Kas soovite elada tervislikult? Vastus on ilmselt jah - me kõik tahame olla elus ja aktiivsed ning tunda end võimalikult hästi nii kaua kui võimalik. Aga mida sa tegelikult teed, et olla terve? Võimalik, et nagu enamik ameeriklasi, on ka teie vastus sellele küsimusele kõik selle kohta, mida te sööte ning kas ja kui palju te treenite.
Tegelikult on need vaid kaks tükki palju-palju suuremast pusletükist. Kuigi olen aastaid kirjutanud uurimisest pärast uuringut, mis näitab väga paljude muutujate tähtsust meie tervisele ja pikaealisusele, ei mõelnud ma sellest tegelikult üldse. Vaatamata loetud uuringutele arvestasin ka mina, nagu kõik teisedki tuttavad, toiduga ja liikumisega ainult siis, kui üritasin terveks jääda (või terveks saada). Hakkasin selle peale mõtlema aga pärast selle valgustuse lugemist essee kirjutas kirjanik ja endine pikamaajooksja Rosie Spinks, kes arvab, et ülikoolis oli tal hiljuti nimetatud söömishäire, mida nimetatakse ortoreksiaks, kinnisideeks süüa ainult tervislikku toitu. Pärast seda, kui Spinks kirjeldas vestlust toitumisspetsialistiga, kes ütles, et toit on vaid väike osa sellest, mis määrab üldise tervise, hakkasin siiski asju kokku panema.
Eriti tasub kaaluda Dan Buettneri huvitavaid uuringuid siniste tsoonide kohta - kohtades, kus inimesed elavad tavapäraselt 100-aastaseks. Keegi neist inimestest ei ole dieedist kinnisideeks ja nad seavad endale vähe piiranguid, kuigi nad söövad pigem vähe liha või ei söö seda üldse. Ja näib, et mitte ühelgi neist pole jõusaali liikmeskonda. Selle asemel jalutavad ja töötavad nad enamasti oma aedades.
kes on ka Mike Wolfiga abielus
Kui teil on sarnaselt minuga olnud kahemõõtmeline vaade sellest, mis teeb teid tervislikuks või ebatervislikuks, on aeg võtta täielikuma ülevaate. Siin on mõned asjad, millele peaksite tähelepanu pöörama, sest on kindlaid tõendeid selle kohta, et need võivad teie tervist mõjutada ja elu pikendada. Neil pole midagi pistmist selle, mida sööte, või treeninguga, mida saate:
1. Magage
See võib olla üks asi lisaks söömisele ja liikumisele, mida kaaluvad Ameerika tervisetootjad, osalt tänu Arianna Huffingtoni une-evangeliseerimisele, osalt seetõttu, et tänapäeval annavad paljud fitnessijälgijad aru kasutajate une arvust ja kvaliteedist. See on hea, sest kvaliteetse une puudumine on osutunud halvaks ajutegevusele ja suurendab teie riski Alzheimeri tõveks. See teeb muide ka paksemaks, sest unepuudus viib iha süsivesikute poole. Kui olete tööl või sõprade seltsis hiljaks jäänud, võib hommikuse rutiini järgimine ja varajane treeninguks tõusmine tunduda vastutustundlik tegevus. Kuid tõenäoliselt teete endale rohkem kahju kui kasu.
2. Stress
Tõenäoliselt teate abstraktsel viisil, et stress võib viia terviseprobleemid mis tegelikult inimesi tapavad. Võimalik, et olete astunud järgmise sammu ja mõelnud, mida teie enda elu stress teie tervisele teeb. Kui ei, siis kaaluge seda kohe. Stress võib kahjustada peaaegu kõiki teie keha süsteeme, kuid stressi vähendamiseks võite teha palju asju.
kui vana on brennen taylor
3. Vaba aeg
Kui hilja teete iga päev tööd? Mitu päeva nädalas te töötate? Kui tihti võtate päeva töölt täielikult eemale (sh e-post ja sõnumside)? Kui tihti puhkate nädalas? Kui olete nagu enamik ettevõtjaid ja hõivatud spetsialiste, annavad vastused nendele küsimustele liiga palju tööd ja piisavalt vaba aega. See on siiski halb, sest teie aju ületöötamine pärsib selle funktsioneerimisvõimet , sealhulgas võime ära tunda, kui see on ületöötanud ja pole enam produktiivne. Ja kui ei võta piisavalt puhkust, võib see sõna otseses mõttes tappa. Seda silmas pidades peaks teie tervisliku eluviisi juurde kuuluma vähemalt ühe täispuhke puhkepäeva nädalas ja vähemalt üks puhkepäev iga kuue kuu tagant.
4. Õhu kvaliteet
Kui mõtlete oma tervisele, kas peate silmas õhku, mida hingate? Sa peaksid. Õhusaaste põhjustab igal aastal maailmas 6,5 miljonit surmajuhtumit ja hiljuti Uuring leidis, et siin Ameerika Ühendriikides võib see suurendada suremuse riski enam kui 13 protsenti. Kahjuks ei pruugi teie hingatava õhu parandamiseks nii palju teha, peale ilmsete sammude, et vältida nii vahetust kui ka suitsetamist. Üks väheseid asju, mida saate teha, on jälgida oma piirkonna õhukvaliteeti ja vältida jõulisi välitreeninguid, kui õhk on halb.
brandon t jackson beebiema
5. Õnn
On palju tõendeid selle kohta, et õnnelik ja optimistlik olemine muudab elu pikemaks ja tervislikumaks. Kuid kui paljud meist peavad õnne oma tervisliku eluviisi osaks? Peaksime seda tegema, sest õnn ei pikenda mitte ainult meie elu, vaid see tähendab, et naudime lisaaega, mille saame siin planeedil rohkem veeta. Peaksite kaaluma iseendale rõõmu valmistamise režiimi koos dieedi ja treeningplaaniga. Kui te pole kindel, kuidas, siis siin 11 võimalust ennast õnnelikuks teha see aitab teil alustada.
6. Kaaslane
Kas sa oled üksik? See on halb. Üksindus ei kahjusta ainult teie tervist, vähendades teie õnne (vt eespool), vaid see on iseenesest halb. Üllatavalt halb: Uuringud näitavad, et üksindus on teie jaoks sama halb kui suitsetamine. Seega on üsna selge, et see, et veedate regulaarselt aega oma sõprade, pereliikmete ja / või teiste oluliste inimestega, peaks olema osa teie tervise hooldamise rutiinist. Või kui see pole võimalik, peaks esmatähtis olema uute inimestega tutvumiseks pingutamine. Teie tervislik eluviis nõuab seda.
7. Kogukond
Buettner märkas seda siniste tsoonide saja-aastaste kohta: nad kõik elavad kitsastes kogukondades. Jaapanis Okinawa uskumatult pikaealistel elanikel on Moai moodustamise kultuuritraditsioon, mis tähendab ühiste huvide gruppi. Kui üks grupi liige saab ootamatu olukorra, jagavad nad kõiki. Kui keegi satub ootamatu rahalise pinge alla, saavad nad kõik sisse. Te ei pea nii kaugele minema, kuid Buettneri uurimus toob välja tugeva juhtumi tervisemõjudele, kui osaleda mingisuguses kogukonnas, olgu see siis laiendatud perekond, usuline rühm, klubi või isegi professionaalne rühm. Nii et veenduge, et olete oma kogukonna aktiivne osa. Kui teil seda pole, leidke sobiv. See võib olla teie pikaajalise tervise jaoks sama oluline kui jõusaali jõudmine.
