Kas teil pole aega trenni teha, ütlete? Kas teil pole juurdepääsu jõusaalile ega varustusele, ütlete? Kui need on teie põhjused, miks teie kardiovaskulaarset võimekust ei paranda, vaadake seda: Uus uuringud McMasteri ülikoolist näitab, et kümme minutit trepist ronimist - kümme minutit, mis sisaldab soojendamist, jahtumist ja seeriate vahel taastumist - parandas mõõdetavalt kardiovaskulaarset võimekust.
Teadlased proovisid kahte erinevat protokolli:
- Ühes katses oli varem istuv rühm teinud kolm 20-sekundilist ronimist 'kõik välja' viisil. Kõigepealt nad soojendasid end, siis taastusid seeriate vahel, seejärel jahtusid, mistõttu kogu rutiin võttis kümme minutit. (Kuna peate ronima 20 sekundit, vajate rida treppe või pleegitajaid.)
- Teises katses oli varem istuv rühm 60 sekundit ühe trepiastme abil üles-alla roninud. (Kuna teete 60 sekundiks ühte trepikomplekti üles ja alla, on teil vaja ainult kahekorruselist kodu või kontorihoonet, või kui te ei leia kusagilt trepiastet, siis tõesti ei taha trenni teha.)
Mõlemad treeningud viidi läbi kolm korda nädalas kuue nädala jooksul.
Tulemused? Mõlemad protokollid, millest igaühes on kokku kulutatud aega 30 minutit nädalas, suurendasid südame-hingamisteede võimekust, mis on üks näitaja, mis on seotud mitmesuguste tervisega seotud eelistega, sealhulgas pikaealisusega. (Või on minu puhul tõenäoliselt üks tegureid, mis aitasid mul infarkti üle elada.)
millega tegeleb larry caputo
Mis kõige parem - see on äärmiselt tõhus viis oma tervise parandamiseks. Lõppude lõpuks räägime kolmkümmend minutit nädalas, kõik sisse.
'Intervalltreening pakub mugavat viisi, kuidas treeningut oma ellu sobitada,' ütleb McMasteri kinesioloogiaprofessor Martin Gibala, 'selle asemel, et oma elu treeningu ümber struktureerida.'
mis rahvusest on christina milian
Pidage meeles, et 'jõuline ronimine' tähendab erinevatele inimestele erinevaid asju. Kui olete heas vormis, peate võib-olla kiirustama üles ja alla. Kui te alles alustate, võib 'jõuline' tähendada rohkem sörkimist. Eesmärk on pulssi tõsta. (Intervalltreeningute kohta lisateabe saamiseks vaadake seda - ka seda, kuidas see aitab teie keha bioloogilist kella tagasi pöörata.)
Ja seal sa lähed: nüüd pole teil mingit vabandust oma kardiovõimekuse parandamiseks. Vaja on ainult trepiastet ja kümme minutit, kolm korda nädalas.
Ükskõik kui hõivatud te olete, on teil kindlasti seda .
