Uni on hämmastav, kas pole? Nagu paljud teist seda postitust lugedes, meeldib mulle ka voodis lebada ja saada „kõigest 15 minutit lisaks“, mis võib mõnikord muutuda lisatunniks või paariks.
Ilmselt olete kuulnud, et 'kui ärkate varem, olete produktiivsem' ikka ja jälle, kuid selle ettepaneku taga on kindlasti tõde. Mulle isiklikult võimaldab ärkamine enne, kui kõik teised minu kodus töötavad, e-kirjadele vastama või praegustest sündmustest ilma häireteta lugeda. Saan poole ajaga tööd tehtud, kui pere veel magab. Kui mu pere ärkab, on mul juba olnud produktiivne hommik ja olen valmis koos nendega hommikusööki nautima, enne kui ülejäänud päeva vallutama hakkan.
Kuigi praegu tõusta tundub tõesti lihtne, ei olnud see alati nii. Oli aeg, kui pelgalt mõte ärgata enne päikesetõusu ajas külmavärinad alla. Kuid kui ma tegelikult juba varem voodist tõusma hakkasin, märkasin, et see pole nii hull. Ja jõudsin selleni, järgides neid seitset tagatud viisi, kuidas tõusta ja särada päeva jooksul vähemalt 30 minutit varem.
1. Ärka igal hommikul üks minut varem
Harjumuse või rutiini muutmine ei toimu üleöö. See võtab natuke aega ja võib muutuse leevendamiseks kuluda, et see teie jaoks sobiks. Varasem ärkamine pole erand.
kas brendon uriel on laps?
Oletame, et ärkate praegu kell 6.30, kuid soovite selle aja muuta kella kuueks hommikul selle asemel, et äratuskell lihtsalt ootamatult 6-ks lähtestada, hakake ärkama iga päev minut või paar varem. Nii et esimesel päeval määratakse teie äratus kell 6:29 ja seejärel 6:28 jne.
Kella 6 hommikul eesmärgi saavutamiseks võib kuluda kuu, kuid selle saavutamisel ei märkagi, et ärkate nüüd 30 minutit varem.
2. Alustage hommikurutiini
Millised on teie voodist tõusmise põhjused peale äratuskella välja lülitamise? Kui te ei saa sellele küsimusele vastata, siis on see ülesmäge võitlus, mis tõuseb varem.
Kuid see ei tähenda, et te ei leia midagi, mis teid hommikul kõigepealt liigutaks. Näiteks võite:
3 . Treenige keha une ennetamiseks
Varem ärkamine on aga vaid pool võitu. Teine pool muudab teie öist rutiini ja loob soodsama magamiskeskkonna, et saaksite varem magama jääda.
Selle saate saavutada järgmiselt:
4. Ajastage hommikul esimese asjana midagi olulist
Kui mul on hommikul midagi olulist, näiteks koosolek või arsti vastuvõtt, ärkan ma loomulikult varem. Ja ilmselt pole see ainulaadne nähtus.
Uuringud on näidanud, et kui magajatel oli ootus, et nad teatud ajahetkel üles äratatakse, oli nende veres kõrgem hormooni adrenokortikotropiini ehk AKTH tase. Lühidalt öeldes on kehal sisemine äratuskell, mis äratab meid enne äratuskella välja.
Kui teil pole midagi plaanitud, võite proovida muuta iga hommiku tähtsaks, planeerides hommikul koosolekud või sõidutades lapsed kooli, selle asemel et lasta neil bussiga sõita. See vastutus sunnib teid üles ärkama.
5. Anna endale tasu
Charles Duhigg, raamatu autor Harjumuse jõud , soovitab teil uue harjumuse kasutamisel endale preemia anda.
Näiteks: „Isegi kui sina mõtle tahad trenni tegema hakata, arvab su aju sisuliselt, et sa oled valetaja ja sulle tegelikult trenni ei meeldi, 'ütleb Duhigg. 'Nii et peate tegema oma aju treenimise, et see teaks, et treening on seotud millegagi, mida teate, mis teile meeldib, näiteks tükikese šokolaadi, mõnusa pika duši all käimise või 15 minuti kulutamise Facebookis. Pole tähtis, mis tasu on. Tähtis on see, et see on tõeliselt tasuv ja et lubate endale seda tasu nautida. '
Ta jätkab: 'Nüüd vastandage seda sellele, kuidas enamik inimesi hakkab treeningkorda alustama. Nad ärkavad ühel hommikul ja lähevad jooksma; nad tulevad koju ja jäävad hiljaks, sest veetsid lihtsalt 20 minutit jooksu. Ja nende lapsed peavad uksest välja tulema, nii et nad on stressis ja tormavad läbi oma hommikuse rutiini. See, mida nad seal teevad, karistab end tegelikult trenni tegemise eest. Nad teevad pärast töötamist asju raskemaks ja see on täpselt vale asi, sest me teame, et meie neuroloogia haakub hüvedega. '
6. Mine telkima
Meie keha on mõeldud loomulikult sünkroonima päikesetõusu ja -loojanguga. Tänu valgustusele ja elektrile pole see enam nii. Aga kui soovite oma unegraafiku loomulikul teel tagasi saada, siis minge nädalaks telkima.
Uuringud on näidanud, et loodusesse minnes saab sisemine ööpäevane kell tagasi sünkroonis päikese ajaga.
Selle toimimiseks peate siiski oma vidinad koju jätma või vähemalt oma kasutamise minimeerima.
7. Kasutage une jälgimiseks rakendusi ja vidinaid
Nagu varem mainitud, on hea öörahu saamine varasema ärkamise peamine tegur. Isegi kui olete oma magamiskeskkonda optimeerinud, võivad teie une siiski mõned asjad häirida.
Näiteks võite kasutada vidinaid nagu SnoreCoach, et koguda andmeid oma norskamisharjumuste ja magamiskohtade kohta, et leida parim võimalus norskamise vähendamiseks. Teine kasulik vidin on unetsükli äratuskell, mis jälgib teie unetsükleid ja siis äratab teid kerge une ajal üles. Samuti jälgib see kõiki häireid, mis võivad teie und segada.
Proovige lihtsalt öelda: 'Ma ärkan kell 6 hommikul' ja näen, mis juhtub. Piisab vaid soovitusest, millal soovite ärgata, et paljud inimesed saaksid muudatusi teha, kuid ükskõik millist meetodit te varem ärkamiseks kasutate, leidke naudingut oma uuest vabadusest.
