Twitteri tegevjuht Jack Dorsey võtab iga päev jäävanne. (Spoilerihoiatus: Jäävannid imevad kuidagi. ) Ta kasutab oma kirjutuslaua lähedal infrapuna-lähedast pirni. Ja mõni aeg ajavahemikus 6.30–9.30 sööb ta oma ainsa söögikorra päevas, selline, mis tavaliselt sisaldab 'kala, kana või praad salati, spinati, spargli või rooskapsaga.'
Miks? Ütleb Dorsey tema ühe söögikorra päevas (OMAD) söögikord võimaldab tal end 'palju keskendunumana tunda'. (Järgmised 22 tundi tunneksid end ka rohkem keskendununa, kui ainult minu näljale.)
See, mida Dorsey teeb, on vahelduva paastu hüperversioon, üha populaarsemaks muutuv söömiskava, mis paljude inimeste sõnul aitab neil kaalust alla võtta, vähendada põletikku, parandada vaimset teravust ...
Kuid enamik neist inimestest suhtub vahelduvasse paastumisse vähem tõsiselt.
Mis on vahelduv paastumine?
Alustuseks mõelge oma kehale kahes olekus: söödetud ja paastunud olekus.
Söödetud olek toimub toidu seedimisel ja töötlemisel. Kui hakkate sööma, lülitub keha automaatselt söödetud olekusse. Ja isegi pärast söömise lõpetamist viibite toidus umbes kolm kuni viis tundi (sõltuvalt sellest, mida olete söönud, kui sageli olete söönud, ainevahetuse kiirusest ja muudest teguritest).
Söödetud olekus tõuseb teie insuliinitase loomulikult ja kui teie insuliinitase on kõrge, ei põleta te tavaliselt rasva energia saamiseks. Teie keha ei pea oma rasvavarusid kasutama, sest see, mida olete söönud, annab talle palju tööd.
Lõpuks, pärast kuskil kolme kuni viie tunni möödumist, lõpetab teie keha viimase söögikorra töötlemise. Enam pole midagi imada. Insuliini tase loomulikult väheneb.
Kusagil kaheksa kuni 12 tundi pärast viimast söögikorda jõuab keha tühja kõhuni ja hakkab ladustatud rasva põletama.
INkui olete söödetud olekus, ei pea teie keha rasva põletama. See on nagu rasvapoe uks lukus.Kui olete tühja kõhuga, avaneb rasvavarude uks - kuid teie keha võtab tühja kõhuga 8–12 tundi.
Alustage oma päeva hommikusöögiga kell 7, sööge päeva jooksul veel paar söögikorda, võtke kell 10 õhtul. suupiste ... ja te ei lähe põhimõtteliselt kunagi paastu.
Paastub siiski 16 tundi ja saate.
Ja nii võite aja jooksul kaotada mõne protsendipunkti rasva ka siis, kui te ei muuda treeningukorda ega muuda seda, mida sööte. Hoidke kõik muud muutujad järjepidevad ja vahelduv tühja kõhuga peaks kaotama rasva.
Teadus ütleb nii; ühes uuringus kaheksa nädala pärast kaotasid vahelduva paastumise söögikava järginud osalejad 3,5 kilo rasva, samasugused, kes samamoodi treenisid ja võtsid sama kalorite koguarvu, mitte. Teises uuringus vähendasid osalejad oma vööümbermõõtu 4–7 protsenti. Muud uuringud on näidanud, et paastumine võib vähendada südame-veresoonkonna haiguste ja vähi riski.
kui pikk on juju chang
Ja ärge ignoreerige Jackmani teadus : X-Men filmides Wolverine'i mängimiseks järgis Hugh vahelduvat tühja kõhuga söömise režiimi, et panna 25–30 naela lihaseid - samal ajal kui ta seda lõhki kiskus. (Kuigi katkendlik paastumine pole ainus asi, mida ta tegi, oli see tema söömiskava aluseks.)
Nii töötab vahelduv paast.
Mis siis, kui otsustate proovida vahelduvat tühja kõhuga söömise režiimi ... aga ei taha Dorsey täis minna?
Koostage vahelduva paastuplaan
Vahelduva paastu ilu on see, et tegelikult on ainult üks reegel: sööge 8 tundi; ära söö 16 tundi. (Mõned inimesed otsustavad paastuda 18 tundi; proovige seda, kui soovite, aga, jeesus, söömata on kaua aega.) Kui otsustate sööma hakata, on teie otsustada. Mida te selle aja jooksul sööte, on teie otsustada.
tarek ja christina el moussa bio
Mõelge välja, mis sobib kõige paremini sinu ajakava ja sinu elustiil.
Enamik inimesi ootab pärast ärkamist mõnda aega, et sööma hakata; minu jaoks on lihtsam hommikuti mõneks tunniks kinni hoida kui minna, ütleme, kella 15–16. enne magamaminekut söömata. Lisaks, kui teete trenni hommikul enne söömist, saate rasvapõletusele topelt sisse joosta, kuna teie keha kasutab energia jaoks veelgi rohkem teie salvestatud rasva.
Enamiku jaoks tähendab see päeva jooksul vähem söömist. Enne katkendliku paastu proovimist sõin tavaliselt kuus või seitse väikest söögikorda päevas. Kui te ei püüa kaalust alla võtta, peate võib-olla iga söögikorra ajal sööma natuke rohkem kui tavaliselt. (Kui sa on proovides kaalust alla võtta, võib vahelduv paastumine aidata teil tarbida vähem kaloreid lihtsalt sellepärast, et teie 'söömisaken' on väiksem. Win-win.)
Alguses ei ole lihtne uuele toitumiskavale üle minna. Kaaluge selle leevendamist. Alustage M-W-F kava järgi, esmaspäeviti, kolmapäeviti ja reedeti vaheldumisi paastudes ja teistel päevadel tavapäraselt söömas. Seejärel lisage paari nädala pärast veel üks vahelduv paastupäev ja siis veel üks ...
Lisaks pidage meeles, et te ei pea katkendlikul paastumisel all-ini minema. Twitteri endine tegevjuht Dick Costolo võtab pühapäevad vabaks. Teised inimesed võtavad iga kahe nädala tagant puhkepäeva. Mõni ei lähe kunagi mööda M-W-F graafikust.
Uuringud näitavad, et vahelduva paastumise mõned eelised tulenevad endiselt piiratumast lähenemisviisist.
Kuid mida iganes teete, looge plaan - ja pidage sellest plaanist kinni. Ärge paastuge, kui see teile meeldib. Tehke plaan ja järgige oma plaani.
Kuid te ei pea olema selle ori; kui kukud ühel päeval vahelduva paastuvaguni küljest maha, hüppa järgmisel päeval lihtsalt tagasi.
Kui annate endast parima, kuid suudate 95 protsenti ajast oma plaanist kinni pidada, ärge ennast pekske. Üheksakümmend viis protsenti on suurepärane. Nii võivad ka eelised, mida näete.
Või mitte - mõned inimesed ei tunne, et neil oleks vahelduvast paastumisest kasu. Ja see on okei. Mida sa sööd, kuidas sööd - täpselt nagu kell sa tõused ja oma päeva alustad - peaks töötama sina .
Elu pole kõigile sobiv.
Ja kumbki pole vahelduv paast.
