Kõigil tuleb aeg-ajalt tuulutada. Võib-olla sellepärast, et teie hommikune sõit oli õudusunenägu, osalesite ebaproduktiivsel koosolekul või meeskonnaliige jättis tähtaja ületamata. Alati on midagi kurtma umbes.
Ent sunniviisiline kaebamine ei anna midagi lihtsalt rinnalt: see kahjustab tegelikult teie aju ja üldist tervist. Tegelikult on mõned isegi nii kaugele jõudnud, et seda öelnud kaebamine võib sind tappa .
Hea uudis on see, et saate treenida oma aju kaebuste lõpetamiseks. Selle eesmärgi on võimalik saavutada vähem kui kuu ajaga. Kõlab liiga hästi, et olla tõsi? Siit saate teada, kuidas saate selle teoks teha.
kui pikk on michael pena
Määratlege, mis kaebus tegelikult on.
Enne kui hakkate kaebama, astuge samm tagasi, et mõelda tõesti selle peale, mis teid häirib. Kas kaebusel on mõjuv põhjus? Kas kaebate ainult kaebamise pärast?
Näiteks kui väidate, et te ei kannata oma praeguses linnas elamist, sest see on liiga külm, on see tähelepanek. Veelgi enam, sellel kaebusel ei ole muud eesmärki kui sääl möllamine. Kui ütleksite, et ilm mõjutab teie tervist või tööd, on teil oma haaramiseks õigustatud põhjus.
Jälgige ja jälgige oma kaebusi.
Pärast kaebuse määratlemist tehke kindlaks, kui sageli te kaebate. Samuti pidage vahelehti nende asjade üle, mis neid vastuväiteid käivitavad. Sa ei pea seda üle mõtlema. Lihtsalt kirjutage oma kaebused üles ja saate kiiresti aru, et teie kaebused liiguvad palju korrapärasemalt, kui arvate.
Lisaks oma tegelike kaebuste kirjapanekule pange tähele, kellele te neid kaebusi avaldasite ja kuidas tundsite end pärast kaebamist. Umbes nädala pärast peaksite suutma tuvastada oma isiklikud mustrid. Kui otsite, kuidas te nurinat silmas pidades tegutsete, saate hakata mõtlema võimalustele, kuidas põhiprobleeme lahendada.
Näiteks külmade ilmade puhul, kui see mõjutab teie tervist või tööd, oleks ilmne lahendus soojemate riiete ümberpaigutamine või kandmine. Kui teil on probleeme töötajaga, kellel pidevalt tähtajad puuduvad, peate selle probleemiga koos temaga tegelema ja välja selgitama, miks ta ei suuda oma tähtaegadest kinni pidada. Võite teada saada, et see on lihtne lahendus, näiteks pakute talle lisateavet või õigeid tööriistu, et töö kiiremini valmis saada. Samuti võite teada saada, et töökoormus on kellelegi liiga suur - ja see on väärtuslik teave, mille abil saate tegutseda, mitte lihtsalt kurta.
Proovige kummipaela tehnikat.
Ehkki kaebuste eneseteadlikumaks muutumine on suurepärane algus, peate tingimata oma käitumist tingimise kaudu muutma. See on sarnane vene füsioloogi Ivan Pavlovi järeldustega, kes kuulsalt avastas, et ta võib igasuguse tegevusega vallandada oma koertel süljereaktsiooni. Pavlov helistas kellale ja söötis siis oma koeri; heliseb kell, söödan koeri. Varsti suutis ta lihtsalt kella heliseda ja koerad hakkasid süljeeruma, teades, et neile antakse süüa.
Kaebamise lõpetamiseks kellukese helistamise asemel võiksite proovida oma käitumise muutmiseks kummipaela kasutamine . Pange lihtsalt randme ümber kummipael. Alati, kui kaebate, tõmmake kummipael tagasi, et see saaks randmel klõpsata. Lõpuks on see füüsiline ja vaimne meeldetuletus, et kui kaebate, on sellel ka tagajärg.
damaris philips abikaasa Darrick wood
Eemaldage ennast negatiivsetest olukordadest ja mürgistest inimestest.
Üks lihtsamaid ja tõhusamaid viise kaebuse lõpetamiseks on enese eemaldamine stressist ja toksilistest inimestest. Kui olete valinud mustrid, mis põhjustavad teie kaebusi, ei tohiks see olla keeruline.
Näiteks kui juhate koosolekut, mis ei lähe kuhugi, kutsuge viieminutiline vaheaeg või lõpetage see varem kui plaanitud. Selle pausi ajal minge õue jalutama. Uuringud on seda leidnud kõndimine võib teie meeleolu parandada ja stressi vähendada . Mis veelgi olulisem, mõtisklege selle üle, miks see koosolek ei läinud plaanipäraselt, et saaksite tulevikus kavandada produktiivsemaid koosolekuid.
