Tahtsin 30 päevaga saada kuuepakulisi kõhulihaseid. Kuid ma polnud kindel, kas see on võimalik.
Olin mõõdukalt heas vormis - jooksin enamikul nädalapäevadel paar miili. Ja toitusin üsna tervislikult.
Kuid ma olin kuuepakulistest kõhulihastest kaugel.
Ma palkasin Robert Brace , fitnessitreener, kes lubas mulle, et see on võimalik, kuid hoiatas ka, et see on raske töö. Nagu vaimse jõu treener , Tervitasin väljakutset.
Kuuepakuliste kõhulihaste hankimise plaan sisaldas toitumise muutmist (mul oli vaja süüa palju rohkem valku) ja ma pidin hakkama tõstma raskusi - palju raskusi. See oli enamasti ülakeha töö ja mõned tõsised abitreeningud viimase paari nädala jooksul. Ka rahulikult kahe miili jooksmise asemel pidin jooksma sprinte.
Kuna see oli vaid 30-päevane väljakutse, ei olnud petmiseks aega. Isegi nendel päevadel, kui mul polnud viitsimist sprintida, või aegadel, mil eelistasin hantli kätte võtmise asemel diivanil istuda, pidin sundima ennast tegutsema. Muidu ei täidaks ma oma eesmärki.
See andis mulle võimaluse harjutada iga psühhoterapeudi ja vaimse jõu treenerina õpitud psühholoogilise strateegia ja vaimse triki kasutamist.
Õnneks leidsin, et paljud neist strateegiatest aitavad mul tõhusalt tegutseda isegi siis, kui ma seda ei soovi. Nii et 30 päeva lõpuks oli mul selle tõestuseks kuue pakiga kõhulihased.
Siin on viis strateegiat, mis aitasid mul motivatsiooni säilitada:
1. Murdke suur ülesanne juhitavaks tükiks.
Pidin jooksma 16 sprinti. Kuid umbes kuueni jõudes tundus 16 kaugel olevat. Hingasin juba raskelt ja mu jalad tundusid olevat 50 lisakilo.
Nii et ma ütlesin endale, et pean jooksma neli sarja nelja sprinti. Neljani jõudes mõtles mu aju: 'Oh, ma olen juba veerand tee sinna jõudnud' ja ma tunneksin, et oleksin juba suure osa oma ülesannetest kontrollinud.
Ehkki neli neljast neljast seeriat on võrdsed 16-ga, viis mu eesmärgi jagamine juhitavaks tükiks mu aju, et nägi seda võimalikuna. Ja siis suutsin oma eesmärkideni jõuda, enne kui sain ennast sellest välja rääkida.
2. Kasutage 10-minutilist reeglit.
Mõnikord tundus mõte 40-minutilisele raskustõstmisele startida valdav. Ma olin kindel, et mul pole selleks energiat.
Enda liikuma panemiseks kasutasin 10-minutist reeglit. Nõustusin 10 minutit trenni tegema. Kui jõudsin 10-minutilise piirini, võisin otsustada, kas tahan jätkata. Ja kui ma seda ei teeks, annaksin endale loa loobumiseks.
Ma ei loobunud kunagi. Kui jõudsin 10-minutilise piirini, suutsin iga kord edasi minna. See oli tõestuseks, et alustamine on sageli kõige raskem. Kui olete liikuma hakanud, on lihtsam jätkata.
3. Koostage loetelu põhjustest.
Päevadel, mil tundsin end eriti väsinuna või ülekoormatuna, oli lihtne välja mõelda põhjuseid, miks ma ei peaks trenni tegema. Mul on liiga palju teha. Väljas on liiga palav. Ma teen selle homme.
Kuid need vabandused põhinesid emotsioonidel - mitte loogikal. Et mu aju ei räägiks mu eesmärkide saavutamisest, tuletasin endale meelde kõiki põhjuseid, miks peaksin trenni tegema.
Iga treening viib mind oma eesmärgile lähemale. Iga treening sessioon muudab midagi. Ma ei saa kunagi teada, mida saan saavutada, kui ma ei anna endast kõike.
Panin oma põhjuste loetelu eelnevalt kirja. Teadsin, et mul on rasked päevad. Ja nendel rasketel päevadel, kui mu emotsioonid olid minust parimate tulemustega, aitas loogiliste põhjuste loendi üle lugemine mul midagi ette võtta.
kui vana on steve yzerman
4. Tõesta oma aju valesti.
Kui mu aju üritas mind veenda, et olen veel ühe sammu astumiseks liiga väsinud, jooksin kiiremini. Või kui mu aju ütles mulle, et olen täna trenni tegemiseks liiga väsinud, vastasin ma mõttega: 'Väljakutse vastu võetud.'
Teadsin, et mu aju alahindab mind ja püüab mind veenda, et ma ei saa hakkama. Mu aju soovis, et ma mängiksin seda turvaliselt ja jääksin oma mugavustsooni. Kuid vaimse jõu treenerina teadsin, et olen tugevam, kui mu enda aju mulle au annab. Nii võtsin ette iga päev oma aju vale tõestamise.
5. Mõelge, mida tunnete, kui olete lõpetanud.
Oli raske rääkida endast midagi valusat tegema. Kuid jäin keskenduma sellele, kuidas ma end hiljem tunneksin. Teadsin, et niipea, kui olen trenni teinud, tunnen saavutustunnet.
Teadsin ka, et olen selle üle uhke, kui tegin. Seega jäin keskenduma teadmisele, et väike valu aitab mul end hiljem paremini tunda. Pidin sinna jõudmiseks lihtsalt töö sisse panema.
Motiveeri ennast
Sõltumata sellest, kas näete vaeva igava tööprojekti lõpuleviimisega või ei suuda te lihtsalt veenda ennast oma kodu korraldama, võivad need strateegiad aidata teil oma aju petma hakata. Ja kui te neid regulaarselt harjutate, treenite oma aju teistmoodi mõtlema.
Lõpuks näeb teie aju, et vabandused ei tööta enam. Või lakkab see proovimast teid asju ära ajada. Selle asemel hakkab teie aju nägema teid võimeka, tugeva inimesena, kes te olete, ja motivatsioon tegutsemiseks muutub kasvades lihtsamaks vaimselt tugevam .
