Meil kõigil on erinevad käivitajad, mis põhjustavad stressi, samuti erinevad reaktsioonid sellele stressile. Mõni meist muutub ärevaks, teine sulgub ja paljud vihastavad. Kindlasti on need kolm reaktsiooni vaid pelk tilk reaktsioonide ookeanis, mida inimesed peavad rõhutama. On inimesi, kes pingeliste sündmuste või tunnete tõttu nii ära töötavad, et teevad ennast füüsiliselt haigeks.
kas mike holmes sr on abielus?
Asi on selles, et see ei pea nii meeldima. Isikliku stressile reageerimise muutmine on lihtne öelda, kuid mitte nii lihtne (nagu enamiku elus juhtub).
Kui aga tunnete, et alistute stressile (või olete juba kohal), siis siin on 14 nippi, mida saate hakata harjutama ja kasutama enda rahustamiseks vaid viie minutiga.
1. Naerata.
'Vanaaegsed kõnekäändud, nagu' muigake ja salli, 'on soovitanud naeratamist mitte ainult oluliseks mitteverbaalseks õnne näitajaks, vaid ka soovimatult reklaamida naeratamist kui elu stressirohke sündmuse imerohtu,' ütleb teadlane Tara Kraft.
Krafti läbi viidud uuring leidis tegelikult, et lihtsalt naeratamine vähendas stressi.
'Järgmine kord, kui olete liiklusummikus või kogete mõnda muud tüüpi stressi, võite proovida oma nägu hetkeks naeratada,' ütles üks teadlastest Sarah Pressman. 'See mitte ainult ei aita teid' muigata ja psühholoogiliselt kanda ', vaid võib tegelikult aidata ka teie südame tervist.'
2. Hinga sügavalt.
Veel üks lihtne taktika sellest stressist vabaneda? Hinga.
Sügav hingamine aitab meil häirivatest mõtetest ja aistingutest lahti saada, mistõttu keha tunneb end lõdvestunult.
Selle tehnika harjutamiseks leidke vaikne ja mugav piirkond ning seejärel hingake normaalselt. Seejärel hakake aeglaselt nina kaudu sisse hingama, nii et teie rinnus ja alakõhu tõusevad üles. Järgmisena laske oma kõhul täielikult laieneda ja hingake aeglaselt välja. Seda tüüpi hingamise võti näib olevat lasta hingetõmbel välja tulla kauem, kui teie sissetoomiseks kulub rohkem aega. Võtke rohkem aega väljahingamisel.
kui vana on Jillian Bell
3. Närige nätsu.
Austraalias Melbourne'is asuva Swinburne'i ülikooli käitumis- ja ajuteaduste professor Andrew Scholey leidis, et närimiskumm aitas leevendada ärevust, parandada erksust ja vähendada stressi kerge stressi korral 16 protsenti ja mõõduka stressi korral.
4. Muutke oma paroole.
See on tegelikult vormimise vorm, mis tähendab põhimõtteliselt seda, et kasutate oma keskkonnas vihjeid, et aidata teil soovitud viisil tegutseda. Näiteks oli see tüüp, kes muutis oma parooli Andestage @ h3r, et aidata tal lahutusest tingitud viha ületada. Muud soovitused võivad olla 'Ilovemywork' ja 'Ilikemymotherinlaw'. (Te saate idee.)
5. Mediteeri või venita.
Meditatsioon ja venitused on mõlemad proovitud ja tõelised taktikad, mis aitavad teil stressi leevendada. Mõlemat on uskumatult lihtne teha ükskõik kus ja kus. Sule lihtsalt silmad, keskendu hingamisele ja keskendu oma hetkeseisundile. Või lihtsalt siruta hetkeks oma jäsemeid. See soovitus sobib mõnevõrra kategooriasse „treening” ja seetõttu eiratakse neid meetodeid sageli - nagu ka treeningut. Tööl on aga palju lihtsam ja kiirem vannitoas pikutada kui jõusaali lüüa.
