Kas olete kunagi ärevuse all kannatanud? Mul on ja see pole piknik. Umbes 10 aastat tagasi registreerusin enne kõnes osalemist ER-i, arvates, et mul on südameatakk. Elektrokardiogramm näitas, et mu süda oli sama tugev kui kunagi varem. Mis oli juhtunud? Mul oli olnud paanikahoog, mis on ootamatu, valdav ärevuse ja hirmu hoog, mis jäljendab südameatakk. Arstid ütlesid, et selle põhjustas stress. See oli mõistlik. See oli üks kõige stressirikkamaid perioode minu elus.
kus Theo James elab
Hiljem olin arvukalt rääkimiskohustusi õppinud juhtima tundeid, mis tavaliselt põhjustasid ärevust. Ma olin õppinud, et ärevus on sageli tingitud hirmudest (enamasti põhinevad asjadel, mida pole veel juhtunud), mis võivad teil tekkida ebakindlate olukordade, kohtade ja isegi inimeste suhtes teie elus.
See on tõsine küsimus. A Uuring San Francisco California ülikooli kliinikuprofessor dr Michael Freeman leidis, et ligi pooled 242 küsitletud ettevõtjast teatasid, et neil on üks või mitu vaimse tervise seisundit, näiteks ärevus või depressioon.
Riikliku vaimse tervise instituudi andmetel on ärevushäired USA-s kõige levinum vaimuhaigus, mis mõjutab 40 miljonit täiskasvanut, tohutut 18 protsenti elanikkonnast.
Kui ärevus teid peksab, saate seda nende kasulike häkkide abil vähendada.
1. Veenda oma aju, et oled turvaline
Kõige sagedamini pakutakse ärevuse juhtimiseks närvisüsteemi rahustamist diafragma hingamise (sügava hingamise) abil. Mõni minut seda tehes saadab ajule sõnumi, et te pole tegelikult mingisuguses ohus ja vastutasuks lööb see teie keha võitluse või põgenemise asemel lõdvestusrežiimi. Kui teie aju mõni osa saadab signaale, et olete ohus (ja tegelikult te seda ei ole), lööge hirm lahti, rääkides end sellest õrnalt välja. Veenduge selles aju osas, mis saadab teid võitlus- või põgenemisrežiimi, et teil on kõik korras.
2. Harjuta positiivset mõtlemist
Kui tunnete ärevust, liikuge. Sõna otseses mõttes liikuge - minge õue ja värsket õhku. Pange kõrvaklapid selga ja hakake kiirel jalutuskäigul kuulama oma lemmik lõõgastavat muusikat (andke puhkuse kiirmetallile või gangsta räppile). Püüdke oma meeled eemal hoida sellest, mis teid häirib. Keskenduge positiivsetele mõtetele liikudes, mis panevad teid tundma end turvaliselt, aktsepteerituna, armastatuna ja austatuna. Mõtle homöostaasis olles, kui õnne ja õnnistatud sa tegelikult oled.
3. Teataja oma emotsioonide vabastamiseks
Oma hirmudest ja muredest kirjutamine aitab teil töödelda enesetunnet, mis võib olla tervendav. Kasutage märkmikku ja kirjutage need pealkirjad lehe ülaossa: 1) olukord; 2) Mõtted / mida ma endale räägin ?; 3) Kui ärevana ma end tunnen? Pange kirja lühike lause olukorra ja kuupäeva kohta, et saaksite oma edusamme jälgida. Mis kõige tähtsam, pange kirja kõik mõtted, mis teil tekivad kas ärevust tekitava olukorra ootuses või olukorras. Mida sa endale ütled? Kas see on tõsi või tuleneb see irratsionaalsest hirmust? Kolmandas veerus asetage oma enesetunne skaalal üks kuni 10 või kirjutage oma sõnade kirjeldamiseks paar sõna. Kui olete olukorra kohta selguse saanud, saate vaadata, milliseid toiminguid tuleks teha, et ennast edasi viia.
4. Nõustuge sellega, et te ei saa kõike kontrollida
Sageli on mure otsene tulemus, kui proovite kontrollida inimesi, asju või teatud olukordi, mis on tegelikult teie kontrolli alt väljas. Mõistmine, et te ei saa ega peaks kõike kontrollima, ja mure vabastamine aitab teil oma emotsioone paremini juhtida. Keskenduge asjadele, mis on teie kontrolli all, võtke tempo maha ja võtke üks asi korraga. Nüüd saate keskenduda sellele, mis on kohe teie ees, ja minna sealt edasi. Kontrollkatse vabastamine aitab leevendada mõningaid ebamugavusi, mida teie ärevus tekitab.
esme usu-miili keha
5. Harjuma end harjumuseks
Paljastades end kõigele, mida kardate, kaotab see oma jõu ja kontrolli teie üle. Pole tähtis, mida te kardate, kui sukeldute sellesse sõna otseses mõttes piisavalt pikaks ajaks, siis illusiooni hirmust (kuna sellist hirmu pole olemas - see on kõik meie peas) enam pole. Sellest nõrkusest saab teie suur tugevus. Kui saate teada asja, mida kardate, on see tavaliselt kõige olulisem asi, mida peate enda või oma ettevõtte edukaks muutmiseks.
6. Proovige tähelepanelikkust
Kasvav keha neuroteaduste uurimine soovitab, et tähelepanelikkus on üks paremini hoitud saladusi, mis aitab inimestel ärevusega toime tulla. Saate seda harjutada, keskendudes tahtlikult oma emotsioonidele ja aktsepteerides hinnanguteta kõiki mõtteid ja aistinguid, mida te hetkel kogete. Matt Tenney, raamatu autor Mindfulness Edge , võtab selle kokku järgmiselt: 'Me treenime oma teadlikkust nii, et meid vähem häiriks meie enda mõtlemine, mis võimaldab meil oma elust rohkem rõõmu tunda, olla inimeste juures rohkem kohal ja näha oma sisemist ja välist maailma koos suurem selgus. '
