Ma olen aus. Ma vihkan asju kaks korda teha. Kuid harjutamine - see tähendab kordamine - ja õppimine on lahutamatult seotud. Ja võime õppida on konkurentsivõime põhikomponent. Kuulsa NBA korvpalluri ja treenerina Edward Macauley öelge: 'Kui te ei tegele, pidage meeles - keegi kusagil harjutab ja temaga kohtudes ta võidab.'
Kuid miks maailmas praktiseerimine üldse toimib? Mis tegelikult muutub, mis annab mälu ja füüsilise jõudluse positiivse kasvu, mida me taga ajame?
Kõik on seotud isolatsiooniga
Nagu Annie Bosler ja Don Greene oma seletuses selgitavad Ted Ed video , teil on ajus kaks peamist ainetüüpi. Esimene on hall aine, mis töötleb teavet ning suunab signaale ja sensoorset stiimulit närvirakkudele (neuronitele). Siis on teil valge aine, mis on närvikiudude (aksonite) ja rasvkoe kombinatsioon. Aksonid on lihtsalt pikad, õhukesed neuroniprojektsioonid. Nende ülesanne on juhtida elektrilisi impulsse neuroni põhikehast eemale.
Mõelge nüüd aksonitele kui nende toimimisele kui elektrijuhtmele. Elektrijuhtmel on tavaliselt isolatsioon, et vältida energia kadu ja hoida seda tõhusalt õigel teel liikumisel. Aksonid on täpselt samad. Neil on looduslik isoleeriv ümbris, mida nimetatakse müeliiniks.
niki lauda naine marlene knaus
Iga kord, kui harjutate ja kordate füüsilist liikumist, ehitate müeliini kihid oma aksonite ümber, parandades nende isolatsiooni. Teadlased usuvad, et see täiendav isolatsioon muudab aksoni funktsiooni nii erinevaks, et loob sisuliselt oma keha kaudu liikuvate elektrisignaalide jaoks mingi 'supermagistraali'. Nii et asi pole selles, et te moodustaksite 'lihasmälu' (seda pole tegelikult olemas). See on see, et suurendate aju ja lihaste suhtlemise kiirust, parandades tagasikutsumise, juhtimise ja reageerimise kiirust.
Kuid ärge unustage oma meeli
Mõistmine, et füüsiline liikumine mõjutab positiivselt müeliinikihte, on ahvatlev mõelda, et harjutamine loeb tegelikult ainult füüsilisi ülesandeid, näiteks tantsu, pillimängu või korvide laskmist. Aga teie meeled pole täiesti eraldi aju töötlemise osas. Näiteks erilised lõhnad võivad mälu emotsionaalselt meelde tuletada. Samamoodi vaimne visualiseerimine töötab füüsilise jõudluse parandamiseks osaliselt seetõttu, et ainuüksi füüsilisele tegevusele mõtlemine käivitab aju osad, mis vastutavad nende füüsiliste toimingute kontrollimise eest. Ja osa põhjusest inimesed kõnnivad telefoni ajal sellepärast, et nad üritavad kasutada mõnda füüsilist liikumist, et luua ühendus visuaalsete andmetega, mida nad tavaliselt näost näkku saaksid. Nii et füüsilise liikumise ühendamine kõigega, mida soovite paremaks muuta - näiteks mõned andmed esitluse jaoks meelde jätta, võib olla tõhus strateegia. Ja seda rohkem meeli saate oma praktikasse integreerida , seda parem on tõenäosus, et mitu ajuosa aitavad teil teavet vajadusel meelde tuletada ja kasutada.
Neli nõuannet paremaks harjutamiseks
Teades, et harjutamise eesmärk on tõesti saada müeliinikestad paksemaks ja luua elektriimpulsside jaoks supermagistraal, on need sageli kuuldud praktikasoovitused palju mõttekamad:
- Keskenduge käimasolevale tööle, eemaldades segavad tegurid. Mitme ülesande täitmise proovimine sunnib teie aju palju rohkem tööd tegema kogu sissetuleva teabe töötlemiseks, kulutades rohkem energiat ja lõppkokkuvõttes vaimset väsimust.
- Alustage aeglaselt koordineerimise loomist. Kui olete oma töö aeglasel kiirusel naelutanud, minge veidi kiiremini, kuni olete saavutanud oma eesmärgi.
- Tee pause! Eliitartistid harjutavad tunde päevas, kuid nad austavad tõsiasja, et nende keha ja aju vajavad optimaalseks toimimiseks aega laadimiseks. Nad jagasid oma praktika päeva jooksul väiksemateks seanssideks. Proovige Tomatitehnika või häälestuda looduslikule, 90-minutilised tsüklid oma ööpäevarütmist.
- Kujutage ette, mida peate tegema, ja pidage meeles.
Harjutamine teeb sind paremaks, sest see muudab sind füüsiliselt, muutes andmete liikumise lihtsamaks. Muidugi, võib-olla saate selle 'tiibu panna' ja teha OK. Kuid kui teie auhinda soovib nii palju inimesi, ärge leppige OK-ga. Mine üle. Mine uuesti üle. Veel üks kord. Sa tead, miks see nüüd töötab.
Veel üks kord .
