Oleme kõik seal käinud, komistades rõvedalt rõivaste leidmise, röstsaiade salli panemise ja oma autovõtmete (hiilivate väikeste lollakate) leidmisega. Neuroteaduste vähese abiga saate siiski oma rutiini muuta, nii et teie aju on lihtsam pärast ärkamist kiiresti ja täielikult pardale tulla, hoolimata sellest, kas te tõuse üles, kui vähegi hästi tunned või on harjumus 4:00 hommikul.
1. Joo vett.
Jah, lihtsalt tavaline vana selge värk. Pärast kogu öö magamist on teie keha dehüdreeritud. Muidugi mitte veiseliha jerky dehüdreeritud, kuid pidage meeles, et inimestel on vett kuni 60 protsenti. Ka teie aju rakud on enamasti vesi - tegelikult moodustab vesi umbes 73 protsenti oma nuudlist. Lisaks jäätmete loputamisele, temperatuuri reguleerimisele ja rakkude kasvamisele ja ellujäämisele on vesi vajalik ka selliste tööde jaoks nagu neurotransmitterite ja hormoonide tootmine, mis mõjutavad kõike, mida aju teeb. Teadlased väidavad, et kui te ei täida paaki, võib dehüdratsioon olla kahjustada nii lühi- kui pikaajalist mälu , samuti tähelepanu.
Kõigi veevajadus on ainulaadne, kuid kuskil 12–20 untsi on hea lähtesiht. Parim viis öelda, mida vajate, on lihtsalt silma peal hoida uriini värvi ja juua rohkem vett, seda tumedam kollane see on. Kui jooksete täiesti selgelt, saate tõenäoliselt liiga palju ja võite taganeda.
Kui tavalise veega tõesti hakkama ei saa, on hea uudis see, et kohv on vastuvõetav petmine. (Sisesta siia armas rusikas-muhk, kas mul on õigus?) See on saab on kerge diureetilise toimega, kuid see toime dehüdratsiooniriski suurendamiseks ei piisa , eriti kui valite kofeiini ja kohvi jaoks kasutatud vee ikkagi arvestatakse vedeliku üldise tarbimisega .
2. Kuula kiiret muusikat.
Ajulained sünkroniseeruvad mõnevõrra kuulamise tempos, mis tähendab, et rohkem hoogsamaid radu aitavad aju aktiivsesse olekusse viia. Žanril pole siin õnneks üht puru tähtis, nii et kas valida Rimski-Korsakovi oma Kimalase lend või Williamsi Õnnelik , aitab nutikõlari muusika-äratus teil hädast välja tulla.
3. Hangi valgust.
Valgus on teie ööpäevase rütmi reguleerimisel kriitilise tähtsusega . Kui see silma satub, stimuleerib see närvitee, mis ühendab võrkkesta ja hüpotalamust ajus. Sealt hüpotalamuse konkreetne osa, suprachiasmaatiline nuleus (SCN), käsib teie aju teistel osadel segada kehatemperatuuri, hormoonide ja muude teid äratavate teguritega. Looduslik valgus on ideaalne, kuid kuna päikesetõus ei sobi tavaliselt siis, kui enamik inimesi peab minema, ja kuna linnapiirkondades võib olla raskem päikest saada, proovige valguspõhist äratuskella. Need on mõeldud selleks, et hakata ruumi pisut heledamaks tegema, enne kui peate voodist tõusma.
4. Tehke kerget treeningut.
Idee, et ümberpööratud harjutused (mõtle joogas allapoole suunatud koerale) suurendavad aju verevoolu, on a tohutu müüt - kehal on aju keskkonna järjepidevuse tagamiseks kaitsemehhanismid. Venitamine pole ka soojendus - lihased reageerivad sellele kõige paremini siis, kui nad on juba soojad, see tähendab, et seda on kõige parem teha pärast seda, kui olete juba natuke liikunud. Aga kerge treening teeb saada üldine ringlus paremaks ja seda mõjutab positiivselt aju hapnikku ja toitaineid. Nii et tehke mõned hüppedokid, minge koeraga kiirele jalutuskäigule või poputage oma lemmik treeningvideos, et öelda oma ajule tähelepanu.
5. Käi külmas duši all.
Enese külma dušiga kokkupuutumine käivitab teie kehas hulga bioloogilisi protsesse, näiteks verevoolu suurendamine, neurotransmitterite suurendamine ja hingamise suurendamine. Need annavad teile väikese energiapurske ja võivad isegi tuju paremaks muuta. Kui vajate veenmiseks veel mingeid anekdootlikke tõendeid, proovis Inc katsetatud külma duširutiini ja leidis, et eelised on tõelised.
