Kas olete kunagi kuulnud kedagi ütlemas: 'Ma soovin, et mul oleks sellist tahtejõudu', kui tema sõber tellib praetud kana asemel salati? Nad on justkui veendunud, et mõned inimesed on sündinud ülima enesekontrolliga. Kuid enesedistsipliin on õpitud oskus, mitte kaasasündinud omadus.
Enesedistsipliini puudumine võib olla tõeline probleem. Vastavalt 2011. aasta Ameerika stressi uuring , 27% inimestest usub, et tervisliku eluviisi muutmise suurim takistus on tahtejõu puudumine.
Huvitaval kombel arvas enamik küsitletutest, et nad võiksid oma tahtejõudu suurendada. Kuid nad vajasid selleks rohkem vaba aega.
Puuduvad tõendid selle kohta, et suurenenud vaba aeg võrdub suurenenud enesedistsipliiniga. Tegelikult pole vahet, kui palju teil aega on. Tähtis on see, mida otsustate oma ajaga teha.
Sarnaselt füüsilise lihase kasvatamisele nõuab ka vaimse lihase arendamine tahtlikku treeningut. Aja jooksul saab teie enesedistsipliini lihaseid üles ehitada.
kui pikk on roger howarth
Siin on kuus harjutust, mis suurendavad teie enesedistsipliini:
1. Tunnistage oma nõrkusi.
Teie lõkse ignoreerimine ei kaota neid. Nii et kas küpsiste söömine on kaalulanguse langus või sotsiaalmeedia kontrollimine teie tootlikkust saboteerib, tunnistage oma nõrkusi. Oma nõrkuste äratundmine on esimene samm positiivsete muutuste loomisel.
2. Koostage selge plaan.
Sa ei ärka ühel päeval võluväel üliinimliku tahtejõuga. Selle asemel vajate strateegiat, mis aitab teil vaimseid lihaseid üles ehitada.
Ükskõik, kas soovite suurendada häid harjumusi - näiteks sagedamini jõusaalis käia - või soovite kaotada halvad harjumused - näiteks liiga palju televiisorit vaadates -, peate oma kavatsused teoks muutma. Esitage selged toimingusammud, mida hakkate igapäevaselt tegema.
3. Eemaldage kiusatused.
Kaalu langetamiseks ei saa te enesedistsipliini, kui hoiate oma maja rämpstoiduga varustatud. Selle asemel kannate end ära, proovides iga küpsise, brownie ja kiibi vastu seista.
Kiusatuste piiramine aitab teil aja jooksul aeglaselt rohkem enesedistsipliini üles ehitada. Kui teie nõrkus hõlmab sotsiaalmeedia kontrollimist iga kahe minuti tagant, leidke rakendus, mis blokeerib juurdepääsu Facebookile. Või kui te ei suuda poodi minnes liiga suurtele kulutustele vastu panna, jätke krediitkaart koju ja kandke ainult sularaha.
4. Harjutage ebamugavuste talumist.
On loomulik püüda valu vältida. Kuid lühiajalise ebamugavuse vältimine põhjustab sageli pikaajalisi probleeme. Ja iga kord, kui järele annate, kinnitate endale, et ei saa hädaga hakkama.
Harjutage lubades end ebamugavalt tunda ja tõestage endale, et suudate seda vastu pidada. Kas see tähendab jooksurajal jooksmist veel ühe minuti jooksul, kui arvate, et suudate, või vastupanu soovile sigaret kätte võtta, treenige oma aju, et näha, et valu pole vaenlane.
erin burnett palk at cnn
5. Visualiseerige hüvesid.
Tuleta endale meelde asju, mida võidad, kui kiusatusele vastu hakkad. Kujutage ette, kuidas täidate oma eesmärke ja kasutate enesedistsipliini eeliseid.
Pange kirja nimekiri kõigist asjadest, mida saate oma eesmärkidest kinni pidades. Lugege loend üle, kui teil on kiusatus loobuda. Kuluta mõni minut pildile, et sa oled edukas, ja tuleta endale meelde, mida sa tunned end õnnestumisel.
6. Toibu vigadest.
Kui olete suure ettekande pärast stressis, võite end treeningu vahele jätta. Või kui olete põnevil suurest sõlmitud tehingust, võite end veenda, et lasete oma headel harjumustel libiseda.
Edusammud ei tule tavaliselt sirgjooneliselt. Ja see, et teete vea, ei tähenda, et olete läbikukkunud. Vigade tegemine on osa paremaks muutumise protsessist.
Kõige olulisem on viis, kuidas neist vigadest taastute. Oma valedest sammudest õppimine ja pühendumine järgmisel korral paremaks tegemisele võivad aidata teil enesedistsipliini üles ehitada.
Proovige jätkata preemiate hankimist
Enesekontrolli tugevdamine on parema elu loomise võti. Vähesega vaimse jõu treenimine , kõigil on võime arendada rohkem tahtejõudu. Parim uudis on see, et enesekontrolli parandamine ühes eluvaldkonnas võib suurendada tahtejõudu ka teistes eluvaldkondades.
