Kas sa ei armasta seda lihtsalt siis, kui see juhtub? Lähed mingil põhjusel maja teise tuppa ja seal sa oledki, aga sa ei mäleta, miks. Või surute kellegil kätt ja unustate tema nime, enne kui lasete lahti lasta. Oh, ja minu lemmik: jookseb toidupoodi kaks või kolm eset järele, et suunduda koju ilma kõige olulisema koostisosata - sellepärast läksite poodi kõigepealt. See on lihtsalt tüütu.
Vähese lühiajalise mälu sümptomid võivad olla põhjustatud segajad, nende puudumine keskendumine ja nõrgenenud mälulihas. Muidugi, see muutub vananedes veelgi hullemaks, kuid ülekaalus olevad inimesed võitlevad unustusega igas vanuses. Ettevõtjad sobivad kindlasti sellesse kategooriasse.
Ükski neist pole täielikult teie kontrolli alt väljas. Proovige neid veidi eemal olevaid viise oma mälulihase treenimiseks ja võite nädala pärast näha paranemist.
1. Närige õppimise ajal nätsu.
Võib-olla tuleks nätsu siiski klassiruumi lubada, kuna mõned uuringud näitavad, et närimiskumm õppimise ajal võimaldab täpsemaid ja paremaid reaktsiooniaegu. Teadmata põhjustel suurendab see aktiivsust hipokampuses, mis on piirkonna oluline piirkond aju mälu jaoks. Ühes Suurbritannias läbi viidud uuringus leiti, et nätsude närimiskatse tulemused olid sõnade koheseks meenutamiseks 24 protsenti ja viivitatud sõnade tagasikutsumise testid 36 protsenti kõrgemad. Mis on teie lemmik näts?
2. Liiguta silmi küljelt küljele.
See võib tunduda natuke hullumeelne, kuid selline külgsuunas toimuv tegevus võib mälu ergutada. Öeldakse, et horisontaalsed silmaliigutused aitavad neid kahte ajupoolkera aktiveerida ja siduda. Ühes uuringus leiti, et osalejad, kes igal hommikul 30 sekundit silmi edasi-tagasi liigutasid, täitsid oma mäluülesandeid keskmiselt 10% paremini.
3. Suruge rusikad kokku.
Tavaliselt parandab tagasikutsumise tõenäosust see, mida me teeme stressi all või kui me oleme vihased. Mõni ütleb, et suru oma domineeriv käsi mälu salvestamiseks ja teine käsi selle meenutamiseks. Hoidke seda umbes 45 sekundit. Väidetavalt aktiveerib rusikaga kinnihoidmine mälupeetusega seotud ajupiirkonnad.
buck sexton ja preili molly
4. Kasutage ebatavalisi fonte.
Raske, sealhulgas keerulise fondi, lugemiseks on vaja suurt keskendumist. Arvatakse, et suurenenud kontsentratsioon muudab loetu meeldejätmise lihtsamaks. Ma arvan, et need sekundid, mis on-line-sisu kopeerimiseks ja kleepimiseks Wordi dokumenti ning funky fondi rakendamiseks kuluvad, võiksid end ära tasuda.
5. Doodle.
Võib-olla pole see märk tähelepanematusest, kui teie laps klassiruumis doodlesid. Paljud uuringud näitavad, et doodling aitab inimestel keskenduda, haarata uusi mõisteid ja säilitada teavet. Algus tühja paberitükiga meelitab aju uurima, muutma ja loovaid mõtteid ning ideid täiustama.
6. Naera.
Ilmselt minu lemmik, naer on uurimisuuringutes parandanud lühimälu testide tulemusi. Pärast 20-minutilise naljaka video vaatamist alandati osalejate kortisooli taset. Kuna seda hormooni seostatakse stressiga, mis teadaolevalt mõjutab mälu negatiivselt, osutub hea annus igapäevast naeru teie üldisele tervisele kasulikuks.
7. Harjuta head rühti.
See on midagi, mida mulle meeldib teha, kui räägin publikule stressi ja meelsuse valdamise teemadel. Uuringud näitavad, et rüht võib mälu mõõdetavalt mõjutada. Tõenäoliselt on mälestused, mida mäletate allapoole heidetud silmadega lösutades, olemuselt negatiivsed. Proovige järele - pange tähele, kuidas salenemine teie meeleolu mõjutab. Seevastu istuge või tõuske sirgelt püsti ja kallutage lõug üles - nüüd on peaaegu võimatu negatiivseid mälestusi meelde tuletada ja nendes peatuda. Boonusena võib sirgelt istumine suurendada verevoolu kuni 40 protsenti.
kui vana on melissa rycroft
8. Söö Vahemere dieeti.
Me teame, et õige toitumine on ajutegevuse jaoks oluline. Uuringud näitavad, et dieedid, kus on palju köögivilju, oomega 3 ja puuvilju, võivad vananedes mälu säilitada. Vahemere dieet - milles on palju puuvilju, köögivilju ja oomega-3 (nagu kala ja oliiviõli) - võib vananedes aidata mälukaotust säilitada. Uuringute tulemusel oli kognitiivsete probleemide tõenäosus 19 protsenti väiksem neil, kes sõid rohkem oomega-3 rasvhappeid ning vältisid punast liha ja piimatooteid.
9. Mediteeri.
Uuringud näitavad, et isegi need, kellel pole meditatsioonikogemust, saavad mälu meelde tuletada lihtsalt kaheksa nädalat . Regulaarne meditatsioon parandab keskendumisvõimet ja isegi testide läbimist. Võin sellest tunnistust anda, sest see mõjutab kindlasti mu keskendumist ja lühiajalist mälu, kui ma oma meditatsioonirajalt kõrvale jään. See võib olla põhjus, miks:
Harvardi meditsiinikoolis tehtud uuringud näitasid, et mediteerivatel inimestel on alfa rütmi üle suurem kontroll - ajulainel arvatakse, et see filtreerib välja igapäevased segajad, võimaldades tähtsamatel asjadel töödelda. See on ainult üks hüpotees. Meditatsioon suurendab teadaolevalt oluliselt aju verevarustust ja mitmekordistab salvestusmehhanisme, tagades, et teie aju säilitaks võime salvestada uusi mälestusi nüüd ja vananedes.
Mine nüüd. Pange rusikad kokku, liigutage silmi küljelt küljele (see ajab mind kergelt uimaseks), istuge kenasti ja sirgelt ning vaadake, kas saate korraga naerda ja nätsu närida.
