Võtame selle kohe kõrvale: keegi ei toimi surve all hästi. Paljud meist mõtle küll, aga ei toimi või vähemalt ei toimi nii hästi kui meil võiks esinema.
Relva all olles võime end loovamana tunda, kuid see on tunne, mitte reaalsus. Tõsi, võite olla produktiivsem, kuid teie loodud tooted on tavaliselt halvemad.
Oma uues raamatus Esinemine rõhu all: teadus endast parima andmiseks, kui see kõige olulisem on , 'Hendrie Weisinger ja J. P. Pawliw-Fry edastavad kurva tõe: erinevus tavainimeste ja üliedukate inimeste vahel on mitte et viimane rühm areneb surve all. See on see, et nad suudavad selle negatiivseid mõjusid paremini leevendada.
kellega veronica montelongo abiellub
Või võib-olla see on hea uudis, sest nagu nad raamatus välja pakuvad, on surve käsitlemine oskus ja saate seda õppida. Raamatus pakuvad nad 22 taktikat, et anda endast parim, kui palavus on käes. Hingasime sügavalt sisse ja valisime välja 13 oma lemmikut.
Mõelge kõrgrõhuhetkedest kui (lõbusast) väljakutsest, mitte elu või surma ohust.
Enamik inimesi peab „surveolukordi“ ähvardavaks ja see muudab nad veelgi halvemaks. „Surve kui ohu nägemine õõnestab teie enesekindlust; tekitab läbikukkumise hirmu; kahjustab teie lühiajalist mälu, tähelepanu ja otsustusvõimet; ja õhutab impulsiivset käitumist, ”kirjutavad Weisinger ja Pawliw-Fry. 'See kulutab ka teie energiat.'
Lühidalt öeldes on surve tõlgendamine ohuna üldiselt väga halb. Selle asemel proovige oma mõtteid muuta: ohuolukorra nägemise asemel vaadake a väljakutse .
'Kui näete survet väljakutsena, stimuleeritakse teid pöörama tähelepanu ja energiat, mida on vaja oma parima pingutamiseks,' kirjutavad nad. Harjutamiseks lisage oma igapäevaellu väljakutse mõtlemine: see pole mitte ainult kuni projekt; see on võimalus näha, kas suudate sellest oma parima projekti teha.
Tuleta endale meelde, et see on vaid üks paljudest võimalustest. Kas selline kõrgsurveolukord on hea võimalus? Muidugi. Kas see on ainus võimalus, mis teil elu lõpuni on? Ilmselt mitte.
'Tegelikult on reaalne arvata, et teie juurde tulevad täiendavad võimalused,' kirjutavad Weisinger ja Pawliw-Fry, kes julgustavad teid kaaluma, kui palju inimesi vajasid edu saavutamiseks mitu võimalust. (Meil on mõned näited siin.)
Enne intervjuud või suurt koosolekut pidage endale kõne, nad soovitavad: 'Mul on muid intervjuusid' (või esitlusi või müügikõnesid).
Keskenduge ülesandele, mitte tulemusele.
See võib Weisingeri ja Pawliw-Fry sõnul olla kõige lihtsam taktika: Tulemuse pärast muretsemise asemel muretsege käsiloleva ülesande pärast.
See tähendab tunnelinägemise arendamist, selgitavad nad. Kui hoiate silma peal käimasoleval ülesandel (ja ainult käsil oleval ülesandel), näete vaid silma paistmiseks vajalikke konkreetseid samme.
Paberit kirjutava õpilase jaoks tähendab see keskendumist täheuuringute tegemisele - mitte kinnisideeks jäämist lõpliku hinde osas, mis juhtub, kui te seda ei saa, ja kas oleksite siiski pidanud majanduse eriala.
Lase endal halvimat planeerida. Mis siis, kui stsenaariumid võivad olla teie sõber. Kui lubate Weisingeril ja Pawliw-Fryl endale halvimaid tulemusi välja mängida, saate end nende jaoks kinnitada.
Mis siis, kui teete esitlust ja kaotate kõik slaidid? Mis siis, kui avastate viimasel hetkel, et teil on ainult pool ajast, mida arvasite teinud? Mis oleks, kui kolm minutit enne alustamist valaksite kohvi kogu särgile?
Peamine on see, et ootate ootamatusi. 'See võib teid kaitsta rõhu tõusu eest, võimaldades teil seda teha valmistama ja seega ootamatustest vähem ehmatada. ' Paanika asemel saate (paremini) 'säilitada oma rahulikkust ja jätkata oma ülesandeid oma parima kui võimalik.'
Kontrolli võtma.
Survehetkel on tegureid, mille üle teil on kontroll, ja tegureid, mida te ei oma.
Kuid kui keskendute nendele 'kontrollimatutele', siis lõpuks suurendate survet, suurendate ärevust ja õõnestate lõpuks teie enesekindlust, kirjutage Weisinger ja Pawliw-Fry. Mida soovite teha, on keskenduda teguritele, mida saate kontrollida.
Näiteks ärge laske end intervjuu puhul mõelda, kes võiks veel tööle minna, kuidas võiks juht teie vastu kallutada või kas intervjueerijale teie riided meeldivad. Ainuke asi, mis on oluline? Valmistutakse näitama neile, et teil on selle rolli jaoks õigus.
