Kes ei tahaks õnnelikum olla? Sellepärast olen kirjutanud mida õnnelikud inimesed sagedamini teevad , mõned tähelepanuväärselt õnnelike inimeste harjumused, asjad, mis tuleb lõpetada, et saaksite olla tööl õnnelikum, erakordselt õnnelike inimeste lihtsad igapäevased harjumused ... jep, ma tegelen õnnega.
Nii et mul oli hea meel, kui Kevan lee kohta Puhver koondas uuringuid ootamatute ja isegi vastuoluliste viiside kohta olla õnnelik. (Puhver võimaldab teil sotsiaalmeedia värskendusi ajastada, automatiseerida ja analüüsida.)
Siin on Kevan:
Me armastame õnne puhvris. Oleme klienditoe ümber nimetanud kliendi õnn . Õnne sisse küpsetatakse meie kultuur ja väärtused ja iga meeskonnas töötava inimese DNA . Kui on naeratus või positiivne väljavaade, anname endast parima, et see leida.
Nii et ma mõtlesin: kas on olemas ootamatuid viise, kuidas õnnelik olla? Ja panin kokku uurimused paljude ootamatute ja vastuoluliste viiside kohta õnne leidmiseks:
1. Võta vastu samal ajal vastandlikud tunded.
Rõõmsameelne + allakäik = õnnelik
Franklin W. Olini insenerikolledži psühholoog Jonathan Adleri sõnul võib elu keerukuse tunnistamine olla eriti viljakas tee psühholoogilise heaolu saavutamiseks. Ta tunneb, et õnn võib tuleneda laia emotsioonide spektri märkamisest ja haaramisest - nii headest kui halbadest.
Adler ja tema kolleeg Hal Hershfield viis läbi uuringu peal see nn segane emotsionaalne kogemus ja kuidas see on seotud positiivse psühholoogilise heaoluga. Nad jälgisid osalejaid, kes läbisid 12 iganädalast teraapiaseanssi ja täitsid enne igat seanssi küsimustikke.
Tulemused: Rõõmsameelse ja samaaegse meeleolu tundmine oli järgnevatel seanssidel heaolu parandamise eelkäija.
Näiteks võib keegi öelda: 'Mul on hiljutiste kaotuste tõttu minu elus kurb, kuid mul on ka hea meel ja julgustatakse neid positiivse tulemuse nimel läbi töötama.' Adleri sõnul: „Võttes head ja halvad koos võivad detoksifitseerida halvad kogemused, võimaldades teil neid mõtestada viisil, mis toetab psühholoogilist heaolu. '
Hershfield järgis veel ühte uuringut segaste emotsioonide ja tervise kohta. Pärast kümme aastat kestnud osalejate uurimist on ta koos oma meeskonnaga leidis otsese seose oma emotsioonide segu aktsepteerimise (näiteks 'hea ja halva võtmine') ja hea füüsilise tervise vahel.
Kas pole ikka veel veendunud? 2012. aasta uuring Bostoni ülikooli psühholoog Shannon Sauer-Zavala leidis, et tähelepanelikkus aitas osalejatel ärevushäiretest jagu saada läbi nende paljude tunnete aktsepteerimise ja seejärel paranemise nimel töötamise.
Nii et ärge ignoreerige negatiivseid tundeid. Võta need omaks - ja siis tegutse aktiivselt probleemide ületamiseks.
2. Hoidke oma õnnelikke sõpru geograafiliselt lähedal.
Magus koht? Vastastikune õnnelik sõber, kes elab miili kaugusel.
Fookuses oli Massachusettsis asuv Framinghami linn mitme põlvkonna õnneuuring tuntud kui Framinghami südameuuring.
Alates 1948. aastast on uuringus jälgitud kolme Framinghami elanike põlvkonda ja nende järglasi, et avastada suundumusi, kuidas õnn elanikkonna seas liigub. Mõned pakutavatest:
- Individuaalne õnn kaskaadides läbi inimrühmade , nagu nakkus.
- Mida rohkem õnnelikke inimesi oma ellu lisate, seda suuremat positiivset mõju see teile avaldab. (See ei kehti kurbuse kohta.)
- Kõige rohkem mõjutavad õnne geograafiliselt lähedased sõbrad (ja naabrid).
Seejärel murdsid teadlased õnneefekti lähtuvalt osaleja suhetest teistega ja nende lähedusest üksteisega.
