Isegi kui mitte vähem mõtleja kui Adam Grant väidab, et edasilükkamisest võib abi olla - ühel uuel aastal soovis ta rohkem, mitte vähem, edasi lükata - ikkagi: paljudele meist pole kiire alustamine ja aeglane lõpetamine alati parim tee võtma.
Uuringud näitavad, et kroonilised viivitajad kipuvad seda tegema teenida vähem raha , kogemus kõrgem ärevuse tase ja isegi käivitage a suurem südame-veresoonkonna haiguste risk .
Pidev asjade edasilükkamine ei tähenda mitte ainult seda, et saate vähem hakkama; see on ka tõeliselt stressirohke.
Kõigi negatiivsete külgede juures, miks nii paljud inimesed - ja 'inimeste' all mõtlen ka 'mind' - venitavad? Selgub, et matemaatika on seotud.
Piers Steeli ja Cornelius Konigi sõnul saab teie motivatsiooni konkreetse ülesande täitmiseks arvutada järgmise valemi abil (see on lihtne versioon):
Motivatsioon = (Ootavus X väärtus) / (Impulssiivsus X viivitus)
- Ootuspärasus: kui tõenäoline on teie edu saavutamine
- Väärtus: mida võidate õnnestumisest
- Impulsiivsus: teie loomulik soov asju edasi lükata
- Viivitus: kui palju aega teil on ülesande täitmiseks
Tehke see ära ja buum: tulemus on teie praegune motivatsioonitase. Mida vähem enesekindel olete, seda vähem põnev on tulemus ja mida kauem peate selle tegema, seda tõenäolisem on see edasi lükata.
sheree Whitfieldi sünnikuupäev
Kuid kui tähtaeg läheneb, hakkab teie enesekindlustase vähem tähtsaks ja ülesande täitmata jätmise varjuküljed hakkavad tähtsustama. Nagu ajalise motivatsiooniteooria arendajad kirjutavad , 'tähtaja saabudes suureneb antud tegevuse tajutav kasulikkus hüppeliselt.'
Ja seetõttu on tõenäolisem, et alustate.
Tõsi, edasilükkamise nähtuse selgitamiseks polnud matemaatikat vaja. Või sotsiaalpsühholoogid.
garry marshalli netoväärtus 2016
Kuid need võivad aidata teil sellest üle saada.
Esitage endale neli küsimust. Korduvalt .
Uuringus avaldatud detsembris aastal Rakenduspsühholoogia: rahvusvaheline ülevaade, teadlased saatsid õpilastele (edasilükkamise kuningad ja kuningannad) kaks korda päevas tekste, mis palusid neil mõelda nelja küsimuse üle:
- 'Meie analüüsid näitavad, et sellel kursusel kõige paremini hakkama saavad õpilased alustavad varakult ja esitavad oma labori aruande päev enne selle toimumist. Kui soovite tõestada, et olete ülaltoodud avalduse läbi lugenud, korrake järgmises lahtris seda, mida teevad kõige paremini õppivad õpilased: '
- 'Kujutage end ette päev enne selle ülesande tähtaega ja te ei ole selle kallal alustanud. Kuidas sa end tunned?'
- 'Uuringud on leidnud, et suuremate ülesannete jagamine väiksemateks ülesanneteks võib aidata motivatsiooni. Mis on teie järgmine väike samm? '
- 'Kui saaksite teha ühte asja, et laboriraport õigeaegselt lõpule viia, siis mis see oleks?'
Miks need küsimused? Teadlased lootsid, et motivatsioonivõrrandi sisenditele mõeldes suureneb oodatavus ja väärtus ning väheneb impulsiivsus ja viivitus. Tehke 'Mis on teie järgmine väike samm?' ja 'kui saaksite teha ühte asja, mis see oleks?'
Suure projekti väiksemateks osadeks jaotamine võib tunduda palju vähem hirmutav. Nii on ka pühendumine ühe asja tegemisele, selle asemel et asuda kogu asja ellu viima.
Kahe nädala lõpus alustasid nelja küsimuse saanud õpilased oluliselt tõenäolisemalt oma ülesandeid varakult kui need, kes seda ei teinud.
kui pikk on bret Baier
Kuid seal oli püük: mõju ei olnud kohene. Nagu reklaami puhul, oli ka korduv kokkupuude võtmetähtsusega. Enamus vajas vähemalt mõnda teksti - vähemalt mõnda hetke järelemõtlemist -, enne kui nad ootamise lõpetasid ja seda tegema hakkasid.
Ja kummalisel kombel polnud õpilastel korduvate meeldetuletuste vastu midagi, ilmselt seetõttu, et need korduvad meeldetuletused muutsid lõpuks midagi.
Proovi seda. Järgmine kord, kui teil on mõni projekt - või mis on tõenäolisem, et sea endale eesmärgi - teate, et olete tõenäoliselt alustamise edasi lükanud, kasutage nelja küsimuse versiooni. Põhimõtteliselt võiksid need välja näha sellised:
- 'Kuidas edukad inimesed selle eesmärgi saavutaksid?'
- Kuidas ma end tunnen, kui ma ülesannet ei täida? Või on selle suurepäraseks tegemiseks aeg otsa saanud? '
- 'Mis on üks asi, mida ma saan teha, et õigeks ajaks lõpetada?'
- 'Mis on esimene (või järgmine) asi, mida pean tegema?'
Seejärel pange juhised kalendrisse. Saada see endale kaks korda päevas. Ja mis kõige tähtsam, võtke tegelikult mõni minut mõtle igale küsimusele vastuste kohta.
Ehkki selleks võib kuluda päev või paar, hakkab lõpuks tilgutifekt toimima. Enesepeegeldus hakkab end ära tasuma.
Ja edasilükkamise matemaatika hakkab teie kasuks tööle.
Teadus ütleb nii.
