja mõtles, on nüüd minu uus parim sõber.
Näiliselt tundide pärast lõpetasin kõik hoovid ja sain basseinist välja pugeda. Sel hetkel teadsin ma 1) kuidas tundub olla nõudepesurätt ja 2) ujujad on mõned kõvad SOB-d.
2. seanss: sõit
30 miili 3 x 8:00 võistlustempos (80-85% tajutud pingutus või maksimaalne HR).
Enne 3 x 8-minutiliste jõupingutuste alustamist laske oma kehal täielikult soojeneda ja tunda end korraliku ja higisena. Alustage 80% -lise tajutava pingutusega ja teie südame löögisagedus tõuseb aeglaselt läbi 8-minutilise pingutuse esimesed 3 kuni 4 minutit. Hoidke kadents umbes 85 p / min. Pedaal silub tugevaid ringe ning kasutage selle pedaali üles tõstmiseks hamstringuid ja vasikaid.
Eriti keskenduge pedaalimise vormile kergetel tõusudel või tuule käes. Ära ole masher! Tehke 4-minutilised taastused, hõlpsasti iga intervalli vahel keerutades. Seejärel lõpetage 30 miili kiirusega 60–70% maksimaalsest HR-st kiirusega 95+.
Jah. Suurepärane.
Läksin varahommikul basseini, et anda endale piisavalt aega taastumiseks ja see aitas ... aga mitte tonni. Ma lõdvestasin end üsna kiiresti, kuid ei tundnud end esimese intervalliga üldse tugevana. Vaatasin suure osa ajast kella, soovides hädasti näha, et kell 8:00 ilmuks.
Kummalisel kombel tundsin end siiski teise intervalliga tugevamana ja kolmandal isegi pisut tugevamana. Tõsi, ma polnud nii tugev kui oleksin olnud, kui ma poleks päeval vara ujunud, aga siiski. Ja tegelikult nautisin sõidu lõpus 95 p / min kiirust; kuigi mu jalad olid tõesti väsinud, oli hea tunne keerutada.
Samuti märkasin, et mu tuum oli tavapärasest nõrgem; ujumine võttis seljast ja kõhulihastest rohkem välja, kui oleksin osanud arvata. Rattalt maha ronides mõistsin, et Jamey keskendumine tasakaalule on veelgi mõttekam kui ma arvasin.
Kuid mul polnud aega sellele kaua mõelda, sest läksin 8.30 magama.
Kolmapäev
1. seanss (ja ainult, jah!) Jookse ja põhi
1. Hill kordab
Soojendus: 2 miili lihtne sörkjooks
Põhikomplekt: 10 x 80 sekundilist künka kordub. Joosta 5k pingutust 80 sekundit üles mõõdukast kuni järsu mäeni. Märgi see koht ära. Kerge sörkjooksu taastamine mäest alla, seejärel alustage järgmist kordust. Käivitage kõik kordused samasse kohta. Ajad peaksid jääma 80 sekundisse või alla selle ning peaksid treeningu jätkudes veidi kiiremaks minema.
Jahutage maha, et saada kokku 7 miili.
2. Tuum
2 minutit: Lamatud plank: 30: Parem külg: 30: Vasak külg 1 minut: Lamatud plank: 30: Parem külg: 30: Vasak külg: 30: Lamades plank
Mäed imevad. Hill kordab imemist halvemini.
Pärast kahte esimest oli minu 'lihtne sörkimine' mäest alla pigem nagu rahulik kõmutamine kui sörkimine. Ja ma kõndisin 10 või 15 sekundit põhjas ringi, enne kui järgmise jooksuga alustasin.
Kuid nagu enamik asju, mis imevad, on ka mäe kordused teie jaoks väga head. Uuringud näitavad, et intervalltreening annab a palju suurem vastupidavus . Intervalltreening võib samuti aidata vananemise mõjusid ümber pöörata.
Kui mäed olid möödas, teadsin, et halvim on selja taga, ja tegelikult oli lõbus ülejäänud miile välja sörkida. Korraks tekkis mul isegi kiusatus natuke kaugemale joosta.
Kuid ainult kiusatus. Ma tegin oma põhitöö ja nautisin siis seda imelist uhkustunnet, mis tekib teadmisest, et olete midagi rasket teinud, kui ainult teie jaoks. Mitte selline uhkus, mis paneb sind tahtma teistele öelda, mida oled saavutanud ... vaid selline uhkus, mida sa enda sees kannad.
Mis on parim uhkus.
