Oleme kõik seal käinud - terve öö viskamine ja pööramine , loendades tunde, kuni peame hommikul tööle tõusma. Magamata ööd pole lõbusad.
Ja kahetsusväärne reaalsus on see, et kuigi tunnete end järgmisel päeval jama, peate siiski kontoris ilmuma, valmis andma 110%.
Kuid isegi kui mõte töötada kaheksatunnine päev võib tunduda võimatu, selgub, et selle läbimiseks võite teha asju.
kui pikk on ali wong
Siit saate teada uneuurijad, kes vestlesid ajakirja New York Melissa Dahliga ütleme, et saate oma tööpäeva struktureerida jõukuse ja kurnatuse kaudu:
7 hommikul: äratus
Mida iganes teete, ärge vajutage edasilükkamist. See võib tunduda hetkel vinge, kuid need seitse lisaminutit ei tee teid erksamaks - ja need võivad teid hiljaks jätta.
7:05: Joo natuke kohvi
Üks väike tass või mini-espresso sobib. On loomulik, et tunnete end ärkveloleku esimese 20–30 minuti jooksul udusena, nii et väike värin selles aknas aitab udu puhastada.
Veelgi enam, NYU meditsiinikooli unehäirete ekspert Joyce Walsleben räägib WebMD , ei muuda teid tähelepanelikumaks, kuid annab tõenäoliselt närvidele.
7.30: Söö hommikusööki
Püsige täisteratooteid, valke ja natuke puuvilju --suhkrurämpsu abil saate energiat tõsta, kuid see kestab ainult umbes 20 minutit. Ja ärge oodake liiga kaua - uuringud näitavad et ühe tunni jooksul pärast ärkamist söömine suurendab teie meeleolu ja meelt.
8 hommikul: võtke päikest
Uneteadlased ütlevad, et loomuliku päikesevalguse saamine hommikul on üks parimaid viise erksuse suurendamiseks, kehatemperatuuri tõstmiseks ja ööpäevarütmi taastamiseks.
Kui te ei pääse mingil põhjusel õue, proovige oma nutitelefon või iPad välja tõmmata. Nutitelefonide ekraanid kiirgavad erksinist valgust, mis võib lähtestada ka teie ööpäevarütmi, kuna see jäljendab päikese eredust. See põhjustab aju melatoniini tootmise lõpetamise , hormoon, mis annab teie kehale 'aega magamiseks'.
9.00: Tehke kõigepealt oma kõige olulisem töö
Kord ütles Mark Twain , 'Sööge elus konn hommikul esimese asjana ja ülejäänud päeva jooksul ei juhtu teiega midagi hullemat.' Kuigi Twain soovitas tõenäoliselt teha kõigepealt seda, mida soovite kõige vähem teha, võib seda mantrat rakendada ka kõigi ülesannete jaoks, mis nõuavad palju tahtejõudu.
Tegelikult, teil on kõige rohkem energiat ühe tunni kuni kolme tunni jooksul pärast ärkamist, seega kasutage seda aega, et kriitilised ülesanded teelt eemale saada.
Kell 10: Haara veel väike tass kohvi
Kofeiin aitab suurendada teie tähelepanu ja tähelepanelikkust.
11.00: Aja oma koosolekute ajakava ümber
Inimestega on parem suhelda siis, kui olete parim. Kui olete unepuuduses, avastate vähem teiste mitteverbaalseid vihjeid või suhtlete tõhusalt ja tõenäolisemalt tõrjutakse.
12.00: Sööge kerget lõunasööki
Nagu hommikusöök, peaksite ka rämpstoidust eemale hoidma ja headest asjadest kinni pidama. Ja hoia seda kergelt -; raske lõuna söömine tekitab ainult unisust.
12:30: jalutage
Nagu psühholoog ja Parim koht töötamiseks 'autor Ron Friedman märgib , uuringud näitavad, et juhuslikud pausid täiendavad meie energiat, parandavad enesekontrolli ja otsuste langetamist ning suurendavad kütuse tootlikkust.
Stanfordi teadlased leidis ka, et kõndimine võib suurendada loovat mõtlemist umbes 60%.
Kui tunnete end kahanevana, tõuske üles ja tehke 20-minutiline jalutuskäik. Väljas jalutamise eest saate boonuspunkte.
13.00: Joo veel kohvi
Kuus kuni kaheksa tundi pärast ärkamist on enamik inimesi kõige unisemas staadiumis, nii et väike lisalöök võib teid erksamaks muuta. Kuid veenduge, et olete pärast kella 15.00 ennast kofeiinist eraldanud - te ei soovi veel ühe unetu ööga võidelda.
14.00: Uinake
Ükskõik, kas teete seda oma autos, konverentsisaalis või töölaua all, aitab lõunauinakute sobitamine ülejäänud päeva läbi elada. Vaja on vaid umbes 20 minutit.
Uuringud näitavad et uinak suurendab pettumustaluvust ja vähendab impulsiivsust. Teised teadlased leidis, et 10-minutise uinaku eelised uuringus osalejate erksusele jätkusid vähemalt järgmised kaks tundi.
Kui te ei saa uinakut, minge tagasi õue, et saada veel üks päikesest taastav hoog.
15:00: Haara kerge suupiste
Aju ammutab peaaegu kogu energia glükoosist, inimese ainevahetuse kõige olulisemast lihtsast suhkrust, kliiniline dietoloog Nicole Maftoum ütleb Business Insiderile .
'Madala glükeemilise indeksiga toiduainete, näiteks kliihelveste tarbimine vabastab vereringes aeglaselt glükoosi, mis minimeerib veresuhkru kõikumisi ja optimeerib ajude ja vaimse fookuse,' ütleb ta.
15:15. kella 17:30: lahendage ajuvabad ülesanded
Siinkohal ei jää enam palju keskendunud tähelepanu - saate võib-olla keskenduda korraga 10 minutiks - seega kasutage tööpäevast järelejäänud asjade juurde jõudmiseks, mis ei nõua palju vaimne võimekus. Hiilige siis veidi vara välja.
läbistama loori netoväärtus
See lugu esmakordselt ilmus Business Insider .
