Sõltumata sellest, kas tegemist on õnnetu kliendiga või määrame päeva lõpuks projekti lõpule viimiseks viimase hetke projekti või lihtsalt läbime oma töö igapäevased katsumused ja raskused, kogeme kõik stressi. Ja seda ei saa eitada - see haiseb.
Õnneks on lihtsaid viise selle vastu võidelda kogu oma päeva ohverdamata (ja ennast ühtlaseks muutes) rohkem ülekoormatud).
Kas vajate soovitusi? Mul on 12 inimest, kes ajavad selle triki ära kohe.
1. Vaadake videot
Mis on lõõgastavam kui kutsika jumaliku klipi vaatamine (eriti näiteks, kui see kutsikas on riietatud nagu Disney printsess )?
Täpselt nii, ei midagi. Ja teadus ütleb see muudab teid ka tööle naasmisel produktiivsemaks.
Aitame teil dekompressimist teha 15 lühivideot teile vaatamiseks (väga vähese tõenäosusega, et ülalolev kutsikas teie jaoks ei töötanud).
2. Hinga
Nii lihtne, kuid nii tõhus.
Näiteks on muuseumikirjanikul Lily Hermanil ideaalne kaks minutit võimlemine rahulikuma enesetunde eest: „Hingake sisse kolm korda ja välja hingake neli. See käivitab teie parasümpaatilise närvisüsteemi, mis aitab teil lõõgastuda. '
3. Jalutage
Mitte ainult väljas olemine teaduslikult hea teile ja stressi leevendamiseks, treening teeb teie aju jaoks igasuguseid häid asju .
Niisiis, minge kontorist välja ja minge üksi jalutama, isegi kui parklast lihtsalt mööda tiirutate. See on mõnikord kõik, mida pead peast puhastama.
4. Tehke (Kiire) meditatsioon
Meditatsiooni (millest ka) kasu saamiseks pole vaja joogamatti ja zen-ruumi seal on palju ).
Kui te pole kindel, kuidas alustada, soovitame teil proovida Tehniline S.T.O.P . See läheb umbes nii:
kes on daniel lissing kohtamas
- S tipus, mida teete
- T paar sügavat hingetõmmet
- VÕI teenige, kuidas tunnete end vaimselt, füüsiliselt ja emotsionaalselt
- P roceed, kuid kavatsusega!
5. Plaanige midagi lõbusat hiljem
Võtke viis minutit (või vähem) ja määrake lõbus tegevus, et tähistada stressirohke päeva lõppu - olgu see siis sõbrale sõnumite saatmine ja õhtusöögiplaanide seadmine või otsustamine, mida Netflixis vaatate. See ei pruugi teid täielikult ärevusest vabastada, kuid tuletab meelde, mille nimel te töötate (muu hulgas kontorist väljumine ja lõbus!).
6. Pange kirja kõik, mida peate tegema
'Kirjutamine annab teie ideedele vormi ja toob need teie peast välja, vabastades ribalaiuse ja takistades teil brauserit kokku kukkuda nagu hilisõhtune allapoole suunatud spiraal Wikipedias. Tähtsate ideede mahavõtmine leevendab stressi, kui kaotate oma mõtted ajaga või ülerahvastatud meele, ' ütleb kirjanik Gregory Ciotti abist skaudist.
Nii et kui te pole seda veel teinud, pange kõik, mida peate tegema, paberile. Seejärel lahendage iga ülesanne ükshaaval, selle asemel et proovida seda kõike korraga teha.
7. Pange kirja kõik, mis teid häirib
Samamoodi näitavad uuringud seda oma tunnete üles kirjutamine aitab teil neid kiiremini töödelda - ja seeläbi vabaneda halbadest.
Kulutage projektide vahel paar minutit, et üles märkida kõik teile stressi tekitavad asjad - tüütu töökaaslane, ebamõistlik ülemus, katkine printer, lauast pole midagi väljas! Kui olete need peast ja lauale tõstatanud (sõna otseses mõttes), saate edasi liikuda ja keskenduda sellele, mis tegelikult oluline on.
Lihtsalt, ee, ära kasuta ühtegi nime ega jäta seda paberit ringi rippuma.
8. Värv!
On põhjus, miks neid kutsutakse stressi leevendamiseks värvimisraamatud.
Ja te ei pea looma kunstiteost - lihtsalt mõne kujunduse täitmine võib teid oma päeva muredest eemale juhtida. Asi pole tootlikkuses, ütleb muuseumikirjanik Stacey Lastoe omaette värvimisraamatu katse , 'vaid pigem, et me peame oma päevadesse mõtlematut mängu mängima.'
Leiate tasuta värviraamatute mallid siin (või minna kaugemale, tellides ühe neist vinged värviraamatud Internetis.) Ja ärge muretsege, kui teil pole värvilisi pliiatseid käepärast, olen kindel, et saate mõne esiletõstja kätte.
9. Pange oma lemmiklaul ette
Lisaks kõigile tunnete andmisele, muusika on tohutu stressimaandaja . Lõhkake ainult üks oma tipplugudest (ilmselgelt kõrvaklappide kaudu) ja unustate kõik oma mured - või vähemalt vähendate neid natuke.
Isiklikult pöördun alati The Lumineersi poole, kui mul on vaja hetke rahulikult.
10. Kuula rahustavaid helisid
Puhake oma meelt, nautides juga, särisevat tuld või isegi vihma, kui see on teie moos.
Teie ideaali jaoks on nii palju võimalusi ümbritsev müra et kindlasti leiate sellise, mis teid lõdvestab.
11. Tee teed
Mõnus soe jook - eriti, ütleb teadus, kruus roheline tee - vihmasel päeval või konditsioneeritud kontoris võib teie stressi vähendada rohkem kui arvate. Lisaks on töölaua tagant väljumine ja vee soojendamine mõttetu viis lõpetada töö mõtlemine.
12. Naerata
Jah, tõsiselt, see selleks. Uuringud on näidanud, et lihtne toiming õnneliku näo panemine võib teie südame löögisagedust vähendada, mis, muide, näitab selgelt stressi vähenemist.
Pole tähtis, kui raske see hetkel on, proovige tõesti naeratada ja vaadake, kuidas see teid tunneb. Kes teab, võite isegi kellegi teise näole naeratuse tuua!
Kas mõni neist töötas teie jaoks? Kas teil on paremaid ettepanekuid? Andke mulle Twitteris teada @Alyslice !
- See postitus ilmus algselt Muusa .
Inc. aitab ettevõtjatel maailma muuta. Hankige vajalikke nõuandeid oma ettevõtte alustamiseks, kasvatamiseks ja juhtimiseks juba täna. Piiramatu juurdepääsu saamiseks tellige siin.
1. mai 2017Inc.com-i kolumnistide poolt siin avaldatud arvamused on nende endi, mitte Inc.com-i arvamused.
