Napsil on viimasel ajal olnud suurepärane ajakirjandus ja seda põhjusega. Uuringud näitavad, et need suurendavad mälu, parandavad jõudlust, muudavad teie aju paremaks ja vähendavad stressi. Tõsi on see, et uinuv töötaja on pigem nutikas tootlikkuse häkker kui lõtv.
Kuid see, et uuringud on lõplikud, et uinakud suurendavad jõudlust, ei tähenda see, et teadus oleks meile öelnud kõik, mida me nende kohta teadma peame. Jääb veel üks küsimus: täpselt, kui pikk uinak on parim? Õnneks teadusel on vastus ka sellele küsimusele.
Väike nohistamine läheb kaugele-kaugele
See pärineb NASA väga täpsetest inimestest, kes uurisid uinakuid veendumaks, et unised piloodid ei sea ennast ega reisijaid ohtu. Business Insider jagas alumise rea äraandmist hiljuti:
kui vana on grayson allen
Kosmoseagentuur leidis, et piloodid, kes magasid piloodikabiinis 26 minutit, parandasid erksust kuni 54 protsenti ja töö tulemuslikkust 34 protsenti, võrreldes pilootidega, kes ei maganud.
kellega on seeley abielus
Uinakute osas on lühike üldiselt parem. Kui teil pole üleeile kaotatud shuteye korvamiseks pühendada 90 minutit või rohkem, vältige rohkem kui pooletunnist unerežiimi kulutamist või muidu jõuab keha une sügavamatesse faasidesse, muutes ärkamise raskemaks ja jättes teid korduvalt groggilisemaks tegema.
Tegelikult võib isegi 26 minutit olla liiga pikk, kui peate ärgates selge meelega otse tegutsema. NASA ülim soovitus on 10–20 minuti pikkused uinakud. 'Unetsüklist saate kõige rohkem kasu ilma pikemate magamisperioodidega kaasneva piinamiseta,' selgitab Business Insider.
Isegi ainuüksi silmade sulgemine natuke aitab
Ja ärge pingutage, kui olete üks neist inimestest, kes vaevab magama jääma kohe, kui pea vastu padja läheb. Nagu Elemental on teatanud, näitavad uuringud, et sarnase ajavahemiku jooksul lihtsalt vaikselt suletud silmadega puhates saab ka teid laadida.
lee tempo ja tema tüdruksõber
'Riiklik unefond märkmeid see vaikne ärkvelolek annab ajurakkudele, lihastele ja elunditele puhkuse, vähendades stressi ja parandades meeleolu, erksust, loovust ja palju muud, võtab kokku artikkel . Veelgi parem, kui teate nendest eelistest, on vähem tõenäoline, et te magaksite end ärkvel olles, muretsedes unevõime pärast.
Nii et järgmine kord, kui olete tööl väsinud, magage (või vähemalt proovige). Ainult 10–20 minutiga saate oma jõudlust märkimisväärselt parandada. Kui keegi kaebab, siis osutage talle sellele NASA uuringule ja öelge, et kui kosmosepoegade jaoks on katnaps piisavalt hea, on need kindlasti piisavalt ka ettevõtte omanikele.