Tuletage meelde oma varasemaid õnnestumisi.
'Meenutades oma varasemat edu sütitab enesekindlust , Kirjutavad Weisinger ja Pawliw-Fry. 'Sa tegid seda varem ja saate seda uuesti teha.'
Kui olete end hästi tundnud, saate ärevuse paremini lahendada ja äri eest hoolitseda.
Ole positiivne enne kõrgsurvemomente ja nende ajal. Selles, mis kellelegi üllatuseks ei tule (kuid mida ta igatahes kordab), läheb positiivse suhtumise kasvatamine kaugele.
'Usk edukasse tulemusse võib teid takistada muretsema mis võib teie töömälu tühjendada ja hajutada, 'selgitavad Weisinger ja Pawliw-Fry. 'Ärevus ja hirm on võrrandist eemaldatud, mis võimaldab teil enesekindlalt tegutseda.' See tahe treening. Sina tahe ole tore. Sa oled minek et olla edukas.
Võtke ühendust oma meeltega.
Kui olete tähtajast allpool ja maailm tunneb, et see on sisse kukkunud, olete eriti altid tegema hooletuid vigu - libisemisi, mida te poleks kunagi teinud, kui tunneksite end olukorra tipus.
Olukorra rõhutamiseks soovitavad Weisinger ja Pawliw-Fry keskenduda siin ja praegu. Häälesta oma meeltesse, öeldakse. Mida sa näed? Mida sa kuuled? Kuidas su hingamine käib?
Kuulake muusikat - või tehke mõned. 'Selle rõhulahuse teeb nii tõhusaks see, et see vähendab lämbumise taga olevat süüdlast - suurenenud ärevust,' selgitavad Weisinger ja Pawliw-Fry.
Muusikat kuulates saate sõna otseses mõttes oma ärevusest kõrvale juhtida. Ja mugavalt on seda nippi ülimalt lihtne praktikas rakendada: järgmine kord, kui seisate silmitsi kõrgsurveolukorraga - näiteks suure ettekandega -, veetke mõni minut enne pummistavate lugude kuulamist, kuni on aeg lavale astuma.
Looge esinemiseelne rutiin.
Siin on idee luua (lühike) rutiin, mille läbite mõne minuti jooksul enne esitlust või esinemist, soovitavad Weisinger ja Pawliw-Fry.
kui palju on josh duhamel väärt
„Rutiinieelne režiim” hoiab teid hajameelsusest (kuidas saate paanikat teha, kui teete oma kätekõverdusi?), Hoiab teid keskendunud ja viib teid „tsooni”, andes kehale märku, et on aeg esineda. Siin on nende näpunäited teie loomiseks:
- Hoidke see lühike
- Tehke seda vahetult enne sündmust
- Lisage vaimne komponent (põhipunktide ülevaatamine, ette tulevate probleemide ennetamine jne)
- Kaasa füüsiline komponent (hingamine, jõudu tekitav jne)
- Lisage visualiseerimine enda õnnestumisest
- Lõpeta „ankurdussõna või fraasiga, mis annab märku, et oled valmis näitamiseks”
Võta aeglasemalt.
Kõrgsurveolukorras on mõtlemise kiirendamine loomulik. Ära tee seda!
paul w. s. andersoni netoväärtus
Liiga kiire liikumine viib teid tegutsema enne, kui olete selleks valmis. Sa ei mõtle nii selgelt kui tavaliselt, täheldavad Weisinger ja Pawliw-Fry. Hüppate järeldustele. Teil on põhiteavet puudu.
Lahendus? Võta aeglasemalt. Andke endale hetkeks hingetõmmet ja sõnastage plaan. Mõtlete paindlikumalt, loovamalt ja tähelepanelikumalt, lubavad nad, ja teie töö on selle jaoks parem.
Jah, stressipallid on kontoriklišee - kuid Weisingeri ja Pawliw-Fry sõnul on selleks hea põhjus: nad töötavad.
Üks põhjus, miks te kõrgsurveolukordades rüübate, on see, et teie peas jookseb pidevalt abitu mõttekäik. 'Kuidas mul läheb?' mõtlete pidevalt, kuigi teil läheb hästi - või oleksite, kui suudaksite oma aju kinni panna.
Sealt tuleb sisse stressipall. Kui surute palli vasaku käega, saate aktiveerida oma aju osad, mis kontrollivad teadvustamata reaktsioone, samal ajal surudes alla oma aju osad, mis jälgivad iseteadlikku mõtlemist.
Jagage survet.
On tõestatud, et kellegi teise rääkimine teie tunnetatava surve kohta vähendab ärevust ja stressi, kirjutavad Weisinger ja Pawliw-Fry.
Kuid on veel üks boonus: oma tunnete jagamine võimaldab teil neid 'uurida, nende tegelikkust vaidlustada ja survesituatsiooni realistlikult vaadata'. Ja tõenäoliselt on ka inimesel, kellega oma tundeid jagate, tagasisidet - tagasisidet, mida te poleks kunagi saanud, kui oleksite soolo hautanud.
Pidage seda meeles: te ei pruugi olla ainus, kes soojust tunneb. Kui teil on tööprojekti tõttu surve, on hea võimalus tõstatada see probleem, et kõik tunneksid end vähem üksi.
See lugu esmakordselt ilmus Business Insider .