Mida nad leidsid? Siin on paremusjärjestus, alates suurimast mõjust õnnele vähemalt:
- Lähedal asuvad ühised sõbrad (kes edetabelites sõna otseses mõttes reastasid; õnne suurendamise tõenäosus on 148 protsenti)
- Naabrinaine
- Läheduses olev sõber (isik, kelle osaleja nimetas sõbraks, kuid sõber ei vastanud seda silti)
- Lähedal olev sõbra tajutud sõber (inimene, keda osaleja ei nimetanud sõbraks, kuid kes väitis end olevat osaleja sõber)
- Lähedal õde-vend
- Kaasasukas abikaasa
- Kauge õde-vend
- Mitteresidentidest abikaasa
- Sama ploki naaber
- Kauge sõber
Lähedal asuvate ühiste sõprade lähedus hõlmas uuringu kohaselt neid, kes elasid osalejast ühe miili raadiuses. Teised kuulusid kategooriasse „kauged sõbrad”.
Peamine kaasavõtmine: kaugete sõpradega on kõik korras, kuid mida lähemal on teie sõbrad elukohale, seda parem.
3. Õppige midagi uut, isegi kui see on stressirohke.
Uue oskuse valdamine tähendab praegu rohkem stressi, kuid hiljem rohkem õnne.
Kui olete valmis lühikese aja jooksul pisut lisastressi läbi ajama, võite pikas perspektiivis kogeda tohutut õnne.
Nii et õppige uus oskus. Kuigi te võtate natuke rohkem stressi, näitavad uuringud, et olete õnnelikum nii tunnis, päevas kui ka pikemas perspektiivis.
Sellest investeeringust saadav kasu ajas ja energias dokumenteeriti aastal 2009 avaldatud uuring Õnneuuringute ajakiri . Osalejad, kes veetsid aega tegevustele, mis suurendasid nende pädevust, rahuldasid vajadust autonoomia järele või aitasid neil teistega suhelda, teatasid õnnetuse vähenemisest suurenenud õnne tunnis ja päevas.
Uuringu kohaselt on võtmetähtsuseks õige uue oskuse valimine, mida omandada, väljakutse ette võtta või võimalus mugavustsoonist välja tulla. Suurim õnnelikkuse kasv tuleneb just teie oskuse õppimisest valida mitte selline, mida arvate, et peaksite tundma või tunnete end sunnitud õppima.
tony bennett (korvpall, sünd 1969)
4. Investeerige heasse nõustamisse.
Teraapia on 32 korda efektiivsem kui sularaha.
Kas raha saab osta õnne?
Mitte vastavalt psühholoog Chris Boyce uurimus ja mitte nii nagu regulaarselt kavandatud nõustamissessioon.
Boyce ja tema kolleegid võrdlesid tuhandete heaoluaruannete andmekogumeid ja märkisid, kuidas heaolu muutus kas teraapia või sissetulekute järsu kasvu tõttu, näiteks palgatõusu saamine või loteriivõit.
Põhimõtteliselt saame meie õnne jaoks rohkem õnne teraapia eest makstes või sularaha kätte saades?
Tulemused olid uskumatult viltu:
- Teraapia oli 32 korda efektiivsem kui sularaha.
- 1300 dollari väärtuses teraapia võrdus 40 000 dollari suuruse preemia saamise kasuga.
Uuring toob kindlasti välja nõustamise väärtuse ning näitab ka immateriaalsete kogemuste, suhete ja suhtlemise üldist kasu vara, asjade ja raha ees.
Kui otsite õnne, ärge kunagi kartke mõelda, kas otsite õigeid kohti.
5. Vajutage pausi hingetule õnneotsimisele.
Jälgi õnne ohutu kiirusega.
Siin on lahe lugu kassidest :
Ühel päeval ristus vana alleekass teed noorema kassiga, kes üritas meeletult ise sabast kinni saada. Vanem kass vaatas mõnda aega hoolikalt. Kui noor kass hingetõmbepeatuseks peatus, küsis vanem kass: 'Kas te ei tahaks mulle öelda, mida teete?'
Noor kass ütles: 'Muidugi! Läksin kasside filosoofiakooli ja sain teada, et õnn on meie sabas. Nii et hakkan oma saba taga ajama ja millalgi saan selle kinni ja saan suure õnne hammustuse. '
Vanem kass vastas: 'Noh, ma pole kunagi kassifilosoofia koolis käinud, kuid olen nõus: õnn on meie sabades. Siiski olen avastanud, et kui ma lihtsalt naudin elu nautides, järgib see mind kõikjal, kuhu ma lähen. '
See mõte mitte õnne taga ajada tõsteti esile Yale'i psühholoog June Gruberi ja tema kolleegide 2011. aasta uuring kes leidis, et õnne otsimine võib viia suuremate ootusteni, millel täitmata jätmisel on õnnele hoopis vastupidine mõju.
