On õnne valik? Ei ... ja jah. Sisse Kuidas õnne , ütleb psühholoog Sonja Lyubomirsky, et 50 protsenti õnnest on geneetiliselt ette määratud. Õnne mõttes olete see, kes (pool) olete.
Kuid see jätab 50 protsenti teie õnnetasemest suuresti teie kontrolli alla: Tervis , suhted, karjäär, eesmärgid, tegevused ...
Mis tähendab, et isegi kui teil on kaasasündinud kalduvus süngele poole kalduda, võite siiski astuda teaduslikult tõestatud samme, mis teevad teid õnnelikumaks:
1. Leidke viise teiste inimeste aitamiseks.
Kuigi andmist peetakse tavaliselt omakasupüüdmatuks, võib andmine olla andjale ka kasulikum kui vastuvõtja: Sotsiaalse toetuse pakkumine võib olla kasulikum kui selle saamine .
Intuitiivselt me teame seda. Hea tunne on aidata abivajajat. See pole mitte ainult rahuldav, vaid ka meeldetuletus sellest, kui võrdlemisi õnnelikud meil on - see on kena meeldetuletus selle kohta, kui tänulikud peaksime olema selle eest, mis meil juba olemas on.
Lisaks on vastuvõtt midagi, mida te ei saa kontrollida - kui vajate või soovite abi, ei saa te panna teisi inimesi teid aitama. Kuid saate alati kontrollida, kas pakute ja pakute abi.
kui pikk on korvpallinaiste brandi
Ja see tähendab, et saate alati vähemalt teatud määral kontrollida, kui õnnelik olete - sest andmine teeb teid õnnelikumaks.
2. Püüa aktiivselt eesmärke.
Eesmärgid, mida te ei taga, pole eesmärgid, need on unistused ja unistused teevad teid õnnelikuks ainult siis, kui unistate.
Eesmärkide poole püüdlemine teeb teid siiski õnnelikuks. Raamatu autor David Niveni sõnul 100 lihtsat saladust elu paremast poolest 'Inimesed, kes suutsid tuvastada oma eesmärki, olid 19 protsenti suurema tõenäosusega oma eluga rahul ja 26 protsenti suurema tõenäosusega enda suhtes positiivsed.'
Nii et olge tänulik selle eest, mis teil on, ja proovige siis aktiivselt rohkem saavutada. Kui taotlete tohutut eesmärki, veenduge, et iga kord, kui astute selle saavutamiseks väikese sammu lähemale, patsutaksite endale selga.
Kuid ärge võrrelge seda, kus te praegu olete, kus te kunagi loodate olla. Võrrelge oma asukohta nüüd mõne päevaga tagasi. Siis saate kümneid hammustussuuruseid täidetükke - ja lõpmatu hulga asju, mille eest tänulik olla.
3. Tee seda, mida sa hästi teed, sagedamini.
Kas teate nälgivast, kuid veel õnnelikust kunstnikust rääkivat vana klišeed? Selgub, et see on tõsi: Kunstnikud on oma loominguga tunduvalt rohkem rahul kui mittekunstnikud - kuigi palk kipub olema tunduvalt madalam kui teistel oskajatel.
Miks? Ma ei ole teadlane, kuid ilmselgelt oled õnnelikum, mida rohkem sa naudid seda, mida teed ja mida paremini tunned selle läbi.
Sisse Õnne eelis , Shawn Achor ütleb, et kui vabatahtlikud valisid 'ühe oma allkirja tugevusest ja kasutasid seda nädala jooksul iga päev uuel viisil, muutusid nad oluliselt õnnelikumaks ja vähem masendunuks'.
Muidugi pole mõistlik arvata, et saate lihtsalt teha seda, mis teile meeldib. Kuid võite leida viise, kuidas teha rohkem seda, mida te kõige paremini teete.
kui vana on jean currivan trebek
Delegaat. Allhange. Nihutage pakutavad tooted ja teenused piirkondadesse, mis võimaldavad teil rohkem oma tugevaid külgi kanda. Kui olete suurepärane treener, leidke viise, kuidas koolitada rohkem inimesi. Kui olete suurepärane müügiesindaja, leidke viise, kuidas oma haldusülesandeid sujuvamaks muuta ja rohkemate klientide ette tuua.
Igaühel on vähemalt paar asja, mida ta teeb uskumatult hästi. Leidke viise, kuidas neid asju sagedamini teha.
Sa oled palju õnnelikum. Ja ilmselt palju edukam (ükskõik millisel viisil otsustate edu määratleda.)
