Õnn on midagi, mida peate kohati uuesti avastama.
kui pikk on monica crowley
Oled sattunud mõnele halvale mõttemallile, karjäär on langenud või ei saa lihtsalt seda vidinafirmat maast madalast. On aeg taas õnne otsima minna. Minu kogemuste järgi vajab teie väljavaade igapäevaselt ümber seadistamist. Allpool olev meetod võib aidata. Kasutage seda protsessi iga päev, et anda endale hoogu ilma kofeiinita (kuigi see võib alati aidata).
Märkus: see meetod põhineb minu algsel 7-minutilisel hommikurutiinil, mida mitu tuhat inimest teeb juba iga päev ja umbes 500 000 inimest on lugenud. Seda toetab ka teadus, kuna uuringud on näidanud, et periood püsivat tähelepanu mis tahes õppeaine jaoks aitab teil selle teema mõtted lähtestada ja ümber seadistada, isegi kui tegemist on õnne ja isikliku eneseteostusega.
1. Enne alustamist: valmistuge
Veenduge, et teete kodutöö iseenda õnne nimel. See tähendab, et teil on käepärast vajalik teave, näiteks julgustavad meilid, kolleegide käsitsi kirjutatud märkmed või muu teie kogutud teave, mis aitab teil edu üle mõelda. Hoidke nende prinditud sõnumite kogu kaustas. Samuti vajate viisi, kuidas hoida aega seitsmeminutilise ajavahemiku jaoks (nt teie telefoni stopper). Ja vajate päevikut ja pastakat. Leidke koht, kus kedagi pole. Soovi korral lisage mõni lemmikmuusika telefoni või tahvelarvuti järjekorda.
Märkus: Mis siis, kui teil pole julgustavaid märkmeid? Noh, see tähendab, et te ei vaata piisavalt kõvasti. Uurige oma e-kirjas sügavamale, otsige kolleegide kaarte. Või paluge töökaaslastel, sõpradel või abikaasal saata teile julgustav märkus. See võib tunduda imelik, kuid positiivse tagasiside küsimine on OK.
2. Esimene minut: vaadake oma märkmed üle
Seadke taimer seitsmeks minutiks, mängige muusikat vaikselt ja alustage rutiini. Vaadake oma prinditud märkmed üle, lugedes need ükshaaval läbi, ja võtke päevik välja. Pange prinditud dokumentidest kirja vähemalt viis asja, mis teile julgustavad. Mida sa tegid õigesti? Miks projekt õnnestus? Kuidas panustasite? Pange kindlasti kirja, kuidas te rolli mängisite. Hoidke kellaajal silma peal ja kirjutage need märkmed täpselt üheks minutiks päevikusse ja siis peatuge.
3. Kaks minutit: hingake veidi
OK, olete oma edu dokumenteerinud. Nüüd lõõgastuge. Kuidas aitab tahtlik hingamine õnne leida? Uuringud näitavad see paneb sind lõdvestunud mõtteviisi. Tähtsam, see aitab teil selgelt mõelda . Võtke üks minut, et lihtsalt istuda ja sisse ja välja hingata, valmistades oma mõtteid ette järgmiseks kaheks sammuks. Hämmastav, kuid vähesed meist tegelikult peatuvad ja hingavad tahtlikult terve tööpäeva jooksul. Tee seda!
4. Kolmas ja neljas minut: kirjutage üles oma suurimad stressorid
Järgmiseks kaheks minutiks kirjutage üles kõik, mis teid stressi tekitab. Millestki ei saa üle, kui ei tea, mis see on. Pange kirja vähemalt kolm täna silmitsi seisvat asja. Need võivad olla asjad, mis teevad teid õnnetuks või murelikuks; need võivad olla lihtsalt keerulised ülesanded. Päeviku pidamine töötab, sest tuvastate oma igapäevased väljakutsed. Neid kirja pannes astute sammu nende ületamiseks. Sa korallid neid. Teete neile piiri.
mis on mendeecees pärisnimi
5. Viies ja kuues minut: lugege oma märkmeid ette
Ma pole kindel, kus ma seda kuulsin, kuid see on uskumatult kasulik: kas teadsite, et te ei saa samal ajal kõva häälega rääkida ja mõelda negatiivset mõtet? Sellepärast võivad asjad järgmiseks minutiks veidi ebamugavaks muutuda ja see on OK. Lugege oma julgustavaid märkmeid ette. Öelge need aeglaselt ja tahtlikult. Hüüdke neid, kui see aitab! Teil on minu luba selles etapis veidi emotsionaalseks saada. Kõige tähtsam on see, et rääkides varem üles kirjutatud positiivsetest ja julgustavatest märkmetest, astute sammu edasi nende elluviimiseks. Sa annad neile sisu.
larsa pippen ei ole 2016 väärt
6. Seitse minutit: lühidalt
Kui taimer saabub kuus minutit, on aeg endast teada anda. Mida sa õppisid? Kuidas olid julgustavad märkused kasulikud? Kas peate kordama julgustavat märkust? Kas olete endiselt stressis? Vaadake üle, mida te kirja panite, ja väljakutseid, millega silmitsi seisate. Tehke kiire plaan stressoritega toimetulekuks (ehkki see on minu 7-minutilise päevikutöö rutiini eesmärk), kuid naudige enamasti seda, mida õppisite.
See selleks! Võtsite oma päevast seitse minutit, et mõned julgustavad märkused üle vaadata ja ette lugeda, et muuta need oma elus reaalsuseks. Tegite nende ideede omaksvõtmiseks mõned sammud. Panite kirja mõned väljakutsed. Parim osa? Keskendusite sellele, mida teete õigesti. See on suurim võit.
Palun, palun, palun Anna mulle teada kui järgite seda rutiini ja kuidas see töötab. Ma tahan olla toetav ja aidata teil protsessi vajadusel muuta.
