Kas olete kunagi totaalselt peksa saanud? stress? Tundis end toimimiseks liiga üle jõu? Uskus, et murdsid oma psühholoogiline energia?
Kuus aastat tagasi murdsin ma oma.
Olin keset intensiivset kõnehooaega, ärilisi väljakutseid ja elu 30 000 jalga - kui kaotasin ootamatult oma venna Timi ajuvähki.
Timi surmale järgnenud kuudel olid ärinõuded järeleandmatud. Ma võtsin kurvastamiseks vähe aega. Kuid pidanuksin - sest kogu stress ja emotsioonide mahasurumine kahjustas lõpuks mu vastupidavust.
Võimet kiiresti tagasi põrgata - midagi, mida ma nooruses enesestmõistetavaks pidasin - ei olnud kusagil. Istuksin vabas vahtimises oma arvuti taga. Tundsin end sotsiaalselt 'ära' ja kohatuna. Kaotasin oma eesmärgi.
Õnneks olen nüüd mängus tagasi. See võttis mõnda aega, kuid minu tee tagasi tootlikkuseni kaardistab vastupidavate ellujäänute teed kõikjal.
Kui tunnete, et olete oma köie otsas, siis siin on mõned teadusel põhinevad näpunäited, mis aitavad parandada teie emotsionaalset immuunsust, taaskäivitada oma vastupidavust ja kiirendada teie võimet oma tavapärase minaga tagasi pöörduda.
Kõigepealt tundke oma olemust
Alustage vastupanuvõimaluste loomist selle võimendava teadmisega: tulete kõvasti sisemise tagasipõrkumise imperatiiviga.
'Vastupidavus pole geneetiline omadus, mida omavad vaid vähesed' superlapsed ',' kirjutab Bonnie Benard . 'Pigem on see meie loomupärane võime ennast parandada ja muutuda ning muutuda.'
Tegelikult on tagasipõrumine universaalne instinkt me kõik omama. See on kaasasündinud eneseparandamise kalduvus, mis aitab meil raskuste ajal oma vajadusi rahuldada. Sisuliselt aitab see instinkt kaitsta meie endi inimlikku kasvu ja arengut.
kui pikk on Lynn Whitfield
Teiseks vali oma toitumine
Vastupanuvõime uuringud tuvastavad kolm elementi ehk kasvatavad meie võimet mängu tagasi tulla: suhted, uskumus ja panus.
1. Suhted
Põhjalikud uuringud näitavad, et teie füüsilise tervise parim ennustaja ei ole teie dieedi kvaliteet, kui palju te treenite või kas suitsetate: see on teie sotsiaalsete sidemete kvaliteet.
Miks see nii on? Teistega suheldes kutsus üles toitev hormoon teie süsteemis vabaneb oksütotsiin (teise nimega kaisutatav ravim) - see loob sideme ja usalduse tunde, motiveerib teid rääkima teistele oma enesetunnet ja innustab teid tuge otsima.
Kuid seal on rohkem. Tervisepsühholoogina Kelly McGonigal ütleb selles TED-i vestluses , 'Oksütotsiin toimib loodusliku põletikuvastase ravimina, lõdvestades veresooni, kaitstes kardiovaskulaarsüsteemi ja taastades südamerakke.'
Vastupanuvõimelised inimesed toidavad end ühenduse mikromomentide loomisega.
Kuidas vastupidavust harjutada: Tehke tehing vestluseks. Paku või palu kallistust. Söö lõunat kellegi asemel, mitte üksi. Või rääkige kellelegi, mida te tegelikult vajate, selle asemel, et seda maha matta.
2. Usk
New York Timesi bestselleri autor Tom Connellan kirjutab, et kahel kolmandikul kõigist ettevõtjatest, 55 protsendil kõigist Riigikohtu kohtunikest ja 21-st 23-st esimesest astronaudist on kõigil üks ühine joon: nad on esmasündinud.
Mis teeb selle inimgrupi nii edukaks? Connellani sõnul on peamine põhjus see, et ootame rohkem esmasündinutelt - ja meie positiivsed veendumused ajendavad meid andma neile rohkem vastutust ja tagasisidet. See soodustab ideaalset keskkonda tervise ja kasvu jaoks.
Samuti on häid uudiseid meie jaoks, kes oleme teisest / kolmandast / neljandast sündinud: kogeme edu, kui ümbritseme end esmasündinud ökosüsteemiga: positiivne usk, võimalused vastutust kanda ja rikkalik tagasiside.
Kui meid usutakse, kipume uskuma ka iseendasse. See on ülioluline, sest teadus näitab, et teie aju ei eralda teile ressursse millegi tegemiseks enne, kui usute, et saate sellega hakkama. Nagu haipaagi kohtunik, nõuab ka teie aju kindlat panustamist ja loobub ressurssidest alles siis, kui tajub suurt enesekindlust.
Vastupidavad inimesed toidavad ennast ümbritsedes end inimestega, kes usuvad ja ootavad neist parimat.
Kuidas vastupidavust harjutada: Broneerige aega inimesega, kellel on teie suhtes suured ootused. Esitage neile kaks küsimust: 'Mis on teie arvates minu praeguses olukorras võimalik?' ja 'kui te vaidlustaksite mulle ühe asja, mis see oleks?' Võimalus ja väljakutse vabastamine dopamiin, aju toitev hormoon, mis on eluliselt vajalik inimese vastupidavuse taastamiseks.
3. Panus
Inimesi juhib tähendustaju.
Raamatu „Inimese tähenduseotsing“ autor Victor Frankl avastas, et tema (või tema), kellel on tugev põhjus, suudab mis tahes. Ta täheldas, et inimesed, kes suutsid üle elada vangilaagri julmused, milles ta viibis Teise maailmasõja ajal, olid need, kellel oli tükk tööd, mille nad pidid lõpetama, või suhe, kuhu nad pidid tagasi pöörduma.
Tema järeldus: Inimese otsingud pole mitte õnne, vaid tähenduse otsimine.
Vastupidavad inimesed ühendavad end millestki suuremast - ja leiavad, et neid toidab põhjuse sisemine motivatsioon.
Kuidas vastupidavust harjutada: Mis on üks konkreetne teenistus, mida saate oma kogukonnale ainulaadselt pakkuda? Mis on järgmine loogiline samm, mille peate astuma, et end sellesse teenistusse kaasata? Tehke see samm oma elu mõtte loomiseks.
