Väidetavalt on peamine põhjus, miks enamik meist ei tee seda, mida peaksime tegema, see, et soovituste riba on nii kõrge.
Võta üle istumise mõjust päeva suurte tükkide jaoks. Uuringud näitavad, et rohkem kui kuus tundi päevas istumine võib sind muuta 18 protsenti suurema tõenäosusega surra diabeet, südamehaigused ja rasvumine kui inimesed, kes istuvad vähem kui kolm tundi päevas.
Uuringud näitavad, et istumine üle 11 tunni päevas teeb sind Järgmise kolme aasta jooksul sureb 40 protsenti tõenäolisemalt võrreldes inimestega, kes istuvad vähem kui neli tundi.
Ja nagu Inc. kolleeg Jessica Stillman kirjutab, uuringud näitavad, et istumine võib sind ka tuimemaks muuta.
See kõik on selgelt probleem. Ettevõtjana arendate pikaajalisi kliendisuhteid. Aidates oma töötajatel kasvada ja areneda. Oma pere tuleviku loomine.
Olete selles pikka aega - mis nõuab tegelikult olemist ümber pikaks ajaks.
Probleem on, väitis üks uuring Istumisajaga seotud surmaohu 'leevendamiseks' on vaja 150 kuni 300? Minutit mõõdukat kuni tugevat füüsilist aktiivsust (MVPA, mis tõestab, et kõigele on lühend). Teine uuring väitis 60 kuni 75 minutit päevas istumisajaga seotud suurenenud surmaohu kõrvaldamiseks on vaja MVPA-d.
Paljude inimeste jaoks on see a palju treeningu. Miks siis üldse proovida?
Sest a äsja avaldatud uus uuring aastal Briti spordimeditsiini ajakiri näitab, et vaid 11 minutit päevas treenimist muudab olulist muutust.
Ehkki 30–40 minutit näib olevat ideaalne, on need, kellel on MVPA vaid 11 minutit päevas koos madala istuvusega (st<8.5?hours per day) did not differ in risk compared with the referent group (ie, highest third of MVPA in combination with lowest third for sedentary time).'
See on teaduslikult öeldud viis, kui suudate endale meelde tuletada, et päeva jooksul peaksite veidi üles tõusma ja ringi liikuma - seiske iga tund mõni minut, kõndige mõne ajal kõne ajal jne - ja siis tee ühel hetkel 11 minutit treeningut, hei, see on põhimõtteliselt sama hea kui teha 30–40 minutit treeningut päevas.
Vähemalt teie suremuse osas.
Pidage meeles, et otsite „mõõdukat kuni jõulist”. Enamiku inimeste jaoks tähendab 'mõõdukas' teie pulss vahemikus 100 kuni 120 lööki minutis (sõltuvalt vanusest, sobivusest, tervislikest seisunditest jne).
Mõelge sellele nii: kui saate 'treenides' tavapärast vestlust jätkata, ei tööta te piisavalt palju. Nii et tehke kiire jalutuskäik. Kõndige mõnda treppi. Minge kiirele sörkjooksule. Tehke mõned kätekõverdused ja istmed. Te ei pea ennast tapma, kuid peate siiski higistama.
Tõsi, 11-minutiline treening päevas ei muuda teid oluliselt paremaks, kuigi kindel 11-minutiline HIIT-treening - siin on mõned näited - võib minna kaugele.
kui vana on blake gray
Kuid see aitab leevendada negatiivset mõju teie pikaealisusele, mis tuleneb päeva suurte tükkide eest istumisest.
Ja erinevalt 30–40 minutist päevas või kauem, saame selle kõik oma ajakavasse pigistada.
