Stress imeb. Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni andmetel võib stress põhjustada peavalu, lihaspingeid, lihasvalusid, valu rinnus, väsimust, kõhuhäireid, unetust, ärevust, rahutust, motivatsioonipuudust, keskendumisvõime puudumist, ärrituvust, depressiooni, söömisprobleeme, sõltuvust. .. ja sotsiaalne tagasitõmbumine. Jah!
Õnneks pole stress vältimatu isegi tänapäeva hüperühendatud ja väga konkurentsitihedas maailmas. Siin on kuus tehnikat, mille olen aastate jooksul üles võtnud ja mida nüüd igapäevaselt kasutan.
1. Looge Oaas
Varem töötasid inimesed 9–5; tänapäeva ärikeskkonnas on surve töötada (või vähemalt olla saadaval) 24/7. Ütlematagi selge, et see rõhk tekitab hulgaliselt stressi.
Absurdselt lihtne viis stressi vähendamiseks on arvuti ja raku sulgemine - mitte ainult magamise ajal, vaid ka tund enne ja pärast und.
See nõuab distsipliini, sest tõenäoliselt on teil kombeks kontrollida e-posti, tekste jms. See nõuab ka enesekindlust, sest peate uskuma, et peate olema oma ülemuse, kolleegide ja klientide pideval kutsumisel. Tehke seda ikkagi.
2. Leidke 'Sweet Spots'
Pika ülesannete nimekirja olemasolu võib põhjustada tohutut stressi, sest tundub, et te ei saa neid ülesandeid kunagi lõpule viia. Siit mõte: milleks vaeva näha?
kui vana on carol marin
Selle asemel kategoriseerige iga ülesanne raskuste järgi (nt kerge, keskmine, raske) ja seejärel võimaliku mõju järgi (nt suur, keskmine, väike). Tõenäoliselt leiate umbes 10 ülesannet, mis on nii lihtsad kui ka suure mõjuga. Löö kõigepealt need 'magusad kohad'.
Enamasti saavutate 80 protsenti oma eesmärkidest, kui teete ainult 20 protsenti tööst. Ja see võtab surve maha, vähendades seeläbi stressi. Boonusstressi leevendajana ignoreerige neid ülesandeid, mis on rasked ja millel pole niikuinii suurt mõju.
3. Läbirääkimised oma töökoormuse üle
Põhjendamatud ootused selle saavutamiseks, mida olete võimeline saavutama, on tohutu stressiallikas - olenemata sellest, kas need ootused pärinevad teie endalt, ülemuselt või klientidelt.
Sellise stressi ravim on annus reaalsust. Vaadake, kui palju aega teil on kulutada, hinnake tehtava töö hulka ja olge selle põhjal realistlik mida tegelikult tegema hakatakse . Kui eeldatakse, et saavutate A, B, C ja D ning teil on ainult aega neljast kolme saavutamiseks, otsustage - või sundige oma ülemust otsustama - kumb kolm saab tegelikult tehtud ja milline mitte.
kellega on Anthony hopkins abielus
4. Lülitage uudised välja
Nagu ka kõik muud meelelahutusviisid, teenib uudistemeedia raha, luues oma publikus tugevaid emotsioone. Väljaspool äriuudiseid on need emotsioonid peaaegu eranditult negatiivsed: viha, hirm, ärevus, hirm ja pettumus.
Ehkki need tekitatud emotsioonid häirivad hetkeliselt tööstressi, teevad nad seda, lisades rohkem stressi. Uudiste vaatamine või kuulamine 'lõõgastumiseks' on nagu pohmellivalu kustutamiseks õllejoomine; see muudab olukorra pikemas perspektiivis ainult hullemaks.
Nii et alati, kui ilmub mõni uudis, mis hakkab teid vihastama või häirima, vahetage kanalit - kui see pole teie elus 100% asjakohane - või klõpsake mõnele teisele lehele.
5. Ühendage kontrollimatu ühendus lahti
Alati on sündmusi, mida te lihtsalt ei saa kontrollida: majandus, liiklus, poliitika, teiste inimeste emotsioonid, klientide otsused jne.
Kuigi selliste sündmuste jälgimine ja prognoosimine võib olla kasulik (selleks, et teada saada, kuidas neile reageerida), on pärast seda, kui olete otsustanud, kuidas nendega toime tulla, on stressi tekitav (ja ausalt öeldes ka väike pähkel) jätkata keskenduda neile.
Muretsemine asjade pärast, mida te ei saa kontrollida, ei muuda lühemas ega pikas perspektiivis palju muud. See on raisatud energia ja lisastress, mida te ei vaja. Muutke seda, mis võib muutuda, ja kehitage õlgu, mida te ei saa.
shakti mohani ja kunwar amari suhe
6. Väldi stressis inimesi
Te ei pruugi sellest aru saada, kuid teie füsioloogia on programmeeritud peegeldama ümbritsevate inimeste füsioloogiat. (See on neuroloogiline nähtus, mis tuleneb teie aju peegelpildi neuronitest.) Teisisõnu võite teiste inimeste stressi 'tabada'.
Nii et kuigi stressirohkeid inimesi ei ole võimalik kogu aeg vältida, peaksite püüdma piirata oma kontakti selliste inimestega - vähemalt seni, kuni olete ise oma stressi vallutanud. Sel hetkel saabub vastupidine efekt, sest saavutatud rahulikkus on samuti nakkav - eeldusel, et olete sellest piisavalt tugeva harjumuse teinud.
Kuidas leevendada, vähendada või kõrvaldada stressi? Jäta kommentaar allpool. Ja registreeruge tasuta müügiallika uudiskiri iganädalaste veergude värskenduste ja edule orienteeritud sisu jaoks.