Nii et selle asemel, et õnne äärmuseni taga ajada, võib meil olla parem rahulikult ja ratsionaalselt õnne taga ajada.
Uute õnnekatsete proovimine on suurepärane võimalus, kui ootused vaos hoida.
6. Ütle ei pea kõigele.
Täpsemalt öeldes öelge 'ma ei'.
Warren Buffetti sõnul on erinevus edukate inimeste ja väga edukad inimesed on see, et väga edukad inimesed ütlevad peaaegu kõigele ei. '
Ületöötamine ja ülekoormamine on õnnetuse retsept. Nii et kui soovite olla õnnelik, hankige kiiret võitu, öeldes ära.
Aga ära ütle õigel viisil: ütle 'ma ei'. Uskuge või mitte, kuid fraasi 'ma ei tee' kasutamine on kuni kaheksa korda tõhusam kui ütlemine 'ma ei saa'. See on enam kui kahekordselt efektiivne versus lihtne ei.
Tarbijauuringute ajakiri korraldas selle terminoloogia erinevuse kohta mitmeid uuringuid. Üks uuringutest jagas osalejad kolme rühma:
- 1. rühm öeldi, et igal ajal, kui neil tekkis kiusatus oma eesmärkide täitmiseks, peaksid nad seda tegema 'lihtsalt ütle ei.' See rühm oli kontrollrühm, kuna neile ei antud konkreetset strateegiat.
- 2. rühm öeldi, et igal ajal, kui neil on kiusatus oma eesmärkide saavutamiseks, peaksid nad rakendama strateegiat 'ei saa'. Näiteks, 'Ma ei saa oma treeningust täna ilma jääda.'
- 3. rühm öeldi, et igal ajal, kui neil on kiusatus oma eesmärkide saavutamiseks, peaksid nad rakendama strateegiat „ära“. Näiteks, 'Ma ei igatse treeninguid.'
Ja tulemused:
- 1. rühm (lihtsalt ütle ei-rühm) oli 3 liiget 10-st jääma oma eesmärkidele kindlaks kogu 10 päeva jooksul.
- 2. grupil ('ei saa') oli 1 liikmest 10-st jää oma eesmärgi juurde kogu 10 päeva.
- 3. rühmal („ära“) oli uskumatu 8 liiget 10-st jääma oma eesmärkidele kindlaks kogu 10 päeva jooksul.
Selle uuringu tulemused loovad üsna hea kavandi, kuidas ära öelda.
7. Tähista tugevusi; ära tunda nõrkusi.
Anna endale luba olla sina ise.
Võib-olla olete kuulnud vana maksiimi 'Sa võid olla ükskõik, kes sa tahad olla'. Tom Rath sõnastab seda veidi teisiti: „Sa võid olla palju rohkem see, kes sa juba oled. Kui suudame suurema osa energiast suunata oma loomulike annete arendamisele, on erakordne kasvuruum. '
Psühholoog Paul Pearsall nimetab seda ' openture '(tema välja öeldud fraas' sulgemise 'vastandiks). Pearsall ütleb, et peaksime omaks võtma puudused ja tähistama tugevusi.
Uuringud näitavad ka, et end kiilumine kohtadesse, kuhu me ei sobi, võib viia soovimatute tulemusteni. Äärmusliku näitena paluti Waterloo ülikooli Joanne Woodi uuringul madala enesehinnanguga inimestel öelda endale: 'Ma olen armas inimene'. Harjutuse lõpus tundsid osalejad, et nad on oma madal enesehinnang mitte volitatud muutuma.
Kui õnn tundub raskesti tabatav, kuna tunnete vajadust olla keegi, kes te pole, siis lohutage Rathi. Tähistage seda, milles olete osav, ja hinnake, et me kõik toome lauale ainulaadsed omadused.
8. Valmistuge halvimaks; loodan parimat.
Samurai lähenemine õnnele.
Samurai sõdalastel oli parimaks esinemiseks kaks olulist elementi: nad treenisid ülimalt kõvasti ja valmistusid halvimaks.
Viimase elemendi, nn negatiivse visualiseerimise, juured pärinevad stoitsismist. Oliver Burkeman kirjutas raamatu, mis käsitleb vastuolulist õnne, lisades selle stoikliku mõtte ideed.