Kui te ei saa olukorrast kohe lahkuda, peaksite ikkagi planeerima igapäevase jalutuskäigu jaoks muud ajad, et saaksite mõelda ja pea puhastada. Paljud uuringud on näidanud igapäevase treeningu nii vaimset kui ka füüsilist kasu.
Lisaks sellele, kuna viletsus armastab seltskonda, hinnake inimesi, kellega te oma aega veedate. Kui olete hängimas negatiivsete inimestega, kes pidevalt vinguvad või teid alla toovad, hakkate neid jooni peegeldama. Asendage need suhted positiivsemate ja toetavamatega.
Muutke kaebused toiminguks.
Uskuge või mitte, kuid on võimalusi konstruktiivseks kaebamiseks. See on koht, kus sa tegeled tegelikult sellega, mis sind häirib.
Alicia Clark, Washingtonis asuv PsyD, ütleb, et saate tõhusalt kaebama kõrval:
Keskendumine oma tunnetele, mitte faktidele.
See loob suure vahe, mida te kuulajalt saate, mis võib omakorda suuresti mõjutada teie enesetunnet. Faktid kutsuvad teie kuulajat nende peale mõtlema ja nõustuma või mitte nõustuma, tunded aga kutsuvad teie kuulajat mõistma. 'Läbi rääkimine, mis teid pettumust valmistab.
Oletame, et jääte koosolekule hiljaks. Selle asemel, et jagada oma hilinemisele viinud sündmuste ülevaadet, arutage selle üle, kuidas see teid mõjutas. See aitab kuulajal sinuga suhelda ja kaasa tunda. 'Ja mida rohkem nad suudavad suhelda, seda paremini suudavad nad teiega kaasa tunda ja teie soovitud tuge pakkuda,' ütleb Clark.Teie kaebuse lisamine. Siin asetate oma negatiivse kaebuse kahe positiivse vahele. Näiteks kui teie igapäevane töölesõit paneb teid rõhutama, võiksite paluda aeg-ajalt kodus töötada, öeldes umbes nii: „Ma armastan oma tööd ja kaastöötajaid, kuid minu sõit on stressirohke ja aeganõudev. Tunnen, et võiksin olla produktiivsem, kui saaksin kaks korda nädalas kodus töötada. '
Oma enesetundega juhtimine. 'Inimestele ei meeldi kuulda kaebusi, nad tahavad kuulda teie tundeid,' ütleb Clark. Rääkides teistele, kuidas olukorrad teid mõjutavad, aitab see neil mõista, kust te tulete ja kuidas nad võivad aidata.
kui vanad on tami korvpallinaised
Leidke positiivsed küljed.
Teie kaebuse kriiskava peatamise võti on proovida negatiivse asendamiseks midagi positiivset .
Positiivsemaks muutumiseks on mitu tõestatud viisi, näiteks ajakirjade kirjutamine. Pange kirja probleem ja selle tunne, kuidas see teid tunneb. Lisage võimalikud lahendused ja olukorra positiivsed küljed. Samamoodi võib teie tugivõrgustik pakkuda teile foorumi probleemi ja selle tunde väljatoomiseks - tugev tugisüsteem pakub seejärel lahendusi ja aitab teil olukorrast leida huumorit.
Abiks võib olla ka tänulikkuse harjutamine. Selle asemel, et keskenduda ainult negatiivsele, aitab tänulikkuse harjutamine teil hinnata seda, mis teil on, ja tõdeda, et kõik pole nii hull, kui te arvasite.
Võite tegeleda ka mõtte peatamisega. Alati, kui teie peas on mõni negatiivne mõte, visualiseerige peatumismärk ja liikuge siis teise mõtte juurde. Samuti saate oma mõtteid raputada, muutes nende edastamise viisi. Üks võimalus selleks on 'aga-positiivse' tehnika kasutamine. Näiteks võite öelda: 'Minu edasi-tagasi sõit on jõhker, kuid olen tänulik, et mul on rahuldustpakkuv töö.' Teine võimalus on asendada sõna „pean” sõnaga „jõuda”: „Ma saan uue kliendiga kohtuda”.
Kaebamine on märk sellest, et midagi peab muutuma. Selle asemel, et segamini ajada selle üle, mis teid häirib, pühendage oma energia sellele, mida saate probleemi muutmiseks teha. Selle asemel, et lasta kaebustel endast parimat saada, hakake ennast ümber kaebama, et saaksite produktiivsemaks ja edukamaks inimeseks.
