Enne kui sellest 31-päevast plaanist sai elustiil, pidin kõigepealt eemaldama eneserahuldamise ja hubrise kasvajad (usaldage mind, vanasti minu elus valitsev suhtumine oli seotud sellega, mis minu jaoks on?).
Nüüd, kui teil on pilk omaenda plaani, on aus hoiatus: see ei käi teie kohta. Mul kulus aastaid, kuni tekkis arusaam, et elu on tegelikult andmine, teenimine ja sisukad suhted.
Kui olete endiselt minuga, on need asjad mu ettevõtja, õnneliku abikaasa, uhke isa ja kogukonna juhina ümber kujundanud. Paljusid saab harjutada minutitega päevas. Teised nõuavad julgust ja venitusi. Kasutage seda õnne- ja eduelule kohanemiseks.
angela buckman ja peyton mehitamine
Teie 31-päevane isiklik arengukava
1. päev: tehke midagi kellegi teise heaks.
Tehke a 'viie minuti teene' kellegi jaoks. Viie minuti pikkused soosingud on ennastsalgavad tegude andmine, küsimata inimestelt midagi vastutasuks, mida aitate. Viie minuti pikkuste soodustuste näited hõlmavad järgmist: teadmiste jagamine, sissejuhatuse tegemine, viide inimesele, tootele või teenusele või kellegi soovitamine LinkedInis, Yelpis või muus sotsiaalses kohas.
2. päev: jagage oma positiivseid kogemusi sõprade ja perega ning jälgige, kuidas teie rõõm kasvab.
Aastal avaldatud uuringud BPS uuringud on leidnud, et teie elus juhtuvate heade asjade jagamine on tee õnneni. Ühes uuringus olid osalejad, kes vähemalt kaks korda nädalas teise inimesega päevikuid kirjutasid ja positiivseid kogemusi jagasid, eluga rohkem rahul.
3. päev: Lõpeta püüdlemine saavutamise poole.
Meil kõigil on kalduvus liiga palju tööd teha, kaotada tasakaal ja lõppkokkuvõttes ka elurõõm. See on ebatervislik tunne, et kui me ei tee iga päev midagi produktiivset, oleme kuidagi läbi kukkunud. Nii et laske oma perfektsionismil puhata. Aeglusta tempot ja tea, et elu on korras nagu ta on, just sel minutil. Kui kaotate vajaduse pingutada ja olla täiuslik, alistuge universumile. Hakkate hindama ja keskenduma teistele unarusse jäetud prioriteetidele, mis teile rõõmu pakuvad.
4. päev: pane ennast kellegi teise kingadesse.
Empaatia ja kaastunne on asjad, mida saate arendada, ja see algab mõtlemisest teiste inimeste olukorra üle, nende valude ja pettumuste mõistmisest ning teadmisest, et need emotsioonid on natuke sama reaalsed kui meie ise. See aitab teil arendada perspektiivi ja avab teid teiste aitamiseks, mis suurendab ka teie tänutunnet.
5. päev: avastage oma eesmärk ja nautige teekonda.
Tuletage endale sageli meelde, et teie elu eesmärk ei ole töötada 30 tundi 10 tundi päevas, viis päeva nädalas, seejärel minna pensionile Floridas asuvale golfiväljakule. Teie tegelik eesmärk peaks olema oma kutsumuse avastamine elus, nautides teekonna rõõmu, sammhaaval. Lõpuks jäetakse teie pärand nende kahe küsimuse hooleks:
· Millist mõju avaldasin ma teiste elule?
· Keda ma teenisin ja paremaks tegin?
6. päev: lõpetage tähelepanu saamine ja suunake see teistele inimestele.
Midagi maagilist juhtub, kui laseme teistel inimestel au omada. Selle lugemine võib tekitada sinus verevalumeid, kuid kui me paneme kellegi teise tähelepanu keskpunkti ja laseme seda inimest näha, kuulda, austada ja eriliseks pidada - on seda meeldiv teha ja see annab meile rahuliku ja vaikse enesekindluse.
7. päev: tänage. Teie olukord võib olla palju hullem.
Mind ei huvita, millisest usundist te pärit olete, alustage oma päeva tänades oma kõrgemat jõudu asjade eest, mida peate enesestmõistetavaks. Nagu selgub , kui teenite rohkem kui 30 000 dollarit, teenite rohkem kui 53,2 protsenti ameeriklastest. Kui teenite rohkem kui 50 000 dollarit, teenite rohkem kui 73,4 protsenti ameeriklastest. Kas tunnete end tänulikuna? Öelge väike palve ja tänage ning palvetage siis ülejäänud 73,4 protsenti.
