Mulle meeldib iga natukese aja tagant ennast proovile panna. Või äkki mul on lihtsalt rumalaid ideid, mille järgi otsustan tegutseda. Tõenäoliselt on mõlemad täpsed.
Mõlemal juhul, kui jäin mitu päeva maha eesmärgist teha sel aastal 100 000 kätekõverdust (sellest lähemalt siin), mõtlesin, mis tunne oleks füüsiliselt ja emotsionaalselt tundide kaupa tonnide kaupa püstitada.
Kuidagi muutus tühikäigust uudishimu otsustamiseks, et selle asemel, et teha 1500 tõukejõudu, mis mul vaja teha ... peaks minu eesmärk olema 5000.
Jah. Seda ma ka teen.
Ja siin on, kuidas seda väike eksperiment läks.
Reeglid
kui pikk on susan Blakely
Väljakutsed toimivad kõige paremini, kui kehtestate struktuuri. Struktuur loob võrdlusaluse juhuks, kui otsustate hiljem katset korrata ja vaadata, kas olete ennast paremaks teinud.
Veelgi olulisem on see, et struktuuri loomine aitab teil püsida õigel rajal ja vähendab kiusatust oma eesmärki keskel muuta. Struktuur võimaldab teil keskenduda sellele, mida peate praegu tegema, mitte üldisele eesmärgile; struktuur aitab teil mõelda kaugusele siin , kuhu sa alustad seal , finišijoon, mis tundub võimatult kaugel. Kui olete teinud ainult 500 tõukejõudu ja lasete endal mõelda, kas oleks vaja teha 4500 rohkem, on kursil püsimine tõesti raske.
Selle väljakutse jaoks loodud struktuur oli lihtne:
- Teeksin komplekti tõukeid, põhimõtteliselt ebaõnnestumiseni (see tähendab, et ma ei suutnud teist pushupi teha), kuid ümardades nullil või viiel, et hõlbustada loendamist. Nii et kui ma jõuaksin 28 tõugeteni ja ei tunneks, et mul oleks 35, peatuksin 30 juures.
- Seejärel puhkasin stopperiga 40 sekundit ja tegin siis veel ühe komplekti.
- Ma järgiksin seda mustrit 30 minutit, seejärel teeksin veepudeli venitamiseks ja täitmiseks viieminutilise pausi.
- Ja siis alustaksin veel 30-minutilist tsüklit.
Miks 40-sekundilised pausid? Arvasin, et see on piisavalt pikk, et hinge tõmmata ja lasta lihastel pisut taastuda, kuid samas piisavalt lühike, et hoida asju väljakutsuvana. Planeerimisetapis tundus 40 sekundit ideaalse puhkeajana.
Hiljem kahetsesin seda oletust.
Loendamise hõlbustamiseks kasutasin 100 lõpetatud tõukejõu märgistamiseks 10 senti ja iga täidetud 1000 tõukejõu komplekti tähistamiseks viit kvartalit. Tean oma kogemustest, et kui minek läheb raskeks, on lihtne end segada ja kaotada lootus.
Nii et seda kõike silmas pidades ...
Esimesed 1000
Olen sel aastal teinud palju tõukeid, nii et umbes 500 esimest läksid üsna libedalt. Alustasin 50-seeriatega, langesin 40-ndatele ja seadsin end pikaks venitamiseks 30-käiguliste seeriatesse.
Minu suurim probleem oli jääda keskendunuks just selle komplekti tegemisele, milles olin, ja mitte mõelda tuhandetele kätekõverdustele, mis mul alles jäid. See on natuke nagu meditatsioon - OK, võib-olla pole -, kuid see aitab tõesti, kui saate teatud mõtted eemale suruda ja mõelda ainult mustrile: tehke tõukekomplekt, venitage veidi, võtke lonks vett, aeg-ajalt liigutage senti oma kohale, kontrollige stopperit ja käivitage siis teine komplekt. (Mulle meeldib seda nimetada 'oma zen-koha leidmiseks', kuigi ma olen üks väheseid zen-inimesi, keda te kohtate.)
