Kas olete kunagi vihast midagi öelnud, mida hiljem kahetsesite? Kas lasete hirmul end ära rääkida riskide võtmisest, mis võivad teile tõesti kasuks tulla? Kui jah, siis pole sa üksi.
Emotsioonid on võimsad . Teie meeleolu määrab, kuidas suhelda inimestega, kui palju raha kulutate, kuidas väljakutsetega toime tulla ja kuidas aega veeta.
kui vana on chris osgood
Emotsioonide üle kontrolli saavutamine aitab teil vaimselt tugevamaks saada. Õnneks võib igaüks oma emotsioone paremini reguleerida. Nii nagu iga teine oskus, nõuab ka oma emotsioonide juhtimine harjutamist ja pühendumist.
Kogege ebamugavaid emotsioone, kuid ärge jääge neist kinni
Emotsioonide juhtimine ei ole sama mis nende allasurumine. Oma kurbuse ignoreerimine või teesklemine, et te ei tunne valu, ei muuda neid emotsioone.
Tegelikult süvenevad aadressimata emotsionaalsed haavad aja jooksul tõenäoliselt veelgi. Ja on hea võimalus, et oma tundeid maha surudes pöördute ebatervislike toimetulekuoskuste - näiteks toidu või alkoholi - poole.
Tähtis on tunnistada oma tundeid, tunnistades samas ka seda, et emotsioonid ei pea sind kontrollima. Kui ärkate voodi valel küljel, saate oma meeleolu kontrollida ja oma päeva ümber pöörata. Kui olete vihane, võite valida enda rahustamise.
Siin on kolm võimalust oma meeleolu paremaks kontrollimiseks:
1. Sildistage oma emotsioonid
Enne kui saate oma enesetunnet muuta, peate tunnustama seda, mida praegu kogete. Oled sa närvis? Kas tunnete pettumust? Kas sa oled kurb?
Pidage meeles, et viha varjab mõnikord emotsioone, mis tunduvad haavatavad - näiteks häbi või piinlikkus. Nii et pöörake suurt tähelepanu sellele, mis teie sees tegelikult toimub.
Pange oma emotsioonidele nimi. Pidage meeles, et võite korraga tunda terve hulga emotsioone - nagu ärev, pettunud ja kannatamatu.
Enesetunde sildistamine võib emotsioonidest palju nõelata. Samuti võib see aidata teil hoolikalt arvesse võtta, kuidas need tunded tõenäoliselt teie otsuseid mõjutavad.
2. Sõnastage oma mõtted ümber
Teie emotsioonid mõjutavad seda, kuidas te sündmusi tajute. Kui tunnete ärevust ja saate ülemuselt e-kirja, milles öeldakse, et ta tahab teid kohe näha, võite eeldada, et teid vallandatakse. Kui tunnete siiski sama e-kirja saades rõõmu, võib teie esimene mõte olla, et teid edutatakse või õnnitletakse hästi tehtud töö puhul.
Mõelge emotsionaalsele filtrile, mille kaudu maailma vaatate. Seejärel sõnastage oma mõtted ümber, et luua realistlikum vaade.
Kui tabate end mõttelt: 'See võrgustikuüritus on täielik aja raiskamine. Keegi ei hakka minuga rääkima ja ma näen välja nagu idioot, 'tuleta endale meelde', see on minu teha, kui üritusest midagi saada. Tutvustan ennast uutele inimestele ja näitan üles huvi nende tundmaõppimise vastu. '
Mõnikord on kõige lihtsam viis teistsuguse vaatenurga saamiseks astuda samm tagasi ja küsida endalt: 'Mida ma ütleksin sõbrale, kellel oli see probleem?' Sellele küsimusele vastamine võtab võrrandist osa emotsioonidest välja, nii et saate mõelda ratsionaalsemalt.
Kui avastate end negatiivsete asjade juures, peate võib-olla oma aju kanalit muutma. Kiire füüsiline tegevus, näiteks jalutuskäik või töölaua koristamine, võib aidata teil mäletsejad lõpetada.
3. Tegelege meeleolu tugevdajaga
Kui teil on halb tuju, tegelete tõenäoliselt tegevustega, mis hoiavad teid selles meeleseisundis. Enda isoleerimine, mõttetult telefoni sirvimine või kaebus ümbritsevatele inimestele on vaid mõned tüüpilised „halva tujuga käitumisharjumused”, millele võiksite endale lubada.
Kuid need asjad hoiavad teid kinni. Kui soovite end paremini tunda, peate tegutsema positiivselt.
Mõelge asjadele, mida teete, kui tunnete end õnnelikuna. Tehke neid asju, kui teil on halb tuju ja te hakkate end paremini tundma.
Siin on mõned näited meeleolu tõstjatest:
- Helistage sõbrale, et rääkida millestki meeldivast (mitte jätkata kaebamist).
- Jalutama minema.
- Mediteerige mõni minut.
- Kuula meeliülendavat muusikat.
Harjutage oma emotsionaalse regulatsiooni oskusi
Emotsioonide juhtimine on kohati raske. Ja tõenäoliselt tekib konkreetne emotsioon - nagu viha -, mis mõnikord saab endast parima.
Kuid mida rohkem aega ja tähelepanu kulutate oma emotsioonide reguleerimisele, seda rohkem vaimselt tugevam sinust saab. Saate enesekindlust ebamugavuste käsitlemisel, teades samas, et saate teha tervislikke valikuid, mis muudavad teie meeleolu.