Neljapäev
1. seanss: sõit ja jõutöö
1. osa: Sõitke 60–70% maksimaalsest HR-st. Säilitage rütm 95+. Ronimistel istmel ja väljaspool seda, kuid püsige selle 70% maksimaalse pulsi all nii hästi kui võimalik. Pedaali siledad ringid!
Sõitke kaasa kaks pudelit elektrolüüte! Jimmie peab kindlasti saama piisavalt naatriumi, eriti kui ilm soojeneb: 500-750 mg / tunnis rattaga.
Pärast sõitu niisutage ja sööge 300 kalorit 20 grammi valguga.
Seejärel minge otse jõutrenni.
2. osa: tugevus
Alakeha Sügav kükitamine: valige kaal, mis põhjustab ebaõnnestumist umbes 20 kordusega (JJ algab 135 naelast). Jalgade vajutamine: valige kaal, mis põhjustab ebaõnnestumist umbes 20 kordusega. (JJ algab 270.)
Korda Kükid ja säärepress, lisage kükkidele 20 naela ja säärepressile 50 naela.
Kõndivad kopsud: 40, kaasas kaks 20-naelast hantlit. Jalgade pikendamine: 1 on seatud rike. Jalgade lokid: 1 seatud ebaõnnestumiseks. Istuv vasikate kasvatamine: üks on ebaõnnestunud. Ülakeha
Lat tõmmake alla: 15 kuni 20 kordust ebaõnnestumiseni. Pushupid: ebaõnnestumiseni. Tricep dipid: ebaõnnestumiseni. Istuva hantli õlavarre: ebaõnnestumiseni. Rind lendab: ebaõnnestumiseni. Istuvad jooksvad hantli lokid: ebaõnnestumiseni. Ühe käega pingiread: ebaõnnestumiseni. Õlatõsted (külg, ees, taga): 3 erinevat liikumist, 12-15 kordust kummaski suunas, kuni ebaõnnestumiseni. Tuum Jalgratta abs: väsimuseni tulistage 120 kuni 130, lugedes mõlemat külge. Kiiktool: 30 kordust. Crunches, jalad istutatud: 30 kordust. Crunches, jalad kõrgendatud: 30 kordust. Supermees, 2 sekundi kokkutõmbumisega: 30 sekundit. Linnukoerad: 30 sekundit mõlemal küljel Plangud: : 40 küünarnuki plank,: 20 parem külg,: 20 vasak külg,: 20 tagurpidi. Esinege kaks korda.
Tõstan viis või kuus päeva nädalas, kuid keskendun üldiselt jõu ja lihaste kasvatamisele, seega teen vähem komplekte kui komplekt Jimmie. Tema eesmärk on ehitada jõudu, aga ka vastupidavust ja vastupidavust. Lõppude lõpuks peab ta igal nädalavahetusel kolm-neli tundi sirgelt autot lihastama. Lisaks treenib ta triatlone.
See paneb tema jõutöö keskenduma 100% -le ja 0% -le, samas kui minu oma on vähemalt 50%. (Lõppude lõpuks soovib enamik meist tõesti hea välja näha või minu puhul vähemalt nii hea välja näha, kui minusugusel tüübil on võimalik välja näha.)
Nii et kui olete harjunud tegema 6–10 kordust kuni ebaõnnestumiseni komplekti kohta, siis valides kaalu, mis võimaldab teil enne ebaõnnestumist teha 15–20 kordust seerias, annab teistsugust lihasvalu. Ja mitte meeldival viisil.
Kuid ärkasin ka järgmisel päeval palju valutumalt kui tavaliselt tõstmisest. Lihased kohanevad kõige paremini ülekoormuse eri vormidega kokku puutudes. Ma teadsin seda, aga mul oli harjumus teatud teed tõsta. Jimmie jõutreening on kena meeldetuletus, et parim viis kasvamiseks - nii vormis kui ka kõiges teises - on pidevalt erinevaid viise otsida.
See oli asi, mida ma järgmisel päeval meenutada üritasin.
Reede
1. seanss: Run and Pool ja Run
1. osa: 3 miili lihtne joosta basseini.
2. osa: 3000 õueujumine
Soojendus: 600 ujumine (100 ujumist, 25 seliliujumist, 25 rinda) 100 Tõmmake rusikat (ujuge kinnise rusika ja tõmberpoiga) 100 Kick Põhikomplekt:
Kiire ujumine täiendava taastumisega 6 x 100 Kindel tempo (: 45 puhke taastumist) 100 Lihtne tõmbe taastamine 6 x 75 Kiirem (: 45) 100 Kerge tõmbamise taastamine 6 x 50 Kiire (45) 100 Kerge tõmbe taastamine 6 x 25 Kiire (: 30 -: 45) (ainult 1-2 hingetõmmet) 3 x 100 Tõmmake kruiisil kahepoolne hingamine (15) 100 Jahutage
3. osa: jookse 3 miili koju, siis Core. 2 minutit: planku kallutamine. : 30: Parem ja vasak plank. : 90: Lamatud plank. : 30: Parem ja vasak plank. 1 minut: planku kallutamine.
