Tähtaegadest saab kinni pidada mitmel viisil. Seal on prioriteediks teie ülesandeloend; muude strateegiate kõrval oma ajajuhtimise oskuste parandamine ja tõhusam töötamine. Kuid aeg-ajalt pole vahet, kui produktiivselt aega veedate, sest päevas lihtsalt ei jätku aega. Ainus lahendus? Kõigi ööde tõmbamine.
valerie robinson michael schoefflingi fotod
Uuringud on ikka ja jälle tõestanud, et unepuudus kahjustab tööviljakust ja tervishoiutöötajad ei julge neid ööbijaid üldiselt hoida. Kuid uneeksperdi Eric Olsoni sõnul saab neid aeg-ajalt edukalt käsitseda.
Minnesotas Rochesteri Mayo kliiniku unemeditsiini keskuse kaasdirektor dr Olson jagas järgmisi näpunäiteid artiklis: Wall Street Journal selle kohta, kuidas jääda öörahu ajal erksaks - ja kuidas selle tõmbamisest taastuda:
- Parimad on esmaspäeva õhtud. Magamata on lihtsam minna, kui olete juba hästi välja puhanud. Ideaalis valmistab lõõgastav nädalavahetus teid ette hiliseks tööks - kuigi muidugi, kui olete piisavalt hõivatud, et peate ööbima, pole teie nädalavahetused tõenäoliselt eriti rahustavad.
- Aeg oma kofeiini tarbimine. Kohv võib anda teile vajaliku tõuke, kuid ainult siis, kui seda õigel ajal juua. 'Enamik inimesi tunneb survet magada kesköö ja 7.00 vahel, kui ööpäevane rütm käsib neil end sulgeda,' ütles dr Olson Teataja . 'Kofeiin võib aidata teil sellest ja järgnevast päevast läbi saada.'
- Hoidke suhkrust eemale. Unetus võib tekitada süsivesikute isu, kuid ebatervislik suupiste võib põhjustada suhkrukrahhi. Dr Olson soovitab energiat säilitada, et valgubatoonide jaoks suhkrutega suupisteid välja vahetada.
- Seisa vastu kiusatusele voodisse pugeda. 'Teie aju on seotud magamistoas magamisega,' ütleb dr Olson. 'Teil oleks parem olla hästi valgustatud kohas, näiteks 24-tunnises kohvikus. Valgus, müra, kofeiin - need kõik soodustavad ärkvelolekut. '
- Järgmisel päeval uinak. Parim viis taastumiseks on teha lõunauinak pärast lõunauinakut, millele järgneb terve öö segamatu uni. Kui võimalik, ärge seadke äratust - kui lubate end loomulikult ärgata, soodustab see, et olete hästi puhanud.
