Käes on pühade aeg. Mul pole tõesti vaja midagi muud öelda. Sel aastal ja lähiaastatel tuleb ette palju ebamugavaid olukordi. Teie puhkusepeol on üks inimene, kellega te parem ei räägiks, või tänava naabrimees, kellega olete oma ukse ette tulnud. Me kõik läbime selle.
Hea uudis on see, et saate neid 12 tehnikat harjutades end ka nende ebamugavate hetkede jooksul tegelikult õnnelikuks petta.
1. Naerata
Veel 1872. aastal uuris Charles Darwin, kuidas emotsionaalsed vastused mõjutasid inimeste tundeid. Darwin jõudis järeldusele, et 'emotsioonide väliste märkide abil väljendatud vaba väljendus võimendab seda.' Sellest ajast alates pole naeratamise võimsaid ja positiivseid mõjusid puudunud. Üks levinumaid järeldusi on olnud see, et naeratamine võib inimest õnnelikuks teha.
kas tony stewartil on tüdruksõber?
Veelgi huvitavam on see, et see ei pea tegelikult olema kõikehõlmav naeratus, vaid naeratusega sarnane näoilme. Nagu on väljaandes Psychology Today märgitud, võib „näoilme, mis sarnaneb väga õnne väljendamiseks kasutatavate lihaste mustriga, põhjustada vastava emotsiooni kogemist“. Seda tehnikat saab harjutada, hoides hammastega puhtalt pliiatsit, õlgi või sõrme suuga paralleelselt. Loodud näoilme sarnaneb naeratusega - õnne väljendusega - ja näo tagasiside efekt võib teie ajus käivitada positiivse emotsionaalse reaktsiooni. '
Kui teate, kuidas naeratust võltsida, võite järgmisel korral, kui olete ebamugavas olukorras, õnnelik olla.
2. Esitage küsimusi
Ma leian, et kui esitan teistele küsimuse, võtab see minu käest surve ja paneb selle teisele inimesele. Selle asemel, et lihtsalt oma armetut pidu pidada peol, kus te kedagi ei tunne, alustage vestlust võõraga. Kes teab. Võite leida mõne ühise keele ja lõpuks arutada teemat, mida olete kirglik. Kui teil on pingeline töökoht, küsige asjaosalistelt eraldi, mis toimub. Võimalik, et jõuate probleemi allikani ja muudate kontorit nauditavamaks kohaks.
Kui esitate küsimusi, proovige mõned sõnastada, et vastus on pigem arvamus kui mitte ainult fakt. Kui kellegi käest küsida, millal ta ülikooli lõpetas, saab see ühesõnaga vastuse. Kuid küsimine, mis on nende lemmikklass, võib viia toreda vestluseni.
Siin on mõned head vestluse alustajad:
Mille vastu olete viimase aasta jooksul kirglik olnud? Mis on olnud teie lemmik raamat, mida olete lugenud? Mida annaksite kellelegi ... (töö, kool, lapsed)?3. Lõdvestu
Alati, kui olete ebamugavas olukorras, on lihtne ärevust, pinget ja stressi tekitada. Need on emotsioonid, mis ainult lisavad, et olete juba kohmetu. Kuid enne ebamugavasse olukorda sattumist võib sügav hingamine aidata teil lõõgastuda. Kui olete lõdvestunud, leevendate kogu seda stressi ja ärevust, mis peaks aitama teie meeleolu tõsta.
Harvardi tervis soovitab teil harjutada aeglast ja sügavat kõhuhingamist. Selle harjutamise alustamiseks vajate vaikset tuba ja hingake aeglaselt läbi nina. Rind ja kõht peaksid tõusma, kui õhk täidab teie kopse. Laiendage täielikult oma kõhtu ja hingake aeglaselt ninast välja.
4. Kohandage oma kehakeelt
Kui seisate toas, käed risti või vaatate pidevalt alla, kas arvate, et keegi tuleb teiega rääkima? Ilmselt mitte sellepärast, et saadate ligipääsmatu vibe. Selle asemel kohandage oma kehakeelt. Lisaks sellele, et näete olevat ligipääsetavam, parandate ka oma meeleolu.
Uuringute käigus leiti ka, et parema kehahoiakuga ja mitte salenevatel inimestel on suurem enesehinnang ja parem tuju. Lisaks on leitud, et jõupoosi poseerimine ja õõtsuvate kätega kõndimine muudavad katsealused rõõmsamaks, kuna see tõstab testosterooni ja enesekindlust.
kui pikk on Graham wardle
Enne olukorda minge jalutama. Kui aga ei õnnestu, seisa võimupoos (avage oma õlad, pange käed puusale või pea taha) või leidke vähemalt privaatne ala ja tehke kiire rusikapump.
5. Näita varakult
See ei pruugi alati nii olla, kuid näiteks varakult üritusele ilmumine võib aidata ärevust ja stressi leevendada peamiselt seetõttu, et see annab teile võimaluse kõigiga kohtuda, kui nad esimest korda sisse tulevad. Kui ilmute hilja, on enamik kohalolevad inimesed on juba oma gruppides ja vestlevad, samal ajal kui sa lihtsalt seisad kõiki jõuetult jõllitades.
