Hommikusöök on palju vaieldud teema. Kas seda omada, mis selles olla ja mida mitte, on kõik tuliselt vaidlustatud.
Fakt on see, et toit on teie keha kütus. See aitab mitte ainult teie ainevahetust, vaid õigete aegade õigete asjade söömine võib võidelda haiguste vastu ja aidata teil oma kaalu hallata. Vale asjade söömine võib seevastu ainevahetust stabiliseerida, soodustada haigusi ja põhjustada kehakaalu.
See kõik annab kokku ühe asja: vajate tervislikku hommikusöögirutiini, mis ei sisalda sõõrikuid, saiakesi ega vorstimuffineid.
Tõenäoliselt vajate seda hommikusöögikorda ka kiireks. Tõenäoliselt pole teil aega midagi keerukat valmistada, nii et siin on kolm nutikat ja aju suurendavat hommikusööki, mis on ka lihtsad ja kiired:
1. Kreeka jogurt kreeka pähklitega
See on minu lemmik ja on muutnud mu elu kahel põhjusel: esiteks on see kiire, lihtne ja kaasaskantav (kui hiljaks jään, saan selle lihtsalt plastmahutisse pista ja kaasa võtta). Teiseks ja võib-olla veelgi olulisem on see väga täis. Olen lõunani ja vahel ka pärast seda täiesti täis.
See on osaliselt tingitud sellest, et see on täis tervislikke valke. Sellel on ka tervislikke probiootikume, mis hoiavad teie seedetrakti tugevana ja südamlikuna.
Kuid aju tõeline tõuge on kreeka pähklid: need on aju tervise peamine pähkel. Nende kõrge DHA, teatud tüüpi oomega-3 rasvhapete kontsentratsioon tähendab, et need aitavad parandada teie kognitiivset toimimist, samuti ennetada või parandada vanusega seotud kognitiivset langust.
kellega on alison krauss abielus
Pro näpunäide: lisan segule magustatud kuivatatud kookospähkli, mis aitab maitset ja on ka hea kiudainete allikas.
2. Täistera röstsai suitsulõhe või avokaadoga
See on veel üks kiire ja maitsev võimalus - lihtsalt pange röstsai sisse, lisage see lõhe või avokaadoga ja olete valmis minema.
Lõhe on suurepärane oomega-3-rasvhapete allikas, mis neuroteadlaste sõnul aitab parandada ajurakkude suhtlemist. Avokaado on suurepärane ka teie aju jaoks - see soodustab tervislikku verevoolu ja alandab vererõhku, mis mõlemad hoiavad teie väikseid halli rakke rõõmsana.
Pro näpunäide: Selle hommikusöögi lisamiseks levitage mõnda kodujuustu (hea toorjuustuasendaja). See muudab kogu asja suurepäraseks, ajusõbralikuks kiudainete, valgu ja oomega-3 kombinatsiooniks.
3. Kaerahelbed mustikatega
Steven Pratt, MD, raamatu autor Superfoods Rx: neliteist toitu, mis on teie elu muutnud , nimetab mustikaid 'ajumustikateks', sest need on teile nii head. Need kaitsevad aju oksüdatiivse stressi eest ja võivad potentsiaalselt vähendada Alzheimeri tõbe ja dementsust. Samamoodi on tõestatud, et mustikarikas dieet parandab vananevate rottide motoorseid oskusi ja õppimisvõimet, tõstes nende aju palju nooremate rottide tasemele.
ted nugent netoväärtus 2015
Nagu selgub, on kaerahelbedel oma tervise supervõime: see vähendab teie keha madala tihedusega lipoproteiine (LDL), ka 'halba' kolesterooli. Seda seetõttu, et kaerahelvestes sisalduvad lahustuvad kiudained aitavad vähendada kolesterooli imendumist teie vereringesse.
Pro-näpunäide: lisage supilusikatäis kohalikku mett (selle saate põllumajandustootjate turult), et magusat valmistada, samal ajal kaitstes teid ka allergiate eest. Mida rohkem kohalikku mett tarbite, seda vähem mõjutab teid teie piirkonna õietolm. Selle töö saavutamiseks peate saama kohalike mesilaste valmistatud kohalikku mett.
---
'Oodake probleeme ja sööge neid hommikusöögiks.' - Alfred A. Montapert