8. päev: treenige rohkem P sõna.
Kannatlikkus on voorus, mida soovin, et rohkem inimesi harjutaks. See aitab teil lõõgastuda ja ümber mõelda, kui asjad lumepallid kontrolli alt väljuvad. Kas see tüüp lõikas teid maanteel ära? Lõdvestuge, hinga sügavalt sisse ja arvake, et võib-olla tormab ta koos tagaistmel vaevleva naisega haiglasse. Kannatlikkus aitab teil näha teiste inimeste süütust nendel tõeliselt masendavatel hetkedel, kui soovite rusikat seinaga kohtuda.
9. päev: olge esimene, kes pärast vaidlust sirutab.
Nii mõnegi meist kalduvus on lasta pahameelel pärast tüli või vääritimõistmist hoogu tõmmata ja seejärel inimene oma elust ära lõigata, kuni ta pöördub meie poole vabandusega. See on mugav. Kuid see on ka lihtsalt loll. Kaotate sõpruse, peresuhte või suurepärase tööühenduse, kuna teie egol peab olema oma viis. Selle asemel pöörduge esimesena paranduste poole, isegi kui peate vabandama. See alandlik tegu teeb imesid; teine inimene pehmendab, palub vabandust ja lubab sind tagasi oma ellu.
10. päev: lihtsalt. Ütle. Ei
Tõeliselt õnnelikud inimesed elavad lihtsat elu. Neil on lihtne ajakava. Nad ei võta endale rohkem, kui jõuavad. Nad elavad vastavalt oma väärtustele ja eesmärgile. Neil on tugevad piirid selle ümber, mis nende ellu tuleb. Ja neil pole probleemi ei öelda. Kui see teid ei teenita, kui sellel on vähe väärtust ja kui see ei tee teid homme paremaks kui täna - lihtsalt ... öelge ... ei.
11. päev: reageerige headele uudistele eheda innuga.
Teadlased nimetavad seda aktiivne ja konstruktiivne vastamine (ACR). Kui sõber või kolleeg jagab häid uudiseid (näiteks edutamist), saate sellele uudisele vastata mitmel viisil. ACR-i vastus võib olla: 'See on fantastiline! Mul polnud kahtlust, kas juhtkond tunnustab teie rasket tööd. Tähistame ja võtame täna õhtul pitsat ja õlut. ' ACR-vastus jagab inimeste rõõmu ja põnevust ning näitab üles huvi ja uudishimu. Nii toimides säilitate tugevad isiklikud suhted ja tunnete end positiivsemalt.
12. päev: ole hoolas.
Kas olete kunagi vaadanud sipelgakasvandust? Igal sipelgal on hämmastav ambitsioon ja enesedistsipliin. Nad on hoolsad! Kui te ei tea, miks ma nii palju lõdvestan? võib olla aeg pikalt ja raskelt peeglisse vaadata. Mis hoiab sind hoolas olemast? Tavaliselt on motivatsiooni esimene samm just see - keskendu lihtsalt esimesele sammule. Seejärel on see üks samm korraga pärast seda. Kuid mida iganes teete, tulge diivanilt maha, lõpetage Snapchatting ja valige täna hoolas olla.
13. päev: image endasse teise inimese tarkus.
Kui olete tark inimene (ja ma usun, et olete seda juba pärast seda, kui loete seda loendit), soovite vaadata ennast kui väikest kala elus suures suures tiigis - otsides seoseid, millest õppida. Kes on teie elus mõjutajad? Kutsu üks neist kohvile ja õppige selle inimese käest midagi uut. See muudab teid paremaks ja ta hindab võimalust seda edasi maksta.
14. päev: ajakiri kolmest uuest asjast, mille eest olete tänulik.
Psühholoog Shawn Achor ütles Oprahile, et treenite oma aju optimistlikuks, kui teete seda 21 päeva järjest: kirjutage iga päev kolm uut asja, mille eest olete tänulik.
15. päev: Ja kui olete sellega kursis, kirjutage täna ühest positiivsest kogemusest.
Achor ütles Oprahile ka, et kui veedate viimase 24 tunni jooksul iga päev kaks minutit ühe positiivse kogemuse kajastamiseks, võimaldab see teie ajul seda uuesti läbi elada ja õpetab teie ajule, et käitumine on oluline.