Intervjuus kirjanik Eric Barkeriga , Selgitas Burkeman:
'Seda nimetavad stoikud' ettekujutuseks '- et tegelikult on võimalik saada palju meelerahu, mõeldes hoolikalt, üksikasjalikult ja teadlikult sellele, kui halvasti asjad võivad minna. Enamikus olukordades avastate, et teie ärevus või hirm nende olukordade pärast oli liialdatud. '
Teine visualiseerimise eelis on see, et tunnete end paremini kontrolli all, kui teil on plaan erinevate tulemuste jaoks. Mereväe SEALid läbivad psühholoogilise väljaõppe, et nad tunneksid end kogu aeg kontrolli all. Ja vastavalt neuroteadustele võib aju jätkata normaalset funktsioneerimist seni, kuni säilitame kontrolli illusiooni (koolituse ja visualiseerimise kaudu).
9. Loobu oma lemmik asjadest.
Ainult päev või kaks, mitte igavesti.
Siin on idee pärl pärit Eric Barkerilt , ajaveebi Barking Up the Wrong Tree autor: 'Enda millegi keelamine paneb teid hindama asju, mida peate enesestmõistetavaks.'
Mängivad teaduslikud elemendid on enesekontroll ja tahtejõud. Teadlased, kes tegid ülevaate 83 enesekontrolli uuringust, jõudsid sellele järeldusele tahtejõud päeva möödudes kahaneb , aga ometi saab tahtejõudu treenida just nagu lihast.
Lühidalt: enesekontrolli rakendamine toob aja jooksul kaasa enesekontrolli.
Harvardi professor Michael Norton on suurepärane viis selle üle mõelda :
'Idee on selles, et asjad, mis teile väga meeldivad, peatuvad. Lõpeta. Nii et kui teile meeldib, siis iga päev sama kohvi juues ei tohi seda paar päeva kasutada ja kui ootate, siis on see jälle käes, on see hämmastavam kui kõik need, mida te oleks vahepeal olnud.
'Selle probleem on see, et igal päeval on parem juua kohvi, kui mitte, kuid kui ootate kolm päeva ja seda pole, on see lõpuks parem.
'Meie tarbimise katkestamine on tasuta. See säästab tegelikult teie raha ja saab kulutatud rahast rohkem õnne. See on nagu kõigi maailmade parim, kuid me ei saa seda täielikult teha, sest tahame alati seda asja vaadata või seda kohe süüa. See pole 'loobu sellest igaveseks'. See on 'loobu sellest lühikesteks perioodideks ja ma luban sulle, et sa armastad seda veelgi, kui selle juurde tagasi tuled'.
Mõelge iga päev kohvile, Netflixi bingimisele, iPhone'i mängudele jne. Leidke rohkem õnne, harjutades kannatlikkust oma armastatud asjadega.
10. Hoidke unenäod maandatud.
Oodake pigem suuri asju kui fantaseerige suurtest asjadest.
Kas on olemas maandatud unenägu? Jah, üks loodab.
Saksa uurimisprojekt leidis, et tulevikust fantaseerivad õpilased kohtusid reaalses elus tuleviku keskmisest madalamal. Fantaasiatega tehti järgmist:
- Pange vähem tööle kandideerimisi
- Saanud vähem tööpakkumisi
- Teenitud madalamad palgad
- Oli suurem tõenäosus akadeemiliselt rabeleda
- Kuupäeval ei õnnestunud neil paluda nende purustamist
Londoni majanduskooli professor Ütleb Heather Kappes , 'Metsikud fantaasiad tuhmivad tahet õnnestuda.' Paistab, et see kehtib uuringus osalejate kohta.
Nii et metsiku unistamise asemel on võib-olla parem jääda maandatuks, lootustandvaks ja innukaks oma tulevikku õnne nägema. Lõppude lõpuks, kui teil on visioon ja idee meeles, on seda raske eemaldada. Sotsiaalpsühholoog Dan Wegner esitas sellel teemal isegi psühholoogilise teooria, mille nimi on Vaimse kontrolli iroonilised protsessid :
'Selleks, et kindlustada, et te ei mõtle soovimatule ideele, peate oma mõtte pidevalt selle idee poole pöörama. Kuidas sa tead, et sa ei mõtle valgele karule, kes sõidab punast Ferrarit, kui sa ei mõtle sellele, kas sa mõtled sellele?
Proovige sama eeldust rakendada ka õnnelikkusele - veenduge, et jääksite seda tehes kindlalt põhja.
