Kas olete kunagi kuulnud, kuidas see hääl teie peas ütleb, näiteks:
'Ma keerasin jälle sassi. Ma olen väärtusetu. '
'Ma ei saa seda teha. Ma ei suutnud seda kunagi teha. Praegu see ei toimi. '
'Ma pole nende inimestega võrreldes midagi.'
Enesevestlus on normaalne protsess, mis juhtub enamiku inimestega. Kuid kui enesevestlus muutub negatiivseks ja seda kasutatakse irratsionaalse mõtte või idee tugevdamiseks, on see probleem.
Iga kord, kui lubate sisemisel dialoogil neid fraase välja mängida, muudate selle tugevamaks, suurendate oma stressitaset ning piirate oma mõtlemist ja potentsiaali.
Mis on lahendus? Korralik väike positiivse psühholoogia nipp, mida nimetatakse ümberkujundamiseks.
Ümberkujundamise protsess on üsna lihtne, kuid nõuab teie poolt tõelist pühendumist.
6 vaimset nippi negatiivse mõtteviisi ümberkujundamiseks
- Alustage teadlikult, millist tüüpi sisemist dialoogi või keelt te igapäevaselt kasutate. Meil kõigil on üks. Mis on sinu?
- Tehke mõtteviis või päevik päeva lõpus kasutatavate negatiivsete sõnade või fraaside kohta. Näiteks: ma ei saa, ma ei tea, kuidas, see on võimatu, ma saan selle alati valesti vms.
- Pange nüüd tõesti tähele, millal neid uuesti kasutate. Mis on päästikud? Kas nõudmised tööl kuhjuvad? Kas kodus olevad asjad pole nii virsikud?
- Pange tähele, kus te olete, kes on teiega, milline kellaaeg on ja mida te sel hetkel tunnete.
- Kui märkate, et mõtlete endas midagi negatiivset, võite oma mõtte keskel peatada, öeldes endale (või peas): 'Lõpeta!' Selle valjult ütlemine on võimsam ja kui peate seda valjusti välja ütlema, saate paremini teada, mitu korda te negatiivseid mõtteid peatate ja kus.
- Nüüd kaevu sügavale enda sisse ja mõtle oma eeldused ümber. Kas eeldate, et midagi on negatiivne sündmus, kui see pole tingimata nii? Peatuge, mõelge ümber ja vaadake, kas suudate pakkuda neutraalset või positiivset asendajat. Näide: Pange tähele erinevust rääkimine ise ei saa sa millegagi hakkama ja küsides ise, kuidas sa millegagi hakkama saad. Kas teine mõte ei tundu lootusrikkam ja ei too kaasa rohkem loovust?
Mõne ülaltoodud näite abil ümber kujundades vaidlustate oma irratsionaalsed ideed, mõtted ja üldistused - jah, ja need hääled, mis ütlevad teile, et olete lootusetu, kondipea või teete alati asju valesti!
Negatiivse enesevestluse ümberkujundamise ilu
Kui teete ülaltoodud samme aja jooksul järjepidevalt, arendate ka optimismi ja suurendate enesekindlust. Mõlemad oskused aitavad teil ennast ja maailma erinevalt tajuda.
Ma soovitaksin isegi oma sõnu hoolikalt valida. Kui ütlete endale, et midagi on „rasket” või „ebaõiglast”, saab see tõenäoliselt lohiseks, kui peate sellega tegelema. Selle asemel öelge endale, et see on 'väljakutse' või 'test'.
kui pikk on chante moore
Kuid ärge võtke ainult minu sõna. Siin on Albert Einsteini suurepärane tsitaat ümberkujundamise kohta:
'Probleeme ei saa lahendada samal mõtlemistasandil, mis need tekitas.'