Varajase saabumise eelis on ka see, et see annab võimaluse välja mõelda pääsetee. Näiteks võiksite vaadata, kus asub lähim vannituba või väljapääs, nii et kui vajate endale hetke, eemaldatakse teid kiiresti ebamugavast olukorrast.
6. Nautige vaikust
Kuidas saab ebamugav olukord veelgi hullemaks minna, kui on täiesti vaikne? Ükskõik, kas tegemist on loo või nalja lõpuga, mis saab vastuse vaid kilkadelt, võib selle vaikuse püüdmine asjatute ropendamistega muuta asja vaid ebamugavamaks. Selle asemel nautige vaikust ja võtke see sisse. Nagu ütleb psühhoterapeut Bob Edelstein, 'vaikimine, lõhe meie rääkimise vahel, kui seda väärtustatakse, võimaldab meil seedida seda, mida me just ütlesime, ja avastada, mida me tahame öelda järgmine, kui see ilmneb praegusel hetkel. '
7. Keskendu positiivsele
Selle negatiivse suhtumise kandmise asemel proovige vaadata positiivset. Näiteks kui kardate kontoripühade pidu, öelge endale, et see toimub ainult üks kord aastas ja olete minevikus ellu jäänud. Kui teil pole soovi oma sõpradega õhtust sööma minna, tuletage endale meelde, et te pole neid mitu kuud näinud ja on suurepärane neile järele jõuda.
Võta hetk aega, et mõelda positiivsete tulemuste üle, selle asemel, et kiusata kõiki negatiivseid. Avastate kiiresti, et alati on midagi positiivset.
8. Naera koos teistega
Ph.D. Paul E. McGhee sõnul on teie huumorimeel üks võimsamaid vahendeid, mida peate tagama, et teie igapäevane meeleolu ja emotsionaalne seisund toetaksid head tervist. Lihtsamalt öeldes, kui teised naeravad, osalege lõbusalt. Isegi kui see lugu teile nalja ei tundu või nalja ei tehta, naerge ikkagi koos teistega. See on nakkav ja parandab teie meeleolu.
9. Võtke rahulikult
Kui oleme kõik üles töötanud, kipume liiga palju rabelema või kiiresti rääkima. Ja mis juhtub? Sõnad tulevad segamini ja inimesed ei saa aru, mida te öelda tahate. See paneb teid end veelgi ebamugavamalt tundma. Minge tagasi ja hingake enne rääkimist sügavalt sisse ning aeglustage teistega vesteldes. See aitab teil keskenduda arutelule, mitte teie praegusele emotsionaalsele seisundile.
10. Pange olukord perspektiivi
Mõistke, et mõnikord on teil täielik õigus mitte olla kõige õnnelikum. Võib-olla saite lihtsalt roosa libisemise, kaotasite lähedase või saite vigastada. Ümbritsevad inimesed peaksid austama tõsiasja, et teil pole kõige parem tuju ja võite olla lausa õnnetu. Ja peaksite tegema sama ka nende jaoks.
Pidage lihtsalt meeles, et te ei taha olla muda kepp. Isegi kui te ei ole 100% -l, peaksite siiski pingutama, et nautida end võimalikult hästi. Ärge ignoreerige oma viletsust. Leidke tasakaal.
11. Säilitage enesekindlus
Usaldus 'mängib olulist rolli tervislike suhete loomisel, tööalases elus edu saavutamisel ja motivatsiooni säilitamisel.' Kui olete enesekindel, saate oma pead kõrgel hoida ja üldiselt õnnelikum olla. See muudab võltsitud õnne natuke lihtsamaks, kuna olete juba õnnelik inimene.
Enesekindluse parandamiseks peate kõigepealt tegelema enesehinnangu suurendamisega. Seda saab teha, kui ütlen teile, et sisemine kriitik lõpetab negatiivsed ja keskendub konstruktiivsetele mõtetele. Samuti peaksite võtma aega selleks, et ennast hinnata, näiteks tuletada endale meelde, milles paistate silma, olla teiste vastu lahke, ümbritseda ennast positiivsete inimestega ja lõpetada püüd olla täiuslik.
kui vana on sydney sierota
12. Mine peast välja
Meil kõigil on enda suhtes ebakindlus. Näiteks kui kaotasite palju kaalu, võite alati mõelda, et olete 'paks laps'. Asi on selles et. See kõik on su peas. Negatiivsete mõtete sisse haaramine ja olukordade liigne analüüsimine ei aita teil lõõgastuda ja hetke nautida. Lõpeta mõtlemine ja sukeldu otse sisse. Olgu selleks siis sõpradega väljas käimine, võõraga vestluse alustamine või kontorikonflikti vahendamine.
Boonus. Taimeri määramine
Leian, et kui käin peol või perega kohtumas, panen alati tähtaja. See aitab mul vaimselt ette valmistada seda ebamugavat olukorda, teades, et (sisestage tähtaeg) saan lahkuda ja minna edasi tegema seda, mida tahan. Alati, kui seda teen, on mul palju lihtsam olla õnnelik ja palju vähem stressis, kuna tean, et see on peaaegu läbi.
Kui ennast lihtsalt sinna välja panete, võite kiiresti aru saada, et teil on tegelikult hea aeg ja olukord pole nii ebamugav, kui arvasite. Milliseid näpunäiteid te veel lugejatele soovitaksite?
