Kui tihti olete end esmaspäeva hommikul mõelnud: 'Kuhu kadus nädalavahetus?' Või 'tundub, nagu oleksin just siin olnud'? Noh, paljude inimeste jaoks olid just seal. Vastavalt a ettevõtte Rent-A-Car hiljutine uuring , peaaegu 7 inimesest kümnest paneb terve tööpäeva vähemalt ühe nädalavahetuse kuus. Minu kui psühhoterapeudi vaatenurgast on veelgi enam murettekitav see, milline on selle sügav mõju inimese heaolule, vaimsele tervisele ning mõju perekonnale ja suhetele. Arvestades, kui oluline see on, olen teinud ettevõttega Enterprise Rent-A-Car koostööd kampaania Ameerika nädalavahetuse kadumise peatamiseks.
Esmalt on oluline mõista, miks te võib-olla töötate. Kas see on hädavajalik ja mandaat, või võib-olla enese pealesurumine? Kui esimene, siis veenduge, et leiate vähemalt mõnda aega dekompressimiseks, lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks. Kui viimane, noh, siis on teie aeg oma vajadused tähtsuse järjekorda seadma tööandja tervisele ja tervisele.
Paljude inimeste jaoks on laupäev ja pühapäev aeg kinni pidada kõigist asjadest, mida neil nädala jooksul polnud aega teha, sõpru näha, lõbutseda ja viis päeva hiljem seda kõike uuesti teha. See rutiin jätab nad esmaspäeva hommikul sageli sama kurnatuks kui reede pärastlõunal. Väljakutse teile: kuidas samaaegselt nädalast lahti saada, nädalavahetust laadida ja tagasi saada.
Nädalavahetuse maksimeerimiseks ja selle taastamiseks toimige järgmiselt.
- Muutke oma mõtlemist. Keskendumine sellistele negatiivsetele mõtetele nagu „Mul on nii kiire” ja „Nädalavahetus on liiga lühike” hoiab teid kindlasti ülekoormatuna ja takistab nädalavahetust nautimast. Nihutage oma mõtteviis „Kasutan hästi aega, mis mul on” või „Ma saan teha nii palju ainult ühe päevaga, nii et ma saavutan täna mõistliku, tehes samal ajal ka lõdvestuse.
- Tehke tööst paus. Täpselt nii, tegelikult puhka. Reede õhtul tehke otsus töörežiimi väljalülitamiseks. Kujutage ette, et astute välja enda tööversioonist ja enese nädalavahetuse kergemeelsest versioonist. Ole korras lõõgastav, süütundeta.
- Astu mugavustsoonist välja ja vaheta maastikku. Ära lase oma nädalavahetustel muutuda üksluiseks rutiiniks. Esitage endale väljakutse uute füüsiliste või intellektuaalsete tegevustega ja muutke iga nädalavahetus eelmisest erinevaks. Puhake oma sõidukit ja rentige auto. Minge mõne tunni pärast kodust kuhugi uude kohta. Puhkustele mõeldes kipume tähelepanuta jätma vaatamisväärsusi, mis on käeulatuses, nii et siin on teie võimalus avastada asju vaid autosõidu kaugusel.
- Ärge magage päev otsa. Ehkki see on ahvatlev, röövib sissemagamine väärtuslikku aega, et sealt välja tulla ja päeva maksimaalselt ära kasutada. Lisaks segab see lõpuks ülejäänud nädala jooksul teie unegraafikut. Selle asemel, kui olete väsinud, tehke päeva jooksul väike uinak.
- Leidke tasakaal tulevase planeerimise ja vooluga kaasnemise vahel. Ootan tegevusi ja plaanid paika, kuid ole paindlik ja ära paki oma nädalavahetust liiga täis. Kui teete liiga palju plaane, siis võite kõigi nende elluviimiseks tunda survet ja stressi. Teisalt tekitab mitte midagi tegemine tunde, et teie nädalavahetus oli ebaproduktiivne. Peamine on leida endale sobiv tasakaal.
- Ühendage pistik lahti ja tehke digitaalne detox. Pidev nutitelefonide ja sotsiaalmeediaga ühendamine levitab teie tähelepanu õhukeseks, kulutades nii energiat korraga, kui proovite end laadida. Lisateave nutitelefonist detoksikatsiooni kohta siin .
- Vallutage 'pühapäevane bluus'. Inimesed ei saa mõnikord nädalavahetust nautida, sest nende pea on mähitud eesootavaks töönädalaks. On asju, mida saate teha, näiteks valmistuda igal reedel esmaspäevaks, mis aitab teil pühapäevaseid siniseid võita.
Nii et pidage meeles, et nädalavahetus on aeg laadida ja puhata. Veetke aega pere või sõpradega, minge rahulikult jalutama või tulge paariks ööks linnast välja. Ükskõik, mida sa ka ei teeks, on peamine proovida töös pausi teha ja ühendada see ajaga, mis teil on ja seda teha sinu aeg.
