Kell on 14:00. (... ish. Sa oled liiga väsinud, et täpset minutit töödelda.) Töökaaslane kõnnib su kõrval kohviku võileivaga. Kas see on kohv? Teate, et tunnete kohvilõhna. Vaatate kella ja nagu filmi Peetruse tegelaskuju Kontoriruum , saate aru, et kõik kaks minutit on möödas. Kuidas see saab olla ?! Sa oled töötanud ettevõttes igavik . Teil on vaja kohvi.
Selline on tuttava lugu pärastlõunane madalseis . Nagu paljud Ameerika Ühendriikide töötajad, võite tunda survet ignoreerida oma unisust ja lihtsalt jätkata tööd. Aga ära tee seda! Teie aju saadab teile kiireloomulise sõnumi, mida te ei saa endale lubada.
Ultradi rütm
Tõenäoliselt teate oma ööpäevarütmi, mis on bioloogiline süsteem, mis kontrollib teie une / ärkveloleku tsüklit 24 tunni jooksul. Kuid teil on ka bioloogilisi tsükleid, mis on lühemad kui 24 tundi. Need on ultradiaanlikud rütmid.
kui vana on rebecca herbst
Utradia rütmid on kuulsaks saanud peamiselt uneuuringute kaudu. 'Une isa', une-uurija Nathaniel Kleitman , arvasin, et inimesed läbivad ultradiaanitsükleid alati, kui nad saavad shuteye'i. Just Kleitman avastas silmade kiire liikumise (REM) ja tegi ettepaneku, et uni hõlmaks aktiivseid ajuprotsesse. Kuid Kleitman avastas ka, et põhiline puhketegevuse tsükkel (BRAC) on olemas ka siis, kui inimesed on ärkvel. Üldiselt hõlmavad need igapäevased ultradiaanitsüklid vahelduvad perioodid kõrge sagedusega ajutegevusest (umbes 90 minutit), millele järgneb madalama sagedusega ajutegevus (umbes 20 minutit). Teadlaste arvates on see delikaatne kaaliumi ja naatriumi tasakaal mis lõpuks kontrollib neid tsükleid. Nad teavad seda ka ajurakud kasutavad naatrium- ja kaaliumioone elektrisignaalide jaoks ja et teie naatriumi ja kaaliumi tase osaleb osmoosiprotsessis mis transpordib muid kemikaale teie ajurakkudesse ja välja.
Siin on see koht, kus see muutub lahedaks (ja teie töö jaoks oluline).
Aju on omamoodi ressurss. See kasutab rohkem energiat kui ükski teine keha organ, tühjendades kuni 20 protsenti teie käsutuses olevast kütusest. Suurem osa sellest energiast (umbes kaks kolmandikku) kulub närvirakkude süttimisele, ülejäänud osa kulub rakkude hoolduseks. Kui töötate tõeliselt kõvasti, olete tähelepanelik ja teie aju töötab kõrgetes ajulainetes, lõpuks rikute naatriumi / kaaliumi tasakaalu . Aju tuvastab selle ja nihked allapoole, liikudes vaheaja jaoks madalamate ajulainete sageduste poole. Tajute seda kui üldist udusust, väsimust või keskendumisvõimetust. Kui teie aju on jõudnud end kokku võtta, naatriumi ja kaaliumi suhte taastamine Theta olekus normaliseerub, udusus möödub ja olete jälle valmis oma tööl laadima.
kui pikk on Cody Jones
Teie loomulike tsüklite eiramise tulemus
Aga mis juhtub, kui proovite oma ultradiaanliku rütmi ülejäänud faasi läbi suruda? Sina käivitada teie keha võitlus või põgenemine (stress) . See on halb uudis, sest osana teie loomulikest ellujäämismehhanismidest põhjustab võitlus või põgenemine vastuse teie aju osad, mis tegelevad loogikaga, et muutuda vähem aktiivseks , idee on, et kui mõelda täielikult läbi ähvardus, siis tõenäoliselt lõpuks kreemitatakse. Kaotate keskendumisvõime ning olete ülitundlik ja ärevil.
kui vana on ingel di maria
Tulemus pole ilus. Health Advocate, Inc. kinnitab, et esinemine - tööl olemine, kuid mitte võimetekohane toimimine - maksab 150 miljardit dollarit aastas kaotatud tootlikkuses. See ütleb ka seda 60 protsenti küsitletud töötajatest tunnistas viimase kuu jooksul tööl olles stressi tõttu tootlikkuse kaotamist. Lisaks väidab Rebecca Maxon Fairleigh Dickinsoni ülikoolist, et üldisemalt maksab stress Ameerika ettevõtetele hinnanguliselt 200 miljardit dollarit iga aasta. Ameerika Stressiinstituut hindab veelgi kõrgemaks 300 miljardit dollarit . Muidugi pole kõik töökohal tekkivad stressid seotud puhkuse saamata jätmisega, kuid arvud näitavad töötajate vajadust lõõgastuda ja end laadida, kus nad saavad, ning olla teadlikumad tööga seotud probleemidest. stressiallikad, mis võivad olla vähem kohe ilmsed .
Kuidas häälestuda
Võib olla raske võidelda kultuuriliste konstruktsioonidega, mis sunnivad teid ja teisi eirama teie ultradiaanliku rütmiga seotud füüsilisi signaale - täielikult 90 protsenti töötajatest ei tee päeva jooksul mingit kindlat läbimurret, nõutades survet ajale raha vahetamiseks. Kuid ideaalis, kui hakkate oma ultradiaanliku rütmi tõttu oma fookust tühjenema, põrutage ja tehke uinak. Seal on spetsiifiline tootlikkus ja kognitiivsed eelised lähtudes sellest, kui kaua te magate, kuid 10 kuni 20 minutit (teie ultradiaanlikus rütmis umbes uinumisaja pikkus) on erksaks. Kuid kui te ei saa seda teha, on järgmine parim asi oma töö kõrvale jätta ja suunata tähelepanu millelegi vähem nõudlikule. Tehke oma hoones (või veel parem, selle ümbruses) ring, looge oma toolile meelepärase lõõgastava muusikaga tagasi, pöörake suupistetega laualt eemale või tehke kõike muud, mis teile meeldib. Rakendused võivad muuta teie ekraanid ajutiselt ligipääsmatuks või tuletada meelde ka silma puhata. Pöörake lihtsalt tähelepanu oma kehale ja töötage sellega. Hüved võivad teid üllatada.
