Kuidas tunneksid end pärast a rahutu öö? Kuidas oleks kahe ööga? Või 10 ööd järjest?
28. detsembril 1963 läks Randy Gardner kahe klassikaaslase abiga missioonile, et teada saada, kuidas reageerib tema keha, kui ta jääb ärkvel kuni 8. jaanuarini 1964, tehes kokku 264 tundi (ehk 11 päeva).
kui vana on matt slays
Alustuseks ärkas ta eredalt ja varakult kell 6 hommikul, ärkvel ja pingestatud. Kuid teisel päeval oli tal probleeme ümbritsevale keskendumisega ja talle antud esemete äratundmisega. Kolmandaks päevaks muutus Gardner pahuraks ja tema kõne hakkas sumbama. Päev hiljem kujutas ta ette, et ta on 200-naelane jalgpallur Paul Lowe, kes oli napilt 120-naelane.
Eksperiment oli algselt mõeldud keskkooli teadusmessiks, kuid uudised levisid Stanfordi uurijale William Dentile, kes lendas osalemiseks alla San Diegosse.
Nagu katse edenedes oli Gardneril raske ärkvel püsida, eriti öösel. Veendumaks, et ta magama ei jäänud, jäid dr Dent ja tema sõbrad lähedale ning kaasasid teda ärkvel hoidmiseks erinevatesse tegevustesse. Ravimeid, sealhulgas kofeiini, ei pidanud olema.
Oma ohutuse tagamiseks käis ta regulaarselt haiglas kontrollis. Temal polnud midagi halba, välja arvatud see, et ta muutus sageli segaseks ja unustusse. Hallutsinatsioone juhtus regulaarselt, kus ta kujutas enda ees maastikke, mida polnud olemas.
8. jaanuaril kell 2 hommikul rõõmustasid inimesed, kui Gardner purustas senise 260 tunni rekordi. Ta rääkis ajakirjanikega, käis kontrollis ja läks siis neliteist tundi ja 40 minutit magama.
Aastakümneid hiljem on ta elus ja terve. Gardner ütleb, et ta magab mõistliku unegraafiku järgi ja pole selline, kes tõmbaks kogu öö.
Unetus: mis seda põhjustab?
Unetus, mida määratletakse kui „harjumatut unetust“, on midagi, mida paljud meist ühel või teisel hetkel kogevad. See võib olla krooniline, kus sümptomid ilmnevad vähemalt 3 ööd nädalas kauem kui kuu või ajutiselt.
USA tervishoiuministeeriumi andmetel umbes 30–40 protsenti inimestest kannatavad antud aasta jooksul unetuse sümptomite all, samas kui 10-15 protsenti väidab, et neil on krooniline unetus. Inimeste vananedes muutub krooniline unetus üha tavalisemaks.
Kroonilist unetust võivad põhjustada mitmed asjad, näiteks depressioon või ärevushäire, ravimid või loomulikult kõrgem hormoonitase.
Paraku võib unetus olla nõiaring. Varasemate probleemidega inimesed uinuvad selle pärast hilisematel öödel ärevamalt, mis ainult süvendab probleemi. Öösel ärkvel valetamine ja kella vaatamine suurendab ka ärevust ja unetust.
Nii isiklikust kui ka tööelust tulenev stress ja traumad võivad põhjustada ajutist unetust. Mure töökoha turvalisuse, tüli pereliikmega või halva uudise kuulmise pärast võib tekitada ärevust, mis hoiab meid öösiti tossamas.
Riiklik unefond uuris Ameerika Ühendriikides täiskasvanute rühma ja leidis, et pärast 11. septembri terrorirünnakuid kannatas ligi pooltel ajutist unetust.
logan marshall-greeni netoväärtus
Olenemata põhjusest, võivad magamisraskused takistada meid päeva jooksul tõhusalt töötamast. Võite päeva jooksul muutuda uniseks või väsinud, teil on raskusi ülesannetele keskendumisel või võite olla masenduses või vihane.
Millised tegevused aitavad meil puhata?
Kui olete kannatanud unetuse käes, siis siin on mõned tegevused, mida saate teha, et aidata teie kehal uneks valmistuda.
- Harjutus. Regulaarne treenimine teeb kehale imet, sealhulgas hoiab kaalu ja vererõhku madalal. Samuti hoiab see eemal muud seisundid, mis mõjutavad und ja vähendab stressi, mis on unetuse peamine tegur. Pange tähele, et seda harjutust tuleks teha pigem päeval kui õhtul, sest see muudab teie keha erksamaks. Pärast treenimist tõuseb teie kehatemperatuur ja kulub umbes viis tundi.
- Raamatut lugema. Lugemine on hea viis ennast enne magamaminekut rahustada, vältides samal ajal stimuleeriv toime elektrooniliste vidinate kohta. Leian, et umbes tund aega lugemist, olgu see siis ilukirjandus või mitteilukirjandus, aitab. See on ka mõnus viis sobida mõnda aega uute asjade õppimiseks.
- Lõdvestustehnikad. Enda lõõgastumine enne magamaminekut aitab aeglustada vaimu ja keha, et saaksite kergemini magada. Üks lõõgastumismeetod on erinevate lihaste ja kehaosade, näiteks varvaste pingutamine ja seejärel lõdvestamine. Teine meetod, mida proovida, on sügava hingamise tehnikad .
Uinumise tähtsus
Unetus hoiab teid kõige paremal esinemisel ja päeva jooksul keskendudes tegevustele. Mida sagedamini see juhtub, seda raskem on magada.
Hea uudis on see, et saate end harjumuseks nautida head ööd.
Järgmisel hommikul on ärkvel ja värske tunne suuresti sellest, mida te eelmisel õhtul teete. Väike ettevalmistus ja kannatlikkus aitavad tohutult.
