Muretsemine võib peaaegu kõigist võitu saada. Tööstressid, isiklikud mured ja mõnikord isegi irratsionaalsed mõtted võivad teie mõistusesse imbuda ja häirida teie võimet keskenduda tavalistele ülesannetele. Kahjuks pole nende murede peatamine lihtne - pole ühtegi väljalülituslülitit, mis võiks teie murelikud mõtted sulgeda. Siiski on käputäis harjumusi, mis pärast teie ellu integreerimist võivad sundida teie muresid lahkuma ja vabastama meele, et keskenduda positiivsematele ja produktiivsematele asjadele.
kui vana on christen dominique
Kui leiate end ülemäära murelikuna, proovige enda leevendamiseks ühte või mitut neist harjumustest.
1. Pange paika määratud muretsemise aeg.
Tead, et muretsed enamiku päevade pärast millegi pärast, nii et selle asemel, et lasta muredel oma mõtteid juhtida, eralda aeg, et saaksid oma muresid kontrollida. Pange oma päeva jooksul ette ajavahemik, näiteks vahemikus 3:00 kuni 3:30, mille jooksul lubate endal muretseda. Mõned Penni osariigi ülikooli uuringud viitavad sellele, et sellise perioodi tühistamine võib aidata teil oma mured hilisemale perioodile lükata, vabastades vaevatud meele praegusel hetkel produktiivsemaks tegevuseks. Lisaks saate seda mureaega kasutada võimalikult produktiivselt, töötades probleemidele lahenduste leidmise asemel, mitte ainult probleemidele endile keskendudes.
2. Koosta oma mured nimekirja.
Enamik inimesi kohtab muresid rühmades; selle asemel, et vaid üks probleem sulle meelde tuleks, hakkab tosin eraldi või seotud probleemset mõtet sind närvitsema. Kui see juhtub, proovige need loendisse kirja panna (ja ärge ka neid ainult oma peas üles loetlege - näete selle hetkega). See aitab teie murelikke mõtteid kahel viisil vähendada. Esiteks sunnib see teid oma muredele vastu astuma ja neid kataloogima, sageli neid ratsionaliseerima või rühmitama nii, et teie kuus väikest muret keevad tegelikult ainult kaheks tuumaks. Teiseks annab see teile visualiseeritud loendi üksustest, mille pärast olete mures. Need tunduvad paberilehel väiksemad ja tunnete end paremini, olenemata sellest, millega silmitsi seisate.
3. Hõivatud ise.
See võib tunduda ilmselge näpunäide, kuid kui sunnite ennast muretsema millegi kallal töötama, võib teie murelikud mõtted tegelikult kaduma minna. Peamine on siin hõivata oma käed või mõistus - eelistatult mõlemad - mõnes keskendumist nõudvas ülesandes. Näiteks võite end hõivata ülesandega, mida te ei viitsi teha ja mis nõuab teie keskendumist, või tõmmata oma mobiiltelefoni mäng ja kaotada selles end. Õige ülesande korral loovutate oma mõtte mõne hetkega ja teie mured libisevad.
4. Räägi kellegagi muust.
Sarnases tähelepanu hajutamise strateegias hõivake ennast, rääkides kellegi teisega läheduses - see võib olla keegi, kui teema on midagi muud kui teie mured. Nii toimides kaasatakse teie aju keel ja emotsionaalsed komponendid, sundides teid investeerima vestlusse, mitte sisemisse vestlusse, mis teie muret tekitab. Niikaua kui suudate seda hoida ja mõni minut huvitavat hoida, liigub teie tähelepanu tõenäoliselt vestluse teemale (ja eemale teie muredest).
5. Mediteeri.
Selleks, et meditatsioon oleks efektiivne, peate seda harjutama rahulikel hetkedel. Alati, kui te ei muretse ega haju, leidke mõni minut meele puhastamiseks. Ära mõtle millelegi ja kui leiad, et mõni mõte pähe tuleb, siis tunnusta seda rahulikult ja lase lahti. Seda tähelepanelikkuse taset on raske saavutada isegi täiesti rahulikes oludes, kuid harjutades saate sellesse meditatsiooni sujuvalt siseneda. Kui olete piisavalt harjutanud, saate meditatsiooni kutsuda ka kõige stressirikkamates või murettekitavamates olukordades.
6. Füüsiline treening.
Ma arvan, et olete juba teadlik lugematuist vaimsest ja füüsilisest kasust, mida trenn annab. See vabastab serotoniini, 'õnneliku' kemikaali ja vähendab stressi, nii et tunnete end kogu päeva jooksul paremini. Lisaks nendele mõjudele ja koos nendega võib regulaarne treenimine vähendada ärevuse taset, nii et leiate sõna otseses mõttes end vähem muretsevat. Hommikune treenimine võib viia kogu päeva jooksul vähemate muredeni, kuid kui leiate end siiski murettekitavana, võite meele vabastamiseks alati kiirele jalutuskäigule hiilida või mööda kvartalit ringi sörkida.
7. Ühendage telefon ja Internet lahti.
Meie piiritu suhtlus tekitab suurt muret ja ärevust, hoolimata sellest, kas te sellest aru saate või mitte. Sissetulevate meilide, kõnede ja tekstsõnumite pidev piiksumine võib teie meele murelikuks hulluks ajada ja isegi sellised kahjutud tegevused nagu teie Facebooki voo kontrollimine võivad teile tutvustada negatiivseid uudiseid, küsivaid sõpru ja sündmuste meeldetuletusi, mis teid ühtviisi muretsevad. Ärge laske neil suhtlusvormidel teie mõtteid segada. Kui saate endale lubada, katkestage ühendus täielikult - see tähendab telefoni väljalülitamist ja Interneti-ühenduse katkestamist (või ühenduse katkestamist). Pärast tunnete ennast paremini. Ma võin selle peaaegu garanteerida.
Nimetan neid 'harjumusteks' põhjusega; Kuigi mõned neist võivad töötada juhuslikel, ühekordsetel juhtumitel, saab enamik neist võimu, kui kasutate neid regulaarselt murelike mõtete kõrvalehoidmise taktikana. Ärge olge pettunud ega masendunud, kui pärast mure kasutamist olete endiselt mures - proovige hoopis teistsugust strateegiat ja töötage mõlema kui institutsioonide integreerimise nimel oma ellu tervema ja vabama meele nimel.
