Positiivse mõtlemise jõud on hästi dokumenteeritud ja paljud on seda tunnustanud, alates poliitikutest kuni motivatsioonikõnelejateni. Positiivsete mõtete mõtlemine erinevalt negatiivsetest võib viia madalama stressitaseme, madalama depressioonitaseme, vähenenud kardiovaskulaarsete haiguste riski, suurema fookuse, suurema tootlikkuse ja isegi pikema elueani. Neid eeliseid on ammendavalt käsitletud, nii et ma ei hakka neid siin täpsustama. Mida ma tahan teha, on keskenduda probleemile, millega paljud inimesed tõenditest hoolimata silmitsi seisavad.
Positiivne mõtlemine on ilmselgelt kasulik, kuid kuidas saaksite sundida ennast lihtsalt positiivselt mõtlema, kui teie aju, isiksus ja aastatepikkused harjumused on negatiivset mõtlemist toetanud? Lühidalt, kuidas saab heauskne pessimist õppida positiivselt mõtlema ja sellest kasu saama?
kui pikk on James Lafferty
See on raske vastata ja keeruline rada, kuid selle lahendamiseks tahan jagada mõnda kasulikku strateegiat ja üldist arusaama:
Tehke kõigepealt kohustus
Enne kui hakkate lugema näpunäidete ja nippide kohta ning enne kui hakkate tegema suurejoonelisi plaane positiivsema mõtlemisega elu elamiseks, teadke, et kõik algab lihtsast pühendumisest. Kui te pole täielikult pühendunud positiivsemate mõtete mõtlemisele, siis kukute läbi. Kui olete täielikult pühendunud, saate edu. See on nii lihtne. Negatiivselt keskendunud meele positiivsemate protsesside suunamiseks on vaja harjutamist, harjumuste muutmist ja rasket tööd ning need kolm asja peletavad paljud inimesed. Ainus viis sellest takistusest üle saada on pühenduda lõpptulemusele.
Vältige mäletamist
Mäletamine on pessimismi allikas. Pessimistlikud mõtted ei teki, kui naudite filmi, proovite lahendada keerulist mõistatust või tegelete täielikult hobiga. Need tekivad siis, kui istute jõude olles oma mõtetega üksi. Hakkate mõtlema millelegi halvale ja sellele, kuidas see „halb” kvaliteet mõjutab muid asju - näiteks hakkate mõtlema, kuidas teil on halb päev, halb nädal ja halb kuu jne. Mida kauem pead mõtlema, seda rohkem on võimalusi negatiivsete mõtete imbumiseks.
See ei tähenda, et peaksite mõtlemist vältima. Selle asemel otsige aktiivselt asju, mis teid köidavad, olgu see siis töö, mängimine või teiste inimestega vestlemine.
Alex guarnaschelli abiellus Geoffrey Zakarianiga
Leidke kontrapunkt
Enamasti on negatiivsed mõtted konkreetsed, mis viivad üldise järelduseni. Näiteks jõudmine järeldusele, et „täna on halb päev”, tuleneb mõttest, et „see liiklus on nõme” ja „ilm on halb” ja „ma vihkan nii vara tööle minna” jne. Selle parandamiseks ja positiivsemaks mõtlemiseks haarake end kõigist nendest väiksematest mõtetest ja sundige ennast leidma neile mõlema jaoks vastupunkt. Näiteks võib selle liiklusega nõme olla, näiteks: 'see liiklus annab mulle võimaluse seda suurepärast uut albumit kogu aeg kuulata' ja 'halb ilm' võib kaasneda 'aga vihm aitab mu hoovi kasvada täiuslikumaks. ' Aja jooksul hakkate loomulikult leidma positiivse tagajärje enamikule oma negatiivsetest mõtetest. Teie negatiivsed mõtted ei kao kuhugi - ega kao täielikult -, kuid need positiivsed mõtted on need, millele peate kinnituma.
Otsige alternatiivseid selgitusi
Kui juhtub midagi halba, kipuvad pessimistid ennast süüdistama, optimistid aga pigem ennetamatute asjaolude tagajärjel. Kui juhtub midagi head, kipuvad pessimistid seda nägema juhusliku räpana, optimistid aga pigem olukorra eellasena. Järgmine kord, kui juhtub midagi halba või head, muutke oma vaatenurka, et lisada alternatiivne selgitus. Jah, teie projekt jäi tähtajast mööda, kuid kas see oli tõesti teie süü või oli see lihtsalt halb ajastus? Jah, teie idee valiti uue turundusalgatuse jaoks, kuid see ei olnud lihtsalt juhuslik - tulite välja suurepärase ideega, millel oli tõeline väärtus.
Vaadake kogu pilti
anson mount vallaline või abielus
Nii „kontrapunkti” kui ka „alternatiivse selgituse” strateegiad toetuvad perspektiivi nihkumisele. Seda perspektiivi nihet saab veelgi laiendada, võimaldades teil näha tekkiva olukorra tervikpilti. Negatiivsed mõtted keskenduvad pigem olukorra üksikutele elementidele kui selle laiale ulatusele. Näiteks võite olla vihane või kurb, et olete külmetunud, sest see on eriti tugev külm ja teid on mitu päeva lamatud. Kuid pidage meeles, et külmetushaigused pole tegelikult enamiku teiste haigustega võrreldes nii halvad, ja pidage meeles ülejäänud 360 päeva aastas, et olite täiesti terve.
Kõige olulisem kaalutlus
Pessimistina, kes üritab mõelda positiivsemalt, on kõige olulisem meeles pidada, et te ei vabane kunagi täielikult oma kalduvusest mõelda negatiivseid mõtteid, eriti vastuseks õnnetule olukorrale. Püüdmine neid pagendada on mõttetus harjutus. Selle asemel lisage positiivsed mõtted nende negatiivsete juurde, asetades negatiivsed mõtted perspektiivi, pakkudes alternatiivseid vaateid ja kontrapunkte ning keskendudes laiemale pildile.
Eluaegne pessimist ei tähenda, et iga mõte, mis pähe tuleb, peab olema negatiivne. Teil on jõudu oma mõtteid ja emotsioone muuta, isegi kui see alguses tundub raske. Kohustus ennast positiivsemalt mõtlema on esimene samm, mille peate tegema, olenemata sellest, millised strateegiad hiljem valite, ja mõnel juhul on see kõik. Mäleta seda.
