Mida on treeningutel ja tööl ühist? Nii nagu komplektide vahel puhkamine maksimeerib teie treeningu, selgub, et pauside tegemine töökomplektide vahel aitab teil oma tootlikkust maksimeerida. Ja kui jätkate tööd pärast komplekti lõppu, toob see kaasa tootluse vähenemise, vigastuste ja läbipõlemise ohu, mis võivad kanduda järgmisele tööpäevale, nädalale, kuule või isegi aastale.
Uuringud näitavad, et meie aju on väsinud pärast fokuseeritud ülesande täitmist kauem kui 90 minutit. Enamiku jaoks muudab see meie jõupingutuste jätkamise aju tõesti pudruks.
Niisiis, mõelge oma tööle nagu trenn, mis koosneb 90-minutilistest komplektidest, mille vahel on 10–30-minutised pausid. Nii nagu raskuste tõstmine, peaks ka teie töö lõppema 90 minutit. Enne konkreetse ülesande võtmist mõne muu komplekti jaoks peate tegema pausi.
Mis täpselt on vaheaeg?
Tõeline paus võimaldab teie teadlikul meelel end välja lülitada, puhata ja taastuda. Tõelised vaheajad mitte ainult ei lae akusid, vaid panevad alateadvuse ka loominguliste ideede väljatöötamisele. Ja alateadvuse aktiveerimisest on tõeline kasu.
Teadlased on leidnud, et kuni 40 protsenti meie läbimurdelistest ideedest jõuavad meieni vaimse autopiloodi või lõdvestunuma oleku hetkedel. Kohe, kui teete midagi, mis paneb teie meele autopiloodile, võtab teie teadlik meel tagaistme, aktiveerides teie alateadvuse, mittelineaarse mõtlemise ja loomingulised ideed.
Nii et kui võtate aega sõna otseses mõttes lõdvestumiseks ja eraldamiseks, siis tulete oma töö juurde tagasi rohkemate lahenduste ja paremate jõupingutustega, kui teete seda lihtsalt võimule.
Arendage pauside pidamise julgust.
Vaheaegade tegemine võib minna vastuollu ühiskonna ja töökultuuri mantratega. See võib tunduda laisk ja kahjulik. Ometi peate meeles pidama, et enamik äritegevusi ebaõnnestub. Enamik ameeriklasi võitleb läbipõlemisega.
Nii et rahvahulkade enamiku levinud mantrate ja tarkuse kuulamine pole ilmselgelt õige lähenemine. Ja see on teie praktika üks kriitilisi valdkondi, kus peate olema piisavalt julge, et olla vastuoluline, revolutsionäär ja teha tegelikke pause.
Sundige end vooluvõrgust lahti ühendama ja välja lülitama.
Jätke telefon maha. Duši all käima. Mine õue ja mine jalutama. Pange jõusaal. Proovige kümneminutilist uinakut. Kui te ei saa kontorist välja, lülitage sisse mõned loodusfotod (jälgige Instagramis @natgeo) ja kuulake Spotifys loodushääli.
Kõik need asjad aitavad teie teadlikul meelel suurendada teie loovust.
Ärge segage pause ülesande vahetamiseks.
Ühe range ülesande vahetamine teise jaoks ei ole puhkus. Seda nimetatakse 'üliseadmiseks' või ühe intensiivse harjutuse kiireks vahetamiseks teise vastu - isegi kui see on kerge ja vaimne ülesanne.
See sobib hästi lühikesteks perioodideks, kuid mitte kogu teie tööpäev. Teil on vaja vaimselt nõudlikku tööd tõelisi, täielikke ja täielikke pause.
Kui pikk peaks olema paus?
Mis puutub pausidesse ja teie tööviljakusse, siis järjepidevus trumpab kestvust. Tähtis on, et teete regulaarselt pause, kui et veenduge, et teie järgmine paus oleks 30 minutit pikk.
Järjepidevus trumpab kestust. Kasu on 30-minutilise või lühema uinakuni, tunnis kaheminutilise jalutuskäigu või isegi lihtsa dušiga.
Isikliku kogemuse põhjal soovitan blokeerida 30 minutit ja tagada, et vähemalt pool sellest kasutatakse tõelisel pausil. Osa sellest ajast kulub vaheajale sisse- ja väljalülitamiseks: koorige ennast klaviatuurilt või nutitelefonilt, saate tegelikult kontorist välja ja kõnnite mööda hoonet jne.
Asi on asjade ajamises, mitte tunnete end hõivatud.
Pidage meeles, et see ei tähenda ainult vaeva nägemist tunne et probleemile kulutatud vaev või aeg oli töö. Teie kliendid ja hüpoteek ei hooli sellest, kui raske või kaua te olete proovis et asjad korda ajada.
See on nutikas töö ja tegelikult asjade ajamine, ülesannete täitmine, probleemide lahendamine, toote loomine ja saatmine.
Jagage päev töö ja taastumise komplektideks.
Ära lase oma suurimal väljakutsel ega treeningul kogu päeva saboteerida ega tee endale liiga tehes ja selle käigus läbi põledes haiget. Jagage oma päev töö ja taastumise komplektideks.
Pange need pausid tähtsaks ja tehke igapäevaseks maksimaalse ja jätkusuutliku töökoormuse saavutamine. See mõjutab teie tootlikkust veelgi ja kestvalt.
patti ann browne rinnahoidja suurus