Läheme otse asja juurde. Ujumistrenn oli kõige raskem füüsiline asi, mida ma teinud olen, ja sõitsin kunagi vähem kui viis kuud pärast infarkti 100-miilise Gran Fondoga, kus oli neli mäge ja 11 000 jalga ronimist.
Kõik need hoovid paistsid venivat lõpmatuseni, nii et tegin seda, mida üritan alati teha. Unustasin finišijoone ja keskendusin ainult järgmisele. Ujuda seina äärde? Ma tegin seda .... ja siis Mõtlesin, mis edasi saab.
Juba varakult nägin ma nii palju vaeva, et end üles tõmmata ja oma treeninglehte vaadata, et vetelpäästja halastas mind; ta haaras lõikelauale, istus raja otsas toolil ja ütles mulle, mida teha.
Lõpuks lõpetasin. Siis pidin koju jooksma. Olin selleks ajaks juba nii välja langenud, et Raggedy Andy oleks paremat jooksuvormi näidanud. Astusin uksest sisse, lamasin viis minutit põrandal ja nägin vaeva põhitreeninguga.
Ja siis jäin põrandale. Pidin kohe sirutama, kuid umbes 30 minutit oli aega, enne kui tekkis tahtmine seda teha. (Vabandust, Jamey.)
Laupäev
1. seanss: 50 miili jalgrattasõit
Sõitke ühtlase aeroobse tempoga 60–75% maksimaalsest HR-st, seejärel tehke ülesmäge 80–85% maksimaalsest HR-st.
Peamine on hoida seda vaeva veel 10–15 sekundit üle mäe tipu - see aitab teil säilitada hoogu ja kiirust, enne kui lasete oma pulsil taastada 70–75%.
Ja kindlasti jooge üks pudel 100% elektrolüüte tunnis.
Ma armastan jalgrattaga sõitmist, aga ma nii ei tahtnud tol hommikul rattale minna. Olin eelmisel õhtul varakult magama läinud, kuid iga kord, kui öö jooksul ümber kerisin, äratas lihasvalu. (See on siis, kui sina tea sul on valus.)
Sellegipoolest, kuna see oli nädala viimane treeningpäev, tahtsin jõuda tugevalt, nii et valisin marsruudi, mis hõlmas rohkesti ronimist, nii et mul ei jää muud üle kui rohkem vaeva näha ja pulssi tõsta. (Ma polnud kindel, et ainult tahtejõust piisab.)
Kord mäe otsas sama vaeva hoida on siiski raske - ronimishari on nagu sümboolne finišijoon ja kergendustunne on sageli nii suur, et kõik, mida sa teha tahad, on nautida seda, mida sa ei enam peavad nii kõvasti pedaalima. Kuid tipus üles ehitatud hoog annab kogu laskumise ajal suurema kiiruse, nii et see on seda väärt.
Veendumaks, et tegin 15 sekundit, lugesin oma peas ... aga selle asemel, et öelda 'Üks Mississippi, kaks Mississippi ...', proovisin ma: 'Üks vihkan Jameyt, kaks vihkan Jameyt ...'
Okei, mitte tegelikult, aga tagantjärele pole paha mõte.
Kuid seda teeb hea treener teie jaoks. 'Jamey kogemus profina,' ütleb Jimmie, 'ja olles varajane profitriatloni ruumis, polnud neil teadust, mida me täna teeme. Ta on suutnud õppida rasket teed ... ja nüüd on seda toetavat teadust. Ta on endiselt äärmiselt heas vormis. Treenin koos temaga ja ta peksab mu tagumikku kõigega. Ta pole lihtsalt hea näide. Ta peab mind vastutama. '
Ja seetõttu, kuigi Jamey tegi selle valikuliseks ...
2. seanss: 20-minutiline lihtne jooks
Valikuline, kuid hea, kui JJ triatloniks treenib. Viie minuti jooksul pärast sõitu joosta 10 minutiga ja tagasi. Tagasiteel peaksite tundma end palju paremini.
Seejärel tehke enne venitamist mõni kiire südamik!