16. päev: treenige 15 minutit.
Achor ütles Oprahile ka, et kui treeningut vihkate, on vaja ainult 15 minutit lõbusat südametegevust, mis on samaväärne antidepressandi võtmisega, kuid mille tagasilanguse määr on 30 protsenti madalam.
17. päev: keskenduge oma hingamisele.
Lõpeta see, mida teed. Nüüd hingake ja jälgige, kuidas teie hingamine kaks minutit sisse ja välja läheb. Tehke seda iga päev. See võimaldab teie ajul keskenduda ühele asjale korraga. Achori uuringus ütleb ta, et see 'tõstab täpsuse määra, parandab õnnetaset ja langetab stressitaset'.
18. päev Headuse väljendamine teksti või e-posti teel.
Võtke iga päev kaks minutit, et kirjutada mõni positiivne e-kiri või tekst, kus kiidetakse või tänatakse kedagi tuttavat. Ja tehke seda iga päev erineva inimese jaoks. Achori sõnul saavad inimesed, kes seda teevad, tuntuks kui positiivsed liidrid, kellel on tugevad sotsiaalsed sidemed - see on pikaajalise õnne suurim ennustaja.
19. päev: leidke midagi või keegi, mis teid naerma ajab.
kui pikk on michael vartan
Huumor aitab mõelda laiemalt ja loovamalt. Psühholoogid lasid õpilastel mõistatusi lahendada pärast seda, kui nad vaatasid klipi Robin Williamsist, kes tegi püsti. Komöödiat vaadanud õpilaste ootamatu ülevaade lahendas kakskümmend protsenti rohkem mõistatusi võrreldes õpilastega, kes olid eelnevalt hirmutavaid või igavaid videoid vaadanud. On ka muid eeliseid: Naeruga vabanevad kehasse endorfiinid - 10 korda võimsam kemikaal kui morfiin -, millel on sama virgutav mõju kui intensiivsel jõusaalitreeningul.
20. päev: lahendage probleem, mille olete unarusse jätnud .
Nii et olete lükanud edasi raske inimese käitlemise või pannud millegagi kinni. Konfliktidega silmitsi seistes ja tormisilmi läbides suurendate vastupanuvõimet tulevaste probleemide sujuvaks lahendamiseks. Täna olukorraga toimetuleku valimine õpetab teid olema ausam enda ja teiste suhtes, annab jõudu ja avatust probleemidega kiireks lahendamiseks ning aitab vältida viivitusi.
21. päev: tehke midagi toredat.
Nüüd, kui oled tegelenud konflikti lahendamisega, premeeri ennast millegi toredaga. Teadus on leidnud, et inimesed, kellel on tööl lõbus, on loovamad ja produktiivsemad, teevad paremaid otsuseid ja saavad kolleegidega paremini läbi. Teises uuringus avastati, et oma loomepotentsiaali vabastamiseks 'mine välja ja mängi', et meeleolu tõsta, ja tulge siis probleemi juurde tagasi.
22. päev: suurendage oma usku.
Ma ei räägi religioonist, mis on olnud nii paljude jaoks kuritahtlik. Ma räägin usust - olenemata teie veendumuste süsteemist -, mis tuleneb sügavast vaimsest ühendusest suurema jõuga kui teie oma. Võim, mis annab teile armu, andestuse, armastuse. See usk tugevdab sind ja sunnib sind katsumusi taluma. Usk, mis aitab teil mõista, et see pole enam sinust.
23. päev: Lõunastage kellegagi ja kuulake seda inimest ennastsalgavalt.
Pöörake kellelegi oma täielikku, jagamatut tähelepanu ja kuulake tema lugu. Parimatel kuulajatel, nagu olen sellest varem kirjutanud, on kohutav võime enne reageerimist teist inimest intuitiivselt kuulata. Nad kuulavad ühe toimimisviisiga: kuidas saan teist inimest aidata?
24. päev: jätkake tegevust, mis toob teile rahu.
Kaasake tegevust, mis on nauditav; midagi, mis toob teie põrgatuse tagasi. Mis on see, mida sa armastad teha? Mis toob sulle rahu? Vihje: mõelge hobidele, loodusele, sõpradele või treenige. Ujumiseks võtan sageli lõunatunni, kuna see vabastab endorfiine. Mis toob sulle rahu?
25. päev: vaadake inimestele silma, naeratage ja öelge tere.