4. Tee paar tõeliselt head sõpra.
Partnerite, klientide, töötajate, sidemete jms professionaalse võrgustiku loomisele on lihtne keskenduda, sest seal on (loodetavasti) tasuvus.
Kuid tõeliste (mitte ainult professionaalsete või sotsiaalmeedia) sõprade leidmisel on kindel kasu. Sõprade arvu suurendamine on seotud suurema subjektiivse heaoluga; sõprade arvu kahekordistamine on nagu sissetuleku suurendamine 50 protsenti selle poolest, kui õnnelik sa end tunned.
Ja kui sellest ei piisa, inimestel, kellel pole tugevaid sotsiaalseid suhteid, on ellujäämise tõenäosus 50 protsenti väiksem igal ajahetkel kui need, kes seda teevad. (See on hirmus mõte minusuguste üksikute inimeste jaoks.)
Saage sõpru väljaspool tööd. Leidke tööl sõpru. Saage sõpru kõikjal.
Saa tõelisi sõpru. Elate pikemat ja õnnelikumat elu.
5. Loe oma õnnistusi aktiivselt (ja regulaarselt).
Ühe uuringu kohaselt kogesid paarid, kes avaldasid üksteisega suhtlemisel tänulikkust, järgmisel päeval suurenenud suhete sidet ja rahulolu - nii tänulikkust väljendava inimese kui ka (pole suurt üllatust) selle vastu. (Tegelikult ütlesid uuringu autorid, et tänulikkus oli nagu suhete „korduvlask”.)
Muidugi on sama ka tööl. Avaldage tänu töötajate raske töö eest ja te mõlemad tunnete end paremini.
Teine lihtne meetod on panna kirja mõned asjad, mille eest olete igal õhtul tänulik. Üks uuring näitas inimesed, kes panid kirja viis asja, mille eest nad olid kord nädalas tänulikud, olid 25 protsenti õnnelikumad 10 nädala pärast; tegelikult suurendasid nad dramaatiliselt oma võimalusi saavutada oma õnne seatud punkt.
Õnnelikud inimesed keskenduvad sellele, mis neil on, mitte sellele, mida neil pole. See on motiveeriv soovida rohkem oma karjääris, suhetes, pangakontol jne, kuid mõeldes olemasolevale ja tänutunde avaldamine selle eest teeb teid palju õnnelikumaks.
Samuti tuletab see teile meelde, et isegi kui teil on endiselt tohutuid unistusi, olete juba palju saavutanud - ja peaksite tundma tõelist uhkust.
6. Võtke omaks tõsiasi, et (rohkem) raha ei tee teid õnnelikumaks.
Raha on oluline. Raha teeb palju asju. (Üks olulisemaid on valikute loomine.)
jocelyn hudoni sünniaeg
Kuid teatud aja pärast ei tee raha inimesi õnnelikumaks. Pärast umbes 75 000 dollarit aastas ei osta raha enam (või vähem) õnne. 'Üle 75 000 dollari ... suurem sissetulek ei ole õnne kogemise ega ka õnnetuse või stressi leevendamise tee,' ütlevad kaks Princetoni ülikooli teadlast.
'Võib-olla on 75 000 dollarit see künnis, mille ületamisel sissetulekute edasine suurenemine ei paranda enam inimeste võimet teha seda, mis on nende emotsionaalse heaolu jaoks kõige olulisem, näiteks veeta aega meeldivate inimestega, vältida valu ja haigusi ning nautida vaba aega,' teadlased spekuleerivad.
Ja kui te seda ei osta, on siin järgmine näide: ' Materialistlik ajend ja rahulolu eluga on negatiivselt seotud. 'Või võõras keeles öeldes:' Varade tagaajamine teeb teid vähem õnnelikuks. '
Mõelge sellele kui suurema maja sündroomile. Tahad suuremat maja. Teil on vaja suuremat maja. (Tegelikult küll mitte, aga kindlasti tundub, nagu te seda teeksite.) Nii et ostate selle. Elu on hea ... paar kuud, kuni teie suurem maja on lihtsalt teie maja.
Uuest saab alati uus normaalsus.
'Asjad' pakuvad ainult hetkelisi õnnepuhanguid. Et olla õnnelikum, ärge jälitage nii palju asju.
Selle asemel jälgi rohkem kogemusi.
Ja mis kõige tähtsam: pidage meeles, et viiskümmend protsenti sellest, kui õnnelik olete, on teie kontrolli all.
Vaadake õnne kui valikut - ja hakake tegema rohkem asju, mis teid õnnelikuks teevad.
