Küsige kõigilt, kes on veetnud väikelapsega märkimisväärselt palju aega, ja nad ütlevad teile, et kurnatus ei tundu alati ootuspärane. Muidugi unised pisikesed haigutavad ja muutuvad närviliseks, kui nad on väsinud nagu meie teised, kuid laske neil veelgi rohkem magada ja nad satuvad vanemate poolt kardetud seisundisse - üleväsimus.
Selle asemel, et käituda aeglaselt ja uniselt, jooksevad väikesed lapsed üleväsimise korral maniakaalse energiaga ringi, põrgatades seintelt ja eitades ägedalt, et nad on väsinud. (Tavaliselt, kuni tohutu tantrum teeb selgeks, et nad on tegelikult psühhoosi lähedal kurnatud.) Lapsed näevad mõnikord isegi vaeva magama jäämisega, kui te lõpuks nende voodisse maadlete, sest nad on selles etapis nii võimendatud.
Tuleb välja, et uneteaduse järgi on täiskasvanud tegelikult sarnased. Muidugi, kui olete eelmisel õhtul liiga hilja üleval, tunnete kõiki klassikalisi alahinnatud märke (rasked silmad, haigutamine jne), kuid kui unepuudus on kumulatiivne, tuleneb nädalate või kuude liiga lühikestest öödest , teie keha üritab seda kompenseerida ja te ei pruugi ilmtingimata end klassikaliselt unisena tunda.
kui pikk on donnie wahlberg
Selle asemel näitate neid märke, et teie unepuudus on jõudnud kriitilisemasse faasi. Kui te neid näete, on aeg tõsiselt kaaluda oma uuendamist unegraafik .
1. Teil on igavene munchide juhtum (ja teie vöökoht hakkab seda näitama)
Kui te ei suuda käsi süsivesikute ja kommide eest eemal hoida, on aeg pikalt mõelda, kas saate tõepoolest piisavalt shuteye. Tervis ajakiri rääkis Chris Winter MD, Charlottesville'i neuroloogia ja unemeditsiini omanik, kes selgitas unepuudusega seotud munchies bioloogiat.
Ilmselt võib ebapiisava puhkuse korral teie keha toota rohkem greliini - hormooni, mis paneb teid tundma nälga ja ihkama eelkõige rasvaseid ja suhkrut sisaldavaid toite ning vähem leptiini, kemikaali, mis annab endast märku, kui olete täis. 'Kui aju ei saa unest vajalikku energiat, püüab ta seda sageli saada toidust,' võtab ta kokku.
Ütlematagi selge, et Winter lisab, et need muutused koos ainevahetuse aeglustumisega, mis sageli kaasneb ka ebapiisava unega, võivad kiiresti põhjustada märgatavat kaalutõusu.
2. Sa saad energiahüppe umbes kella 21.30 paiku.
Kui läheneb uneaeg ja tunnete, et lendate, on mõistlik arvata, et unepuudus ei saa nii hull olla. Kuid Rafael Pelayo, MD, une spetsialist Stanfordi ülikooli unemeditsiini keskus , see on öösel teise tuule põhjal täpselt vale järeldus.
'Teie keha hoiab teid selle õhtu viimase venituse jaoks üleval, et saaksite teid uuesti rütmi viia,' selgitas ta Oprah.com . 'Sageli juhtub, et tühjalt jooksnud patsient lubab endale, et läheb varakult magama. 'Varajane' veereb ringi ja ta tunneb end hästi, nii et ta jätkab asju ajamist ... kuid siis jõuab (jälle) ainult 6 tundi magada. '
3. Oled ekstaasis (või nutune) mütsi langedes
Sama Oprah.com artikkel palub lugejatel seda stsenaariumi ette kujutada: 'Päike tundub nii ere ja rõõmsameelne, kohv maitseb niiiii hästi ja see kass, kes tühja teraviljakastiga pähkleid läheb, on lihtsalt lõbus.' Kas see on märk, millega olete oma eluga pööraselt rahul? Võib-olla, kuid see võib olla ka signaal, et olete oma emotsioonide kontrollimiseks liiga väsinud.
Sama võiks öelda ka ilma nähtava põhjuseta eriti põlatud tunde kohta. 'Kas olete kunagi leidnud end piinliku telereklaami pärast rebimas?' küsib Huffington Post . '2007. aasta uuring näitas, et unepuudusega ajud olid 60 protsenti reaktsioonivõimelisem negatiivsete ja häirivate piltide juurde. '
Joshi netoväärtusega uurimine
4. Sinust on järsku saanud klutz
Unepuuduses on raskusi kontrollida mitte ainult teie emotsioone. See on ka sinu keha. 'Teadlased ei tea täpselt, miks, kuid unised inimesed näivad' olevat aeglasem ja vähem täpne motoorika , 'vahendab HuffPo.
Tegelikult igatsege piisavalt und ja võite lõpuks olla sama koordineerimata kui purjus inimene. 'Ühes 1997. aasta uuringus leidsid teadlased, et inimene, kes on kasvõi ühe öö magamata olnud, on varahommikul käte ja silmade koordinatsioonil umbes sama häiritud kui inimesel, kelle alkoholisisaldus veres on 0,10 protsenti, tuntud ka kui seaduslikult purjus , ”märgib Oprah.com.
5. Teie nahk ei näe kindlasti oma parimat välja
Kui teil pole teismeliseeast saati nii halb läbimurre olnud, on aeg tõsiselt kaaluda, kas teie unegraafik võib selles süüdi olla. Nahk saab oma kurnatuse registreerida ka lihtsalt vanemaks vaadates.
Juhatuse sertifitseeritud dermatoloog Jennifer Reichel ütles Suurepärane et „kehvad uneharjumused võivad hakata nahka vähem pingutama ja niisutama - ühesõnaga: vanemaks. Selle eest on meil kortisooli tänada. Hormoon tõuseb stressis ja unepuuduses inimestel ning see võib lagundada naha kollageeni, mis peatab selle tavapärase sujuva olemuse. '
6. Libiido? Mis libiido?
Unepuudus võib teie sugutungile tõsiselt mõjuda ja mitte ainult sellepärast, et mingil hetkel on ainus asi, mida oma voodis teha soovite, uni. 'Meeste jaoks on uuringud näidanud, et unepuudus võib vähendada testosterooni taset, mis vähendab ka nende huvi olla oma partneriga lähedane,' teatab Greatist.
7. Sa oled vähem loov kui tavaliselt
Loovus nõuab palju kognitiivseid ressursse ja unepuuduses pole teil lihtsalt nii palju vaimset hobujõudu varuks. Võimalik, et hakkate vestluste lõpul püsimiseks kasutama väsinud klišeesid, hoiatab Greatist.
kloostri lee kershaw netoväärtus
8. Sa ei saa seda külma raputada
'Kui jätkate nuuskamistega - või kui näete, et ei lõpe seda lõputut juhtumit - võiksite hinnata oma unegraafikut. 2009. aasta uuringust selgus, et inimestel, kes magavad vähem kui seitse tundi igal õhtul, on peaaegu kolm korda suurem oht külmetada kui inimesed, kes magasid vähemalt kaheksa, ”osutab HuffPo.
Miks? The Tervis artikkel pakub veel üksikasju: „Teie immuunsüsteem toodab tsütokiinid magamise ajal, mis on valgud, mis aitavad kaitsta nakkuste ja põletike eest, see tähendab, et paar ööd kehva unega võivad vähendada teie keha kaitset ebameeldivate viiruste vastu. '
Kui palju neid murettekitavaid märke teie kohta kehtib?