6. Helistage sõbrale või emale.
Alati, kui olete stressis, võtke telefon ja ventileerige oma parema poole. Või veel parem, helistage oma emale. Wisconsini-Madisoni ülikoolis tehtud uuringu kohaselt vähendasid emaga vestelnud peamist stressihormooni ja vabastasid ka oksütotsiini.
7. Visualiseeri.
Siin on veel üks lihtne tehnika, mida saate teha kõikjal, kui tunnete end ülekoormatuna. Lihtsalt tehke endale mugav, sulgege silmad ja mõelge oma õnnelikule kohale, näiteks rannale. Võite isegi visualiseerida tulevase eesmärgi saavutamist, et aidata teil lõõgastuda.
8. Loe numbreid.
Kui loete numbreid, annate oma mõttele midagi neutraalset, millele mõelda, vastupidiselt kõigile asjadele, mis teid hirmutavad. Mõni on leidnud, et tagasilugemine aitab kõige paremini. Veelgi parem, kujutage vanaaegset tahvlit ja vaadake oma mõtteid, kuidas numbrid tahvlile aeglaselt valgeks kirjutatakse. 100, 99, 98 ...
9. Tee kellelegi kallistus või suudlus.
Kallistused vabastavad teadaolevalt oksütotsiini, mis on hormoon, mis võib põhjustada lõõgastumist, usaldust ja kaastunnet. Suudlemine aitab seevastu ajul endorfiine vabastada.
'Suudlemine leevendab stressi, luues seose tunde, mis vabastab endorfiinid, kemikaalid, mis neutraliseerivad stressi ja depressiooni,' ütleb Loodeülikooli Feinbergi meditsiinikooli psühhiaatria ja ob-gyn kliiniline professor Laura Berman.
10. Joo ja söö.
See ei tähenda, et peaksite topeltpeekoniga juustuburgerit maha närima ja paari õllega maha pesema. Paljud inimesed pöörduvad juba ebatervisliku söömise ja joomise poole, mistõttu võib olla targem võimalus enne ja rahulikul hetkel kindlaks teha, mida te järgmise stressi leevendava episoodi jaoks sööte või joote. Midagi hävitava asemel suupistke toitudele nagu šokolaad säästlikult, kuna suupisted võivad vabastada beeta-endorfiine.
Lonksake ka rohelist teed, mis sisaldab aminohapet L-teaniini ja on seotud stressi ja ärevuse vähendamisega.
kui vana on angela akins
11. Kasutage aroomiteraapiat.
Pole saladus, et erinevad lõhnad võivad stimuleerida erinevaid meeleolusid. Nii et järgmine kord, kui olete stressis, hõõru oma templitele vaid natuke sandlipuu ja mürri. Öösel või vannis on väike padja lavendlilõhn lõõgastav. Kui olete tööl, võite oma töölaual olla pudeli eeterlikku õli ja võtta sellest nõksu, kui stress on teie jaoks liiga suur. Selle teema kohta on Internetis igasugust teavet, kuid eriti huvitav on see dr Jean Valneti käest, II maailmasõja aegne arst ja armeekirurg ning kaasaegse füto-aroomiteraapia isa.
12. Lemmita looma.
On leitud, et loomade paitamine võib suurendada teie serotoniini ja dopamiini taset, mis on neurotransmitterid, millel on rahustavad omadused.
13. Kuula muusikat.
On leitud, et klassikaline muusika alandab vererõhku, aeglustab pulssi ja vähendab stressihormoone. Peale selle võib muusika suurendada dopamiini. Mõelge siiski oma viimasele metsiku õhukitarri või õhtrummisoolole - neid kontserte ei antud tõenäoliselt teie õhupublikule klassikalise muusikaga. Vajadusel keerake lugusid üles. Muusika leevendab stressi.
14. Osta toataim.
Washingtoni osariigi ülikooli uuringust selgus, et kui stressirohke inimeste rühm sisenes taimi täis ruumi, oli nende vererõhk langenud nelja punktiga.
Massachusettsi üldhaigla ja Harvardi meditsiinikooli teises uuringus leiti, et 'inimesed tunnevad teiste vastu rohkem kaastunnet, neil on vähem muret ja ärevust ning nad on vähem masendunud, kui kodus on värskeid lõikelilli'.
