Juhuslikud halvad unenäod on osa elust. (See oli unistus, mis mul oli näiteks bussile löömisest.) Siiski, kui näete halbu unenägusid järjekindlalt , võiksite kasutada mõnda Star Wars Jedi nõuannet ja oma elu uuesti läbi mõelda. Sellepärast uued uuringud soovitab, et päeva jooksul jaburuse tunne ja seos on omavahel seotud luupainajad .
Katsed ja tulemused
Ühendkuningriigi Cardiffi ülikooli psühholoogia vanemõpetaja Netta Weinsteini juhtimisel töötasid teadlased kolme põhilise psühholoogilise vajaduse põhjal. Nende hulka kuulusid autonoomia (võime kontrollida oma otsuseid), kompetentsus (tunne, nagu saaksite head tööd teha või aru saada) ja seos. Inimesed, kellel on need vajadused täidetud, tunnevad end üldiselt eluga rahul, samas kui inimesed, kellel neid pole, kannatavad sageli näiteks depressiooni või ärevuse all. Seega oli Weinsteini ja tema meeskonna jaoks suur küsimus, kas nende vajaduste rahuldamine on seotud ja kui palju on inimestel halbu unenägusid.
Meeskond kasutas teadmiste saamiseks kahte eraldi katset. Esiteks küsitlesid nad 200 inimest (131 naist) vanuses 18–33 eluaastate rahulolu / pettumuse kohta, paludes neil teatada oma kõige tavalisemast korduvast unenäost. Seejärel lasi neil 110 inimest pidada unistuste päevikut ja täita kolme päeva jooksul psühholoogilisi küsimustikke. Kahe uuringu abil suutis meeskond uurida, kuidas psühholoogiliste vajaduste rahuldamine mõjutas unistusteemasid ja unistuste emotsioone nii pikas kui ka lühemas perspektiivis.
Weinstein ja tema meeskond leidsid, et inimestel, kellel ei olnud ka psühholoogilisi vajadusi, oli tõenäolisem, et neil on unenägusid negatiivsete teemadega (nt rünnatakse, kukutakse) ja tunnetega. Nad tõlgendasid unenägusid ka negatiivsemalt.
kui vana on barbara mori
Teadlased tunnistavad, et otsese tõestamise nimel on veel rohkem tööd põhjuslik seos rahuldamata vajaduste ja halbade unenägude vahel ning nad märgivad uuringu mõningaid piiranguid, näiteks meenutavad eelarvamusi. Siiski väidavad teadlased, et töö viitab sellele, et see, mida me igapäevaselt kogeme, peegeldub tõesti selles, mida näeme uinumisel. Teooria on see, et me näeme unes halbu unenägusid, sest me proovime endiselt töödelda ja leida lahendusi sellele, mis on meile päeva jooksul väljakutseid andnud. See järgib populaarset hüpoteesi, et unenäod on aju jaoks viis jätkata meie kogemuste vaatamist ja mõtestage neid rohkem.
Tähendus ärijuhtidele
Weinsteini töö on spetsialistide jaoks eriti tähelepanuväärne, sest vajaduste rahuldamata jätmine võib tekitada nõiaringi, mis võib teie töö või kogu karjääri jaoks põhjustada katastroofi: mida halvemad on teie igapäevased kogemused (või vähemalt, seda halvemini tajute neid), seda rohkem halvad unenäod, mis sul võivad olla. See tähendab, et iga halb unenägu võib aktiveerida teie võitluse või põgenemise stressireaktsiooni. Eksperdid on leidnud see võtab tervelt 20 minutit et selle reaktsiooniga seotud hormoonid hääbuksid ja keha jõuaks tagasi rahulikku seisundisse. See võib tähendada, et piinavalt raske on kiiresti magama jääda ja et kogu öö kaotate üsna väikese puhkeaja. Seda väsimus võib lisanduda ja viivad töösuhete probleemideni, kehva tootlikkuseni ja raskusteni isegi lihtsate otsuste langetamises - kõik teie autonoomiatunne, pädevus ja seos. Siis algab tsükkel otsast peale.
Kuidas ennast kaitsta
Eeldades, et Weinstein on õige ja et rahuldamata vajadused aitavad kujundada halbu unenägusid, on kõige põhilisem vastus teha kõik endast olenev, et tunneksite end ühendatud, võimeka ja kontrollitavana. Näiteks,
- Pöörduge teiste poole - kutsuge keegi lõunale, helistage sõbrale jne.
- Sooritage teiste heaks väikeseid heade tegusid.
- Pöörake teistele vestluste ajal oma jagamatut tähelepanu ja harjutage aktiivset kuulamist.
- Looge hea silmside.
- Pidage oma saavutuste loendit, et tuletada meelde, kui kaugele olete jõudnud ja mida olete teinud.
- Koostage igapäevased ülesandeloendid, et aidata teil näha kõiki töökohti, mille abil saate läbi saada - väikeste tööde lõpetamine annab teile väikese annuse dopamiini, mis hoiab teid õnnelikuna ja motiveeritud.
- Tunnustage ja aktsepteerige kiitust selle asemel, et seda alahinnata.
- Saate teada nii üldistest faktidest kui ka oma õigustest.
- Tehke kindlaks konkreetsed eesmärgid, milleni soovite jõuda, ja kirjeldage igaühe jaoks konkreetseid strateegiaid.
- Paluge enne mõtlemisaega, enne kui ütlete jah või ei - ärge vastake ainult esialgsete tunnete või surve põhjal.
- Veeta vähem aega sotsiaalmeedias, et sa ei jõuaks lõpuks ennast võrrelda ega tunda masendust.
- Räägi viisakalt (kuid vabandamatult), kui see on asjakohane.
- Võtke üksinda aega, et olla kursis sellega, kes te olete ja mida soovite.
- Hoidke end füüsiliselt ja oma tehnoloogiaga korrastatuna. Olge hea, kui puhastate digitaalse ja tõelise segaduse.
- Kuulake, lugege või vaadake inspireerivat meediat. (TEDi kõnelused toimivad suurepäraselt!)
- Tehke midagi loomingulist.
- Kasutage terapeute, nõustajaid, vaimulikke või teisi, keda usaldate - need aitavad teil mõista ja lahendada tohutuid raskusi.
- Eemaldage end teadlikult toksilistest olukordadest, mida te ei saa võimaluse korral parandada.
Nagu näete sellest loendist, on teil positiivse soone leidmiseks ja säilitamiseks palju võimalusi. Suurim asi, mida meeles pidada, on see, et olete iseenda suurim mõjutaja. Ükskõik, mida elu sulle peale viskab, on sul alati valida, kuidas reageerida.
pittsburgh steelersi peatreeneri naine