Elame sellises hirmust juhitud ja isoleeritud kultuuris, et me ei vaata inimestele isegi silma, kui kõnnime tänaval, istume metroorongides või isegi kontorikoridoridest läbi astudes. Mõelge lihtsalt tänaseks võõrastele, et nad on natuke rohkem teie moodi, ja kohtle neid vääriva lahkuse ja austusega: vaadake neid pehmelt silma, naeratage ja tervitage soojalt.
26. päev: leidke üksinda vaikset aega mõtlemiseks.
Eemaldage end 30–60 minutiks mürast, segadusest, segajatest, karjuvatest lastest ja elust. See aitab seda teha esimese asjana pärast ärkamist. Minge välja hommikuse vaikuse sisse, istuge dokki, suure puu alla või kiigepingile ja mõtisklege elu heade asjade üle. Sulgege silmad, hingake läbi kõhu ja keskenduge ise. Selle väikese rituaali kõrvale jätmine muudab teie ülejäänud päeva juhitavaks. Märkate oma õlgadelt erinevust ja raskust.
27. päev: vaadake olukorda kogu pildi tegemisega.
kui vana on tj thyne
Me nimetame seda eneseteadvuseks. See on küsimuse kahe poole nägemine, kasutades selleks meie ja teiste tundeid erineva tulemuse saavutamiseks. See aitab meil reageerida inimestele reageerimise asemel. Negatiivseid mõtteid suunates ja positiivseid rõhutades saate olla tõeline teie ja nautida inimestevahelisi suhteid palju paremini.
28. päev: kujundage ümber!
Kas olete kunagi kuulnud, kuidas see hääl teie peas ütleb, nagu ma teeksin: Ma olen väärtusetu. ' Või 'ma ei saa seda teha. Ma pole seda kunagi suutnud; see ei hakka nüüd tööle. ' See on negatiivne enesevestlus ja see võib olla mürgine, kuna tugevdab irratsionaalseid mõtteid. Püüdke end kasutada negatiivsete sõnade või fraaside kasutamisel ja tuvastage päästikud. Kas nõudmised tööl kuhjuvad? Kas kodus olevad asjad pole nii virsikud? Peatage oma mõte keskel, öeldes endale (või oma peas): 'Lõpeta!' Seejärel kaevu sügavale enda sisse ja kujunda oma eeldused ümber. Kas oletate, et miski on negatiivne sündmus, kui see pole tingimata? Peatuge ja kujundage ümber ning vaadake, kas suudate pakkuda neutraalset või positiivset asendajat.
29. päev: kohandage ranged reeglid, mille te endale kehtestate.
Kas olete perfektsionist? Tuvastage üks isiklik reegel, mille järgi elate, mis on jäik, ebaõiglane või kasutu. Seejärel sõnasta see ümber, et olla abivalmis, paindlikum ja andestavam. Seejärel kasutage oma uut reeglit praktikas!
30. päev: lõdvestu ja ole spontaansem.
Mõlemad on tervisliku eluviisi jaoks tõesti vajalikud. Nii et kui olete tööl, tehke regulaarselt pause: venitage, tehke hingamisharjutusi, minge õue jalutama, tehke 15-minutiline uinak, mängige mängu või nautige lihtsalt. Lisage oma ellu spontaansust, minnes abikaasaga kohtingule uude etnilisse restorani, peatudes pärast seda päikeseloojangut vaatamas. Ja järgmisel nädalal mõtle uue hobi valimisele. Üllata ennast!
31. päev: veetke eakale inimesele kvaliteetaega.
Eakatel inimestel on rikas ja pikk ajalugu, mis on täis lugusid, kogemusi ja vaatenurki, mida te pole kunagi varem mõelnud lihtsamatest möödunud päevadest. Teie jaoks on palju võite: see õpetab teid olema parem kuulaja (23. päev), kasvatab kannatlikkust (8. päev), kuna eakad inimesed räägivad tavaliselt aeglasemalt ja te omandate uut tarkust (13. päev). Neile on kasulik teie tähelepanu (6. päev) ja lahkus (18., 25. päev).
Lõpumõtted
Kuidas näeks teie elu välja, kui harjutaksite mõnda neist asjadest igapäevaselt, pikendades seda plaani 31-päevase tsükli järel? See võib lihtsalt aidata teil elada elu, mida olete alati soovinud, selle asemel, et leppida kõigega, mis teile ette tuleb.
Mida teete, et elada tahtlikumat elu?