Püstikud ja plankhoidjad: Tehke sirge 2 minutit: 10 sekundit pushups, 10 sekundit plank hoidke, 10 sekundit pushups ... 6 kokku kummalegi, kokku 2 minutit.
Füüsiliselt ei tundnud ma tagasiteel end „palju” paremini. Natuke, aga mitte „palju”.
Vaimselt tundsin end siiski väga hästi. Ma olin seda teinud. Olin kõik teinud - ükskõik kui raske (vt: ujumine) või kui võimatu see mõnikord oli olnud.
Mida ma õppisin
Mõnikord läheb Jimmie pühapäevastel võistluspäevadel sõitma. Ma ei teinud seda, sest kui nädal mulle midagi muud ei õpetanud, oli see, et ma pole Jimmie Johnson.
on luke macfarlane seotud seth macfarlane'iga
Kuid ma õppisin sellest palju rohkem.
Alustame sobivusest. Tavaliselt tõstan jõudu ja sõidan rattaga südame poole. Kuid see lähenemine tähendab, et mul puudub teatav tasakaal. Ma ei jookse sageli ega uju kunagi ning need harjutused kasutavad lihaseid erinevalt.
Seega olen otsustanud joosta vähemalt kaks korda nädalas ja korra nädalas ujuda. Ujumine, eriti minu vanuses, on väga kasulik: pole mingit mõju, sobib suurepäraselt südame jaoks, suurepärane kogu keha treenimine ... nii palju kui ma vihkan ujumist, pean õppima seda meeldima, sest ujumine meeldib mulle kindlasti.
Hindan paremini ka erinevat tüüpi treeningute kombineerimise eeliseid. Kohe pärast rattasõitu tõstmine sundis mu lihaseid tööle ja siis kohanema teisiti. Pärast ujumist jooksmine tundus kuum surm, kuid jooksurütmi leidmine pärast seda ujumist oli minu jaoks kindlasti hea.
Nii et kombineerin treeninguliike sagedamini; lõppude lõpuks on ainus viis ennast paremaks sundida uute stiimulitega kohanema. Kui teie tulemused on jõudnud platoole, tähendab see tavaliselt seda, et peate oma treeningut raputama.
Vaimsest vaatepunktist kinnitas minu 'Jimmie Johnsoni nädal' veel kord, kui tasuv on saavutada midagi, mida te ei teadnud. Enesekindluse tõus, mis tuleneb enese vastu võistlemisest - ja võitmisest - loomulikult laieneb teie elu teistesse aspektidesse.
Me võime alati teha rohkem kui arvame. Meid on alati rohkem. Alati . Enamik meie „piiridest” on meelevaldsed ja ise kehtestatud. Kui me arvame, et meil pole jõudu või energiat ... kui me arvame, et meil pole aju- või tahtejõudu ... me ei ole: me lihtsalt arvame, et oleme.
See on suurepärane asi, mida meeles pidada, sest iga unistuse ja oleviku tegelikkuse vaheline kaugus võib olla suur probleem. Tohutu - isegi hullu - eesmärgi seadmine on mõeldud tohutult motiveerivaks, kuid praeguse olukorra võrdlemine lõpliku eesmärgiga osutub tohutult motiveerivaks ja demoraliseerivaks - ning tavaliselt on see põhjus, miks me sellest loobume.
Aga kui jagate mõne eesmärgi tükkideks ja loote rutiini nende tükkide maha löömiseks, võite sinna jõuda. Mõelge välja toimiv plaan, pidage kinni plaanist ... ja jõuate aja ja vaevaga sinna.
Valige midagi suurt, mida soovite saavutada. Alustage ettevõtet. Muuda karjääri. Mine kooli tagasi. Pange isiklik eesmärk. Lisage 10% igale Jimmie treeningu päevale ja peksake mind.
Mida iganes valite, jagage see tükkideks. Pühenduge pea all hoidmiseks ja nende juppide lihvimiseks.
Tehke seda järjekindlalt, tehke seda ilma läbikukkumiseta ja ühel päeval tõstate pea ja mõistate, et olete saavutanud selle, mis kunagi tundus võimatu.
Eriti sulle.
Tänu Jimmie Johnsonile ja inimestele Hendrick Motorsports selle eest, et olete nõus mind selles aitama. Eriline tänu Jamey One kohta TriYON Performance selle eest, et andsite mulle üksikasjaliku treeningplaani ja vastasin kõigile oma (mõnikord lollidele) küsimustele ... ja pakkusite kogu nädala jooksul pidevat julgustust.
Lisaks sellele, et Jamey teab oma asju, on ta ka väga hea tüüp.
