Edukate inimeste jaoks pole tervis ja vorm sobivus tagantjärgi. Tervisel ja võimekusel on edus suur roll. Kui füüsiline kasu on selgelt oluline, siis vaimne kasu - visadus, vastupidavus, otsusekindlus ja vaimne sitkus - on sama olulised.
See on viies minu sarjas, kus järgin ühe nädala jooksul uskumatult eduka inimese treeningplaani. (Kolm esimest olid seitsmekordne Nascari meister Jimmie Johnson , Def Leppardi kitarrist Phil Collen , pensionile jäänud mereväe SEAL Jeff Boss ning endine Twitteri tegevjuht ja koori asutaja Dick Costolo.)
Seekord on see režiim Robert Patrick , CBS-sarja täht Skorpion , uus film, Viimane märatsemine ja kutt (kui olete minuvanune), keda nägite tõenäoliselt esimest korda 25 aastat tagasi kuju muutva T-1000-na Terminaator 2: kohtupäev . (Olen Robertist varem kirjutanud; ta on suurepärane tüüp.)
Roberti režiim on minu jaoks suurepärane proovimiseks, sest paljuski on ta täpselt selline nagu sina ja mina. Ta tõuseb vara, töötab kõvasti, magab vähem, kui peaks ... oma elatamiseks peab Robert jaurama - mis tähendab, et vastupidavus on kriitiline.
'Sel ajal, kui oleme tootmises Skorpion , 'Ütleb Robert,' ma magan keskmiselt viis tundi öösel. Trenni tegemiseks motiveeritud püsimine on oluline, sest pean tootmise ajal väsimuse vastu võitlema. Ma olen tõesti nagu miljonid inimesed seal, kes üritavad lihtsalt vastupidavust luua, et neid töönädalal läbi elada. '
Päevaplaani küsimise asemel palusin Robertil ülevaadet tema nädalast. Ta teeb järgmist:
- Jalutan oma koertega ja matkan paar korda nädalas.
- Tegelen jooksulindiga vähemalt 30 minutit päevas.
- Hüppan köiest ja põrutan raskesse kotti.
- Ma teen ülepäeviti 4 komplekti kõhulihaseid.
- Ma teen 4 komplekti surumist või pinkide vajutamist. Alustan kergelt ja kogun raskeks, lasen 15 kordust kergemal, 10 rasket.
- Kasutan hantleid õlgade, biitsepsi, triitsepsi ja ridade jaoks, neli komplekti, igaüks 10–15 kordust. Kasutan raskusi, mis panevad mind tööle, kuid olen alati ettevaatlik, et mitte liiga tugevalt suruda ja ennast vigastada.
Ja siin saab tõesti lõbusaks:
- Kuna mu ajakava on kurnav ja tunnid on äärmuslikud, pean tõusma 3 tundi enne kõneaega ja enne trenni tulekut trenni tegema. See tähendab, et olen tavaliselt üleval ja treenin kella 4.30–5.00.
- Töötan 12 tundi päevas, 2 tundi sõiduaega ja seejärel 2 tundi õppimist. See on tavaline päev. tavalisel päeval. Päeva lõpus treenimine ei toimi minu jaoks, sest ma noorenen ja ei saa magada - sellepärast on kõige parem hommikul esimene asi.
- Tootmise ajal üritan massaaži teha nii tihti kui võimalik.
- Dieet on minu treeningkava kõige olulisem aspekt. Mul on Paleo dieedist kinni pidades olnud suurepäraseid tulemusi.
Kuidas see mul läks
Sarnaselt Robertiga töötan ka mina üsna pikki tunde, kuid mul on suurem kontroll enda üle kui tema; Võin teha pause, kui tahan, töötada õhtul, mitte keskpäeval ... töötundide koguarv pole eriti paindlik, aga kui töötan, siis nii.
Näitlejana on Robert üks hammasratas (ehkki väga oluline hammasratas) väga suures masinas - ja see masin töötab ainult siis, kui ta seal on.
Nii et esimese asjana plaanisin töötada ajavahemikus 6–18. Kuid pidin arvestama ka tunnisõiduga mõlemas otsas, pluss tunnitrenn ... mis tähendas, et mul oli vaja tõusta kell 4 hommikul.
Pole lõbus - aga mitte kohutav. Lisaks näitavad paljud uuringud, et esimese asjana välja töötamine annab mitmeid füüsilisi ja vaimseid eeliseid.
Nii tõusin esimesel päeval püsti ja tegin jooksulindil 30 minutit (yay sörkimine) ja järgisin seda oma tavapärase tõstmisrutiiniga. Siis veetsin tund aega lugedes (minu versioon Roberti edasi-tagasi sõitmisest.) Kahjuks võttis treening tund ja 40 minutit, mis tähendas, et ma alustasin oma päeva tegelikult alles kell 6.40 hommikul ... mis tähendas, et mul oli vaja selles vaeva hoida kuni 18.40 (Jah matemaatika.)
See on juba pika tagumikuga päev, kuid see polnud veel läbi. Järgmiseks päevaks pidin kulutama 2 tundi oma ridade õppimisele, mis tähendas, et ma ei saanud lihtsalt raamatut lugeda. Lugemine on passiivne. Õppimine on aktiivne.
Nii veetsin kaks tundi oma (peaaegu olematu) hispaania keele oskuste kallal.
Selleks ajaks oli see juba peaaegu 9 ja mul oli vaja ikkagi naabri koer jalutama viia. (Meie koer suri mõni aasta tagasi.)
21.30-ks. Mind lasti maha.
Siis ärkasin järgmisel päeval ja tegin seda uuesti. (Hola, uus päev!)
Paleo-dieedi järgimine oli üsna lihtne. Põhimõtteliselt nii ma söön, välja arvatud selle nimetamine paleodieediks. Veiseliha, kala ja linnuliha; värsked puu- ja köögiviljad; pähklid; tervislikke õlisid ... mul ei jäänud muud üle kui piim ja aeg-ajalt nisuõhuke välja lõigata ja ma olin üsna sättinud.
Nagu Robert, nii töötab ka minu jaoks selline söömine.
Mida ma õppisin
Roberti ajakava on kindlasti kurnav. Ainult puhtad tunnid on rasked. Päeva lõpuks oli järgmiseks päevaks õppetöö veetmine hirmutav, kuid Robertil pole valikut. Ta peab ilmuma valmis ja valmis ning „edasi” - ja ta peab seda esiserva säilitama terve päeva.
Ja tõuse üles ja tee seda järgmisel päeval uuesti.
kas whitney thore on lesbi
Mis on muidugi see, mida peate ka ise tegema.
Sellepärast on teie jaoks sobiva rutiini järgimine nii oluline. 30-aastase karjääri jooksul on ta õppinud, mis talle sobib ja mis mitte. Ta on leidnud dieedi- ja treeningrežiimi, mis aitab tal läbi viia trikke, mille poolest ta tuntud on, mis aitab tal säilitada komplektis esinemiseks vajalikku vastupidavust, mis annab talle energiat perele ja sõpradele pühendada ... lühidalt, ta on aru saanud, kuidas olla parim kodus ja tööl.
Mis on muidugi see, mida peate ka ise tegema.