Peamine on leida viis, kuidas keskenduda ainult antud ülesandele ja mitte laiemale pildile. See võib olla raske, sest meil on tingimus keskenduda suurele pildile ... kuid millegi sellise puhul on suur pilt siiski nii niiiiiii mitte su sõber.
Ja see on OK: Aeg-ajalt peame kõik tegema asju, mis nõuavad pea langetamist ja lihtsalt töö tegemist. Vahel peame lihtsalt kannatused omaks võtma. Nii ma tegingi.
Siis hakkasin kohe umbes 800 tõukejõu piirides rabelema, peamiselt seetõttu, et minu eesmärk oli teha 30-seeriaid kuni 1000-ni. Ühe komplektina jõudsin 27 tõuget ja pidin tõesti viimased kolm välja pigistama. Siis see juhtus kell 26 ja 25.
Lõpuks pidin leppima kaotusega ja tegema oma viimased 100 kätekõverdust 25-seerias. Olin pettunud, kuid hea meelega ka üheksa senti ära koristades ja esimese veerandi maha pannes.
Viie minuti pausi kokku lugedes tegin esimesed 1000 tunni ja viie minutiga. Hoidsin oma teist viieminutilist pausi, kuna olin lähedal 1000-le. Struktuuri kohandamine on korras, kui see tähendab, et teie ülesanne on raskem.
See jättis mulle 4000 tõukejõu minna. (Vabandust. Ära mõtle selle peale. Keskendu antud ülesandele.)
2000
koomik Lavell Crawfordi netoväärtus
Viie minuti pikkuse pausi probleem on see, et pausist välja tulles tundsin end tõeliselt kangena. Esimene sett tundus palju raskem kui oleks pidanud; see oli veider kombinatsioon tundest, et pole end veel üles kütnud, juba väsinud.
Oma esimeses setis õnnestus mul ikkagi 40 kätekõverdust, kuid siis järgmise kahe seeria jaoks vaid 30 ja siis leppisin 25-aastaselt. Leidsin rütmi ja lõpetasin finišijoone peale mõtlemise ning keskendusin lihtsalt 25 korraga lihvimisele ja see töötas ...
... Kuni jõudsin umbes 1700 piirini. Siis ma kukkusin laiali. Ma tegin 20, suutsin siis teha ainult 15 ... ja lonkasin 2000-le, tehes 15 komplekti. Kuna mul oli keskmiselt vähem lükkeid komplekti kohta, võttis selle 1000 täitmine mul palju kauem aega kui esimene 1000.
3000
Kolm asja, millest sain aru 2000ndatel töötades:
- 1000 tõuget, mis on tehtud korraga 15 kordust, võrdub tõukejõude 66 plussiga.
- Einsteinil oli õigus. Aeg on suhteline. Kui teil on valud, mööduvad 40-sekundilised puhkeperioodid kiiremini kui arvate.
- 'Kõik asjad mõõdukalt' annavad tegelikult palju mõtet.
Kui ma tabasin 3000, siis ma lohutasin seda, et olin juba poole peal valmis. (Tõsiselt. See tundus väga hea. Poolele teele jõudmine muudab alati tohutult vaimset vahet.)
4000
Mida vähem selle tõukejõu kohta öelda, seda parem. Võin mõelda vaid 4000ni jõudmisest. See oli minu eesmärk. See on kõik, mis mulle korda läks. Lihtsalt jõuate 4000-ni.
Kõik haiget tegi: mu rind, õlad, triitseps, südamik (selleks ajaks olin veetnud palju aega põhimõtteliselt planku tehes), randmed ....
Viimase mõnesaja jooksul oli mul õnn teha 10 komplekti. Mõnikord sain ainult kaheksa. Aeg-ajalt suutsin teha ainult kuut, siis kuidagi tagasilöök tagasi kaheksale või kümnele. See imes ära.
Ma lihtsalt tuletasin endale meelde, nagu SEAL-id ütlevad, et võta imemine omaks.
Kuid pigem tundus, et imemine võttis mind omaks.
5000
Lõpetasin 30-minutilise perioodi 4010 pealesurumisega, see tähendab, et sain viieminutilise pausi. Vaimselt oli see suurepärane. Füüsiliselt oli see kohutav: selleks ajaks olin ma tõesti jäik ja tõesti pingul ning hakkasin isegi tundma, et mu rind ja käed on krampis.
Või äkki tundsin end lihtsalt krigisena, sest olen vana.
Nii et kui ma tegin oma esimese komplekti, tulles vaheajast välja, siis tundus, et väikesed metallist tükid jahvatasid mu rinda. Siis mõtlesin esimest korda tõsiselt loobumise peale. (Ma olin mitu korda selle peale mõelnud, et loobuksin sellest, kuid soovmõtlemisega omamoodi.)
'Neli tuhat on palju,' mõtlesin. 'See on iseenesest hämmastav. Neli tuhat on palju rohkem, kui oleksite osanud arvata. '
Kuid olin lõpetamiseks liiga kaugele jõudnud, nii et otsustasin teha veel ühe komplekti ja vaadata, kuidas läks. See komplekt imes. Otsustasin proovida teist ja vaadata, mis juhtus. Ka see komplekt imes, kuid mitte nii halvasti.
kellega Courtney thorne Smith on abielus
See on tõesti nii lihtne. Jätka lihtsalt: järgmisele pöörangule, järgmisele astmele ülespoole, järgmise nurga taga, igale poole järgmine ... jahvatamine ja lihvimine ja lihvimine.
Ja seda ma tegingi. Ma ei ole eriti uhke, kui tunnistan, et suutsin suurema osa viimasest 1000-st teha korraga ainult kuus või kaheksa tõuget (ja võib-olla sellepärast, et mul oli tõugete tegemisest nii haige, et lõikasin puhkepausid 20–30 sekundiks), kuid see on korras.
Lõpetasin ja minu ainus „võistlus“ olin mina ise. Aeg, mis kulus, polnud oluline. Korduste arv komplekti kohta ei olnud oluline.
Oluline oli vaid see, et hoidsin pead all, tegin tööd ja nägin seda läbi.
Mida ma õppisin
5000 kätekõverduse tegemine ühe päevaga oli vähemalt minu jaoks tõesti raske, kuid oli ka kummaliselt lõbus, eriti kui olin lõpetanud. Tore on teha midagi sellist, mida enamik inimesi kunagi ei kaaluks.
Mõnus on midagi teha sina pole kindel, et saate hakkama. Enesekindlus, mis tuleneb enese vastu võistlemisest - ja võidust - laieneb teie elu igasse teise ossa. Ja see oli suurepärane meeldetuletus, et suudan alati teha rohkem kui arvan.
Meid on alati rohkem. Alati .
Seda seetõttu, et enamik „piire” on ise kehtestatud ja meelevaldsed. Kui me arvame, et meil pole jõudu või energiat, kui me arvame, et meil pole aju- või tahtejõudu, siis me pole seda - me lihtsalt mõtle me oleme.
Ja see on suurepärane asi, mida meeles pidada, sest iga unistuse ja oleviku tegelikkuse vaheline kaugus võib olla suur probleem. Tohutu - isegi hullu - eesmärgi seadmine on mõeldud tohutult motiveerivaks, kuid praeguse olukorra võrdlemine lõpliku eesmärgiga osutub tohutult motiveerivaks ja demoraliseerivaks - ning on tavaliselt põhjus, miks me sellest loobume.
Aga kui jagate mõne eesmärgi tükkideks ja loote rutiini nende tükkide maha löömiseks, võite sinna jõuda. Mõelge välja toimiv plaan, pidage kinni plaanist ... ja jõuate aja ja vaevaga sinna.
Valige midagi suurt, mida soovite saavutada. Alustage ettevõtet. Muuda karjääri. Mine kooli tagasi. Pange isiklik eesmärk. Tehke 6000 tõuget ja pekske mind.
Mida iganes valite, jagage see tükkideks. Pühenduge pea all hoidmiseks ja nende juppide lihvimiseks.
Tehke seda järjekindlalt ja läbikukkumata ning ühel päeval võtate pea üles ja mõistate, et olete saavutanud selle, mis kunagi tundus võimatu.
Eriti sulle.
